სხეულის დრეკადობის გაუმჯობესება ერთ-ერთი საუკეთესო ფიზიკური მახასიათებელია. მის მისაღწევად სათანადო გაწელვა და სავარჯიშოები სხეულის კუნთებს იმაზე მეტად გააძლიერებს, ვიდრე ტრენაჟორები და ძალისმიერი ვარჯიშები.
ეს მარტივი პრაქტიკა ტიბეტიდან საოცარ შედეგს გვაძლევს. ამასთან, დროის მხოლოდ 10 წუთს დახარჯავთ. აქტიური ვარჯიშიდან უკვე 2 კვირაში შეატყობთ შედეგს.
კიდევ ერთი პლუსი: ტიბეტური ვარჯიში მოხუცებისთვისაცაა განკუთვნილი. ვერანაირ ტრამვას ვერ მიიღებთ და ვერც კუნთების ტკივილს შენიშნავთ
ტიბეტური სავარჯიშოები გაახალგაზრდავებისთვის
სავარჯიშოები დილით უნდა შეასრულოთ, უფრო ეფექტური იქნება. დაიწყეთ 7 გამეორებით და მათი რაოდენობა 20-მდე აიყვანეთ.
- დაწექით სახით ქვევით. აიწიეთ ნელა მაღლა, გაჭიმეთ ზურგის და კისრის კუნთები. ხელები სწორად გეჭიროთ და მყარად დაეყრდენით. ამ მდგომარეობაში გაშეშდით და მშვიდად დაეშვით ძირს.
- დაჯექით, ფეხები მოხარეთ, აიწიეთ და ხელებს და ფეხებს დაეყრდენით. ეცადეთ სწორად გაჩერდეთ. თავი პირდაპირ უნდა იყურებოდეს, მხრების გასწვრივ. ღრმად ისუნთქეთ.
- დადექით მუხლებზე, დაჭიმეთ ფეხის თითები.ხელები თეძოებზე დაიდეთ. თავი მაღლა გაჭიმეთ და ზურგიც ჩატეხეთ. რაც უფრო წინ გადახრით, მით უკეთესი. მშვიდად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, სწორად და ღრმად ისუნთქეთ.
- დაწექით იატაკზე, დაჭიმეთ ხელები. ჩასუნთქვისას თავი იატაკიდან აიღეთ და ნიკაპი მკერდს მიუახლოვეთ. აწიეთ ფეხებიც და ეცადეთ მუხლები გაჭიმული გქონდეთ. ნელა ამოისნუთქეთ და თავი და ფეხები იატაკზე დააბრუნეთ. ეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ.
- გაჭიმეთ ხელები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში გვერდით, ხელისგულებით დაბლა. ისინი მხრების სიმაღლეზე უნდა იყოს. ფეხებიც მხრების პარალელურად დააწყვეთ. ამ მდგომარეობაში ზურგით გააკეთეთ წრიული მოძრაობა საათის ისრის მოძრაობის მიხედვით. შესაძლოა მსუბუქი თავბრუსხვევა გამოიწვიოს, მაგრამ იყურეთ პირდაპირ და ეფექტი მალე გაქრება.
ასეთი სასარგებლო სავარჯიშოების გაკეთებისთვის სპეციალური ფიზიკური მომზადება არ გჭირდებათ. მარტივად მიყვებით ტიბეტურ მეთოდიკას, ჯანმრთელობის პრობლემების ქონის შემთხვევაშიც.
ახალგაზრდობა მოძრაობის ელასტიურობას გულისხმობს. მიმართეთ გამოცდილ პრაქტიკას და თავს ნებისმიერ ასაკში საოცრად იგრძნობთ.
QR კოდი
სტატიის ციტირება
შენი პოზიტივი. (2026). 5 ტიბეტური ვარჯიში ყოველი დღისთვის – აი ახალგაზრდობის წყარო!. 31 მარტი, 2026. https://shenipositive.ge/5-ტიბეტური-ვარჯიში-ყოველი/
