რა არ უნდა გავაკეთოთ ჭამის შემდეგ

უკანასკნელ პერიოდში სულ უფრო მეტი ადამიანი ფიქრობს თავის კვებასა და ჯანმრთელობაზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სპორტი სულ უფრო პოპულარული ხდება. ვცდილობთ პატარა პორციებით ვიკვებოთ და სასარგებლო საკვებს ვანიჭოთ უპირატესობა. თუმცა, მხოლოდ ის კი არ არის მნიშვნელოვანი, თუ რას ჭამთ — არანაკლებ მნიშვნელოვანია ის, თუ რას აკეთებთ ჭამის შემდეგ.

კვების შემდეგ ბევრი მავნე ჩვევა არსებობს, რომლებსაც ჩვეულებრივ ყურადღებას არ ვაქცევთ. ზოგიერთ ადამიანს ეს ჩვევები სერიოზულ დაავადებამდეც კი მიჰყავს. ზედმეტი უსიამოვნების თავიდან ასარიდებლად სასარგებლოა ვიცოდეთ, რისი კეთება გვეკრძალება ჭამის შემდეგ.

საკვები და სასმელი ჭამის შემდეგ

ერთი შეხედვით უდავო ჩვევები, როგორიცაა ხილის ჭამა ან ჩაის დალევა, სინამდვილეში ჭამის შემდეგ ორგანიზმს მნიშვნელოვნად ავნებს.

• ხილის მირთმევა: ხილი სჯობს ცარიელ კუჭზე მიიღოთ. მის გადასამუშავებლად დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ფერმენტია საჭირო, ხოლო ფრუქტოზას მთლიანად შეწოვა დიდ დროს მოითხოვს. გარდა ამისა, ხილისგან გაცილებით მეტ სარგებელს მიიღებთ, თუ ცარიელ კუჭზე მიირთმევთ. დამტკიცებულია, რომ კუჭის აშლილობის, გულძმარვის და სხვა უსიამოვნო სიმპტომების ერთ-ერთი მიზეზი სწორედ სადილს მიყოლებული ხილი შეიძლება იყოს.
• ჩაის დალევა: ჩაიში შემავალი მჟავები საკვებიდან რკინის შეწოვას 87 პროცენტამდე ამცირებს. ეს ხშირად იწვევს სისუსტეს, ტკივილს, ანემიას, თავბრუსხვევას და ქრონიკულ დაღლილობას.
• ტკბილის ჭამა: სწორედ ეს არის ჭარბი წონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. იმ ადამიანების 75 პროცენტი, ვინც საკვებს ტკბილს აყოლებს, 35 წლის შემდეგ ჭარბი წონით იტანჯება.

თუ გაინტერესებთ, რომელი წვნიანები ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ამის შესახებ ჩვენ უკვე გვაქვს სასარგებლო მასალა.

- რეკლამა -

ფიზიკური აქტივობა და ყოველდღიური ჩვევები ჭამის შემდეგ

ჭამის შემდეგ ჩვეულებრივ გვინდა რაღაც ვაკეთოთ — გავიქცეთ, ვისეირნოთ ან სახლის საქმეები მოვაგვაროთ. თუმცა, ბევრი ყოველდღიური ქმედება ამ დროს მნიშვნელოვნად ავნებს ჯანმრთელობას.

• შხაპის მიღება: საკვების მიღებისთანავე შხაპის მიღებისას ხელებსა და ფეხებზე სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც საჭმლის მონელებას შეანელებს და შეიძლება მუცლის ტკივილი გამოიწვიოს.
• სეირნობა: სეირნობა სასარგებლოა, მაგრამ დაიცადეთ სულ მცირე ნახევარი საათი. წინააღმდეგ შემთხვევაში მნიშვნელოვანი დისკომფორტი შეგექმნებათ.
• სპორტით დაკავება: ჭამის შემდეგ ორგანიზმის მთელი ძალისხმევა საკვების გადამუშავებისკენ არის მიმართული. ფიზიკური დატვირთვა ამ დროს ორგანიზმს სტრესულ მდგომარეობაში ამყოფებს.
• საჭის ტარება: კვებიდან 1-2 საათის განმავლობაში მანქანის მართვა არ არის რეკომენდებული. ამ დროს კონცენტრაცია მცირდება და ძილი ერევა.
• ძილი: ჭამის შემდეგ ეგრევე დასაძინებლად წასვლა იწვევს მუცლის გაბერვასა და უძილობას. ექსპერტები მიუთითებენ, რომ ვინც ჭამის შემდეგ გარკვეული დრო ფხიზლად ატარებს, ინსულტის გაცილებით ნაკლები რისკი ემუქრება.
• კბილების გახეხვა: ეს შეიძლება გასაკვირი ჩანდეს, მაგრამ ჭამის შემდეგ ეგრევე კბილების გახეხვა კბილებს აზიანებს. სჯობს ნახევარი საათი დაიცადოთ, სანამ ჯაგრისს მოიმარჯვებთ.

მოწევა ჭამის შემდეგ

ნიკოტინი ორგანიზმში ჟანგბადის რაოდენობას ამცირებს, ხოლო ჟანგბადი საჭმლის მონელებისთვის აუცილებელია. საჭმლის შემდეგ ერთი სიგარეტის მოწევა ორგანიზმს იმდენ ზიანს მიაყენებს, რამდენსაც 10 სიგარეტის მიყოლებით მოწევა. ამ ჩვევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს კუჭისა და ფილტვის კიბოს განვითარების რისკი.

თუ გაინტერესებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებული სხვა სასარგებლო რჩევები, შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ მარტივ რეცეპტებს, რომლებიც წამლის ჩანაცვლებაში დაგეხმარებათ.

დასკვნა

ჭამის შემდეგ ჩვენი ქცევა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად კვება. ამ მარტივი წესების დაცვა — ხილის ცარიელ კუჭზე მირთმევა, ჭამის შემდეგ დასვენება და რამდენიმე საზიანო ჩვევის მიტოვება — დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს და ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.