ბუბნოვსკი: თუ მუხლები ან წელი გტკივათ, ეს სავარჯიშოები გიშველით

დაუჯერებელია, რომ ეს წარმატებული ექიმი 27 წელი ყავარჯნებით დადიოდა. ავტოკატასტროფის შემდეგ საშინელ მდგომარეობაში აღმოჩნდა, მაგრამ არ დანებდა. თავისი ტრავმებითა და პათოლოგიებით სერგეი ბუბნოვსკიმ სრულფასოვანი ცხოვრება განაგრძო, გამოჯანმრთელების სისტემა შეიმუშავა, ფეხზე დადგა და ახლა უამრავ პაციენტს შველის.

ბუბნოვსკის სისტემა და მისი საფუძვლები

სერგეი ბუბნოვსკის სავარჯიშოები ჯანმრთელობის მყარი საფუძველია. ექიმი გვირჩევს, უარი ვთქვათ გამახურებელ კომპრესებზე, კორსეტებზე და ტკივილგამაყუჩებლებზე და არ შევიბრალოთ თავი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში განთავისუფლდებით ტკივილისგან.

გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება მოძრაობაა. ადამიანები ამას მხოლოდ მაშინ იხსენებენ, როცა მოძრაობის შესაძლებლობას კარგავენ. მთავარია, ორგანიზმი საშინელ მდგომარეობამდე არ მიიყვანოთ იმის გამო, რომ გეზარებათ.

სერგეი ბუბნოვსკი თვლის, რომ ხერხემლის ჯანმრთელობის მთავარი ფაქტორი ძვლებია, რომლებშიც სახსრების ნერვები გადის. თუ მათთან სწორად ვიმუშავებთ, შთამბეჭდავ შედეგებამდე მივალთ. სანამ გამაჯანსაღებელ ტანვარჯიშს დაიწყებთ, კონსულტაცია სპეციალისტთან გაიარეთ — ინდივიდუალურად უნდა გაიგოთ, რა არის თქვენთვის მიზანშეწონილი. ამის შემდეგ კი საუკეთესო მკურნალობა ფიზიკური აქტივობაა.

- რეკლამა -

სხეულის სამი ეტაპი და სავარჯიშოები

სერგეი ბუბნოვსკის ტანვარჯიში აძლიერებს კისრის და მუცლის კუნთებს. ექიმი განმარტავს, თუ როგორ გაკეთდეს მარტივი სავარჯიშოები და როგორ ისუნთქოთ სწორად ვარჯიშის დროს. ეს აქტივობები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ სპაზმებისგან, მოდუნდეთ და ძვლები განამტკიცოთ. ისინი უამრავ ადამიანს დაეხმარნენ ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრაში.

ექიმი სხეულს სამ ნაწილად ჰყოფს და თითოეულისთვის ცალკე მიდგომას გვთავაზობს:

• პირველი ეტაპი — ფეხები: საჭიროა ჩაჯდომის სავარჯიშოები, რათა სხეულის ქვედა ნაწილში სისხლის მიწოდება გაუმჯობესდეს.
• მეორე ეტაპი — პრესი, ზურგის კუნთები და მკერდი: ამ კუნთების მუშაობის დასარეგულირებლად პრესის ვარჯიშებია საჭირო. აუცილებელია სწორი სუნთქვა.
• მესამე ეტაპი — კისრის არე: თუ საღამოს კისერი და თავი გტკივათ, ეს სისხლის მიწოდების უკმარისობაზე მეტყველებს. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლოა სიტუაციის გამოსასწორებლად.

ვარჯიში სახსრებისთვის — ყველასთვის ვარგისი

კიდევ ერთი კომპლექსი, რომელიც კუნთების აღდგენასა და განკურნებაში დაგეხმარებათ, განსაკუთრებით ეფექტურია ცივ სეზონში. თუ ამ პერიოდში სახსრები არასასიამოვნო შეგრძნებებს განიჭებენ, აუცილებლად სცადეთ ეს ტანვარჯიში — ყველაზე ზარმაცებსაც კი გამოადგებათ.

თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ, სერიოზული პრობლემებიც კი თავს გაგანებებენ. შრომისუნარიანი ადამიანი ეს არის ადამიანი ძლიერი, ჯანსაღი ძვლებით. სერგეის სავარჯიშოები მარტივია და მაშინვე სიმსუბუქეს მოგგვრით, მაშინაც კი, თუ კისერი ან ზურგი გტკივათ.

დასკვნა

სერგეი ბუბნოვსკის მაგალითი და მეთოდი ერთი მარტივი სიმართლის დასტურია: მოძრაობა სიცოცხლეა. ექიმის მიდგომა არ გულისხმობს სიმარტივეს ან სასწაულებრივ გამოჯანმრთელებას — ის მოითხოვს გამძლეობას, სისტემატურ ვარჯიშს და სპეციალისტის რჩევების გათვალისწინებას. თუ ამ პრინციპებს დაიცავთ, ზურგის, კისრის და სახსრების ტკივილი თანდათანობით გაქრება და ცხოვრების ხარისხი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

- რეკლამა -