სამეფო ექიმი: ელისაბედ II-ის ახალგაზრდობისა და სიჯანსაღის საიდუმლო

ბრიტანეთის დედოფალი ელისაბედ მეორე წელიწადში უამრავ საქმიან შეხვედრას და სადღესასწაულო ღონისძიებას ესწრება, მონაწილეობს ქვეყნის მართვის მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებაში და ყოველთვის შესაშურად საუცხოოდ გამოიყურება. 93 წლის დედოფლის ჯანმრთელობა დიდადაა დამოკიდებული მის პირად ექიმზე, მოსარაფა ალიზე, რომლის რეკომენდაციებიც წარმოდგენილია წიგნში “აღმოსავლეთის პრაქტიკა და დიდი ხნის სიცოცხლე”. ქვემოთ გთავაზობთ ამ წიგნიდან გამოყოფილ ყველაზე მნიშვნელოვან რჩევებს.

კვების რჩევები მათთვის, ვისაც დიდი ხანი სურს იცოცხლოს

სამეფო ექიმი მოსარაფა ალი განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს სწორ კვებას. მისი რწმენით, კვებითი ჩვევები პირდაპირ განსაზღვრავს, როგორ ვგრძნობთ თავს ასაკთან ერთად. ქვემოთ მოცემულია მისი ძირითადი რეკომენდაციები:

• აირჩიეთ ფერმერული ან საშინაო პროდუქტები.
• მიირთვით ნედლი ბოსტნეული და ხილი; უარი თქვით კონსერვირებულ და დამარილებულ საკვებზე — ნებადართულია გაყინული.
• ყურადღება მიაქციეთ ცილის რაოდენობას რაციონში. ვეგეტარიანელებმა ის შეიძლება მიიღონ ხაჭოსგან, პარკოსნებისგან და თხილისგან.
• ხილის წვენების მაგივრად ფრეშები მიირთვით: ფორთოხლის, სტაფილოს, ჭარხლის, ვაშლის ან ჯანჯაფილის.
• წითელი ხორცი ჩაანაცვლეთ ფრინველით: ქათმით ან ინდაურით.
• არ მიიღოთ საფუარიანი პური ან საფუარით გამოცხობილი სხვა პროდუქტი.
• დალიეთ 6-8 ჭიქა წყალი ყოველდღე, საკვების მიღებებს შორის.
• იკვებეთ დღეში 5-ჯერ.
• კვირაში ერთხელ მოიწყვეთ განტვირთვის დღე ბოსტნეულის სუპებით.

საუზმე რეკომენდირებულია ცილოვანი პროდუქტებით: ხაჭო, კვერცხი, ნუში ან იოგურტი, რასაც ხილის პორცია უნდა მოჰყვეს. სადილი დღის ყველაზე კალორიული კვება უნდა იყოს და შეიძლება შედგებოდეს სალათისგან, ცხელი ცილოვანი კერძისგან და გარნირისგან. ვახშამი კი, მოსარაფა ალის აზრით, მაქსიმალურად მსუბუქი უნდა იყოს და 20:00 საათის შემდეგ არ მიიღოთ — ცხარე და ტკბილი საკვების გარდა, რათა მშვიდად დაიძინოთ. ჩინელების კვებითი ჩვევებიც მსგავს პრინციპებს ეფუძნება და სწორედ ამაში მდგომარეობს მათი ახალგაზრდული გარეგნობის საიდუმლო.

ფიზიკური აქტივობის რჩევები

სწორი დგომა ჯანმრთელობისა და სილამაზის საწინდარია. სამეფო ოჯახის წევრები ყოველთვის სწორად იჭერენ ზურგს, თავს კი პირდაპირ. ისინი კარგად იციან, რომ ჯანსაღი ხერხემალი დიდი ხნის სიცოცხლეს უზრუნველყოფს. ელისაბედის მეუღლე 98 წლისაა და მის პოზს ყველას შეშურდება.

- რეკლამა -

“მოძრაობა სიცოცხლეა” — ეს მარტივი სიმართლე არ უნდა დაივიწყოთ. დინამიური და კარდიო ვარჯიშები ორგანიზმის სიჯანსაღისა და სიცოცხლის გახანგრძლივებისთვის აუცილებელია. ამისთვის არ გჭირდებათ სირბილი — საკმარისია ბევრი იაროთ დღის განმავლობაში.

სასარგებლო ყოველდღიური ჩვევები

სამეფო ოჯახის წევრები გვიანობამდე არ ღვიძავენ. ისინი შუაღამემდე წვებიან და დილიდანვე ფხიზლად და ენერგიულად გამოიყურებიან. ექიმი მოსარაფა ალი რეკომენდაციას გვიწევს, შევეჩვიოთ 23:00 საათზე დაძინებას.

გაისეირნეთ ბუნებაში. ბუნებასთან კავშირი სულიერ ჰარმონიას გვანიჭებს და გვავსებს იმ ჟანგბადით, რომელიც ქალაქის მაცხოვრებლებს ასე აკლიათ. გაანიავეთ სახლი ყოველდღე და ხანდახან გამოიაროთ პარკში.

დაისვენეთ დღისით. სადილის შემდეგ ოდნავ მიეჩვეთ დასვენებას — თუნდაც 20 წუთი მიუძღვენით ჩათვლემას, მედიტაციას ან უბრალოდ დაფიქრებას. ეს მოკლე შესვენება გამოგაცოცხლებთ და აღარ იგრძნობთ თავს იმ მორბენალი ცხენივით, რომელიც დილიდან საღამომდე ჯირითობს. მიმზიდველობა და თავდაჯერებულობა სწორედ ასეთი მარტივი, მაგრამ რეგულარული ჩვევებით იგება.

დასკვნა

სამეფო ექიმ მოსარაფა ალის რჩევები არც ისე რთული და მიუწვდომელია — ეს არის სწორი კვება, ზომიერი მოძრაობა, ჯანსაღი ძილი და ბუნებასთან კავშირი. სწორედ ამ მარტივი პრინციპების დაცვა ეხმარება ელისაბედ მეორეს, რომ 93 წლის ასაკშიც სავსებით ენერგიულად და ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს. ჩვენც შეგვიძლია ვისარგებლოთ ამ რჩევებით — ყოველდღიური პატარა ნაბიჯებით, რომლებიც დროთა განმავლობაში დიდ განსხვავებას ქმნიან.

- რეკლამა -