სახის ფიტნესი: სახის დაჭიმვა და გაახალგაზრდავება 10 წლით

ყველას ესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია სხეულის ფორმების შენარჩუნება — სწორედ ამიტომ ვხარჯავთ ბევრ დროს და ენერგიას ვარჯიშზე. წონის დაკარგვა, გამკვრივებული კუნთები — ეს არის ის, რასაც ყველაზე მეტ ყურადღებას ვაქცევთ. მაგრამ არსებობს ერთი რამ, რომელიც ხშირად ამ სიიდან გამორჩება: სახის კუნთების ვარჯიში. სახე სხეულის სრულფასოვანი ნაწილია და სჭირდება ზრუნვა, განსაკუთრებით თუ ოცნებობთ ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებაზე მრავალი წლის განმავლობაში. ქვემოთ გაგაცნობთ მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ნაოჭების თავიდან აცილებასა და სახის ახალგაზრდული იერის შენარჩუნებას.

სახის კუნთების გახურება — საწყისი ვარჯიში

როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიშის დროს, სახის ფიტნესიც კუნთების გახურებით უნდა დაიწყოს. ეს პირველი ვარჯიში სწორედ ამ მიზანს ემსახურება.

1. დაჯექით სწორად, ჩამოუშვით მხრები და მოადუნეთ სახე.
2. მჭიდროდ შეაერთეთ ტუჩები და ენა ამოძრავეთ წრიულად.
3. გააკეთეთ 10-ჯერ — ჯერ მარცხნიდან მარჯვნივ, შემდეგ პირიქით.
4. ამის შემდეგ მოადუნეთ კუნთები და ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით.

ეს მარტივი მოძრაობა ამზადებს სახის კუნთებს შემდეგი, უფრო მიზნობრივი ვარჯიშებისთვის. სახის დაჭიმვის დიეტა კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა, რომელიც კომბინაციაში ვარჯიშთან შესანიშნავ შედეგს იძლევა.

შუბლის და თვალის მიდამოს ვარჯიშები

შუბლის ნაოჭები ხშირად წარბების განმეორებითი აწევის შედეგია. ამ ვარჯიშის რეგულარული შესრულება ეხმარება კანს შეინარჩუნოს სიგლუვე და დაიჭიმოს.

- რეკლამა -

• შუბლისთვის: შუბლზე დაიდეთ ოთხი თითი, კანზე მჭიდროდ დააჭირეთ და აწიეთ წარბები. თითები ძლიერ უნდა ეჭიროთ, რათა წარბებს წინააღმდეგობა შეუქმნათ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• თვალის გარშემო ნაოჭებისთვის: საჩვენებელი თითები დაიდეთ წარბებზე, მჭიდროდ დააჭირეთ და თანდათანობით გადაადგილეთ თითები წარბებთან ერთად. გააკეთეთ 10-ჯერ.
• თვალის გარე კუთხეებისთვის: საჩვენებელი თითებით აწიეთ თვალის გარე კუთხეები და ეცადეთ სახის კუნთები შიგნით მოჭიმოთ. გააკეთეთ 10-ჯერ.
• თვალის ქვეშ: ოთხი თითი დაიდეთ თვალის ქვეშ, მჭიდროდ დააჭირეთ და ეცადეთ გაიღიმოთ ისე, რომ ყველა ნაოჭმა იგრძნოს. გააკეთეთ 10-ჯერ.

ყბის, ყელის და ტუჩების ვარჯიშები

სახის ქვედა ნაწილი — ყბა, ყელი და ტუჩების მიდამო — ასევე საჭიროებს სპეციალურ ყურადღებას. ეს ვარჯიშები ეხმარება სახის კონტურის შენარჩუნებას და კანის სიმჭიდროვის გაზრდას.

• ყბის და ყელისთვის: დაწიეთ ქვედა ტუჩი და გაწიეთ განზე ისე, რომ ყბის და ყელის კუნთებმაც იგრძნონ დაძაბულობა. გააკეთეთ 10-ჯერ.
• ტუჩებისთვის: პირი მოკუმეთ და მჭიდროდ შეაერთეთ ტუჩები, შემდეგ ეცადეთ გაიღიმოთ. გааკეთეთ 10-ჯერ.
• სახის ზოგადი გამომეტყველებისთვის: აწიეთ თვალის გარე კუთხეები, გაიღიმეთ ისე, რომ ტუჩების კუთხეები ზევით ასწიოთ, მაგრამ კბილები არ გამოაჩინოთ. გააკეთეთ 10-ჯერ.

ვარჯიშების დასასრულს კვლავ გაიმეორეთ პირველი გახურების ვარჯიში და მოადუნეთ კუნთები. ანტიასაკობრივი ნიღბები შესანიშნავი დამატებაა ამ ვარჯიშებთან კომბინაციაში, რადგან ორივე ერთად კიდევ უფრო ეფექტურ შედეგს იძლევა.

დასკვნა

სახის ფიტნესი არ არის რთული ან დროის საჭიროება — რამდენიმე წუთი დღეში საკმარისია, რომ სახის კუნთები ტონუსში შეინარჩუნოთ. ისევე, როგორც სხეულის ვარჯიშს, სახის ვარჯიშსაც სჭირდება რეგულარულობა და მოთმინება. დაიწყეთ დღევანდელიდან და გარკვეული დროის შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ ხდება კანი უფრო დაჭიმული, ნაოჭები — ნაკლებად შესამჩნევი, ხოლო გარეგნობა — გაახალგაზრდავებული.