გინდათ იცოცხლოთ 100 წლამდე? ხანგრძლივი ცხოვრების 7 წესი

იაპონიაში 30 000-ზე მეტი ადამიანი 100 წელს გადაცილებულია. რით არის ეს განპირობებული და როგორ გამოვიყენოთ მათი გამოცდილება? დიდხანს რომ ვიცოცხლოთ და თავი კარგად და ჰარმონიულად ვიგრძნოთ, უნდა დავიცვათ გარკვეული წესები. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი წლის ხართ — დაიწყეთ დღესვე ამ პრინციპებით ცხოვრება და მიიღეთ ჯანმრთელი, ბედნიერი და ხანგრძლივი სიცოცხლე.

იმოძრავეთ მეტი

იაპონელი მოხუცები ყოველდღიურად ფეხით სეირნობენ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და ზომიერად არიან ჩართული ყოველდღიური ცხოვრების რიტმში. სწორედ ამიტომ ისინი ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან გულის დაავადებების მიმართ და ინსულტის რისკიც შემცირებულია. ვარჯიში და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეხმარება ორგანიზმს ინფექციებთან ბრძოლაში და დადებითად მოქმედებს წონაზეც.

ცნობილია, რომ აერობული ვარჯიში და ფიზიკური სავარჯიშოები კიბოსა და დიაბეტის რისკს ამცირებს. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა კი ადამიანს თითქმის ოთხი წლით უმოკლებს სიცოცხლეს. ნებისმიერ ასაკში ეცადეთ, არ დაჯდეთ დივანზე მთელი დღე. სამაგიეროდ:

• გააკეთეთ დილის ვარჯიში;
• ისეირნეთ ველოსიპედით;
• ეწვიეთ საცურაო აუზს;
• იცეკვეთ.

გაათავისუფლეთ გული წყენისა და ბრაზისგან

ადვილი არ არის, დაივიწყოთ ადამიანი, რომელმაც მოგიწამლათ ხასიათი. გაბრაზება, ტკივილი და შურისძიების სურვილი — ეს ემოციები საკმარისია იმისთვის, რომ დაკარგოთ სიცოცხლის ხალისი. თუ ეს გრძნობები დაგიმორჩილებთ, გაიაზრეთ: ამ დროს სწორედ ის ადამიანი გრძნობს თავს გამარჯვებულად.

- რეკლამა -

უძველესი ჩინური მედიცინა ამბობს: გათავისუფლდი მძიმე ფიქრებისგან, შეინარჩუნე სიმშვიდე და ოპტიმიზმი, პატივისცემა და ძლიერი სხეული — ასე შეძლებ თავისუფლად იცხოვრო ას წელს. ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანი ცდილობს, არ ატაროს შიგნით სხვისი ბრალეულობის სიმძიმე, რადგან ეს, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ ჯანმრთელობას უქმნის ზიანს.

მეტი კომუნიკაცია, საკმარისი ძილი და ზომიერი კვება

სახლში ჩაკეტვა, ტელევიზორის ყურება და გამუდმებული ფიქრი პრობლემებზე ცუდად აისახება სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ეცადეთ, მეტი დრო გაატაროთ მეგობრებთან, ახლობლებთან, მეზობლებთან და კოლეგებთან. სასიამოვნო ადამიანების კომპანიაში უმჯობესდება განწყობა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ინტერესთა სპექტრი იზრდება, ცხოვრება ხდება უფრო ნათელი და საინტერესო, ადამიანი გრძნობს თავს საჭიროდ და არ განიცდის მარტოობას.

ძილი აუცილებელია ძალების აღდგენისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. დღის რუტინა და ძილი პირდაპირ განაპირობებს ცხოვრების ხარისხს. ფსიქიატრები ურჩევენ 7-8 საათს ძილს, თუმცა ის სრულფასოვანი უნდა იყოს — გამოღვიძებისას დაღლილობას კი არა, ენერგიას უნდა გრძნობდეთ. ხარისხიანი ძილისთვის:

• იზრუნეთ ოთახის სათანადო განათებაზე — კაშკაშა სინათლე ძილს აფერხებს;
• ძილის წინ არ უყუროთ ტელევიზორს;
• დალიეთ მცენარეული ჩაი.

კვების საკითხშიც ზომიერობა გადამწყვეტია. ხანდაზმული იაპონელები ხორცს თითქმის არ მიირთმევენ, რადგან მიიჩნევენ, რომ გადასამუშავებლად მძიმეა — კვირაში მხოლოდ ორჯერ შეიძლება მიირთვან თეთრი ხორცი. ფქვილოვანი პროდუქტები და ტკბილეული შეზღუდულია, ვინაიდან პირდაპირ კავშირშია ინსულტთან და შაქრიან დიაბეტთან. საჭირო შაქარს ისინი იღებენ ბოჭკოვანი საკვებიდან, მარცვლეულიდან, ბოსტნეულიდან და ხილიდან. ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად კი მნიშვნელოვანია საკმარისი სითხის მიღება და რძის პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმში კალციუმის ნორმალურ დონეს უზრუნველყოფს.

ისწავლეთ, განვითარდით და დაგეგმეთ მომავალი

იკითხეთ ყოველდღე, ისწავლეთ ენები, იმოგზაურეთ — ეს ყველაფერი გეხმარებათ, დროთა განმავლობაში არ შეწყვიტოთ აქტიური აზროვნება. შეეცადეთ, დაეუფლოთ კომპიუტერულ ტექნოლოგიებს — ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს.

- რეკლამა -

ადამიანები, რომლებსაც მუდმივად გათვლილი აქვთ თავიანთი მომავალი, უფრო მეტ ხანს ცოცხლობენ. განსაკუთრებით დიდხანს და ხალისით ცხოვრობენ ისინი, ვისაც სურვილი აქვს, იზრუნოს შვილებსა და შვილიშვილებზე. მათ კეთილდღეობაზე ფიქრი იძლევა სიცოცხლისეულ სტიმულს და გეგმების განხორციელების სურვილს.

გახსოვდეთ: ადამიანები კვდებიან არა ასაკის, არამედ მნიშვნელოვანი საკითხების უგულებელყოფის გამო. დაიწყეთ დღესვე — პატარა ნაბიჯებით, მაგრამ გულწრფელი სურვილით.