შეინარჩუნეთ ახალგაზრდობა და სილამაზე კოლაგენით მდიდარი კვებით

კოლაგენი არის ცილა, რომელიც შემაერთებელი ქსოვილების სინთეზში მონაწილეობს და პასუხისმგებელია კანის ელასტიკურობაზე. პირველი ნაოჭები სწორედ იმის მანიშნებელია, რომ ორგანიზმი განიცდის კოლაგენის ნაკლებობას. ადამიანის ორგანიზმის 30–40% სწორედ ამ ცილისგან შედგება და მისი გავლენა სახის კანით არ შემოიფარგლება — კოლაგენი თმის და ფრჩხილების მდგომარეობასაც განსაზღვრავს. სულ 16 სახის კოლაგენი არსებობს, თუმცა მათი 90% სამ ძირითად ტიპს განეკუთვნება: პირველი და მეორე ტიპი ძვლებში, მყესებში და კანში გვხვდება, მესამე ტიპი კი სახსრებში.

როდიდან იწყება კოლაგენის კლება და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი

ახალგაზრდა ასაკში კოლაგენის წარმოქმნა ორგანიზმში ბუნებრივად მიმდინარეობს. თუმცა ასაკის მატებასთან ერთად ეს პროცესი სუსტდება და აუცილებელი ხდება, რომ ადამიანმა შეგნებულად იზრუნოს ამ ცილის საკვების საშუალებით მიწოდებაზე. 25 წლის შემდეგ ჩნდება პირველი ნაოჭები, ცოტა მოგვიანებით კი ართრიტის განვითარების საშიშროებაც იზრდება.

აღსანიშნავია, რომ კოლაგენის სინთეზზე ასაკთან ერთად გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი:

• მოწევა
• დაბინძურებული გარემო
• მზის სინათლის ზემოქმედება
• კვების რეჟიმი, რომელიც მდიდარია ტკბილეულითა და შემწვარი საკვებით

იმისთვის, რომ ახალგაზრდობა დიდხანს გაგრძელდეს, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორი კვება, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესი მთლიანობაში.

- რეკლამა -

რომელი პროდუქტები ეხმარება ორგანიზმს კოლაგენის შევსებაში

სწორი კვება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა კოლაგენის დაშლის პროცესის შესანელებლად. არსებობს პროდუქტები, რომლებიც პირდაპირ უშლიან ხელს დაბერების პროცესს. სილამაზისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნების ბუნებრივ რეცეპტებს შორის კვებითი ცვლილებები ერთ-ერთ წამყვან ადგილს იკავებს.

• ძვლის ნახარში — სხვა პროდუქტებისგან განსხვავებით, ეს ბულიონი თვითონ შეიცავს კოლაგენის ბიოაქტიურ ფორმას, რომელიც მიღებისთანავე შეუძლია გამოიყენოს ორგანიზმმა. საქონლის ხორცის ბულიონი შეიცავს პირველი ტიპის კოლაგენს, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა სახის კანისთვის, ხოლო ქათმისა და ინდაურის ბულიონი — მეორე ტიპის კოლაგენს, რომელიც კარგია სახსრებისთვის. რეკომენდებულია ყოველდღე 170–340 გრამის მიღება.
• ორაგული — შეიცავს მინერალებსა და თუთიას, რომლებიც კოლაგენის სინთეზს უწყობს ხელს. გარდა ამისა, ორაგული ომეგა-3-ით არის მდიდარი, რომელიც კანს კვებავს და მას ახალგაზრდულ იერს უნარჩუნებს. რეკომენდებულია კვირაში ორჯერ, 115–140 გრამი.
• მწვანე ბოსტნეული — შეიცავს ქლოროფილს, რომელიც ზრდის პროკოლაგენის რაოდენობას კანში და ხელს უშლის კოლაგენის ნაადრევ დაშლას. სამი ფინჯანი მწვანე ბოსტნეულის ბულიონი ყოველდღიურად კოლაგენის საჭირო ნორმას შეავსებს.
• ციტრუსები და კენკრა — დიდი რაოდენობით შეიცავენ C ვიტამინს, რომელიც აფერხებს კოლაგენის დაშლას და გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებაც. 2 ციტრუსოვანი ხილი და 75 გრამი კენკრა საკმარისია ვიტამინის დღიური ნორმის შესავსებად.
• ტომატი — შეიცავს ლიკოპინს, რომელიც კანს იცავს მზის სხივების ზემოქმედებისგან და კოლაგენის სინთეზსაც უწყობს ხელს. რეკომენდებულია 1 ჭიქა თბილი ტომატის წვენი ყოველდღე.
• ავოკადო — მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც ხელს უშლის კოლაგენის დაშლას. ავოკადოში არსებული სასარგებლო ცხიმები კანისთვისაც სასარგებლოა, ხოლო ავოკადოს ზეთი კოლაგენის წარმოქმნას ასტიმულირებს. დღეში ნახევარი ავოკადო სავსებით საკმარისია.
• კვერცხი — კვერცხის გული თვითონ შეიცავს კოლაგენს. გარდა ამისა, კვერცხი მდიდარია გოგირდით, რომელიც კოლაგენის წარმოქმნისთვის და ღვიძლის დეტოქსიკაციისთვის არის საჭირო. კოლაგენი ასევე ხელს უშლის ტოქსინების დაგროვებას ორგანიზმში. ნორმად ითვლება დღეში 2 კვერცხი.

კვება და ცხოვრების წესი ერთობლიობაში

ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები ნამდვილად შეუწყობს ხელს კოლაგენის გამომუშავებას, თუმცა მხოლოდ კვებაზე ფოკუსირება საკმარისი არ არის. ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნება კომპლექსური მიდგომა მოითხოვს — მოწევის თავიდან არიდება, მზისგან დაცვა, სუფთა გარემო და შაქრისა და შემწვარი საკვების შეზღუდვა ერთობლიობაში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ცალკეული ზომები.

ჩვენი ორგანიზმი ყოველდღიურ არჩევანებზე რეაგირებს. სწორი კვება, ბუნებრივი კომპონენტებით სავსე პროდუქტები და ცხოვრების გაწონასწორებული წესი ერთად ქმნის საფუძველს, რომელზეც ახალგაზრდობა და სიჯანსაღე დიდხანს ეყრდნობა.