5 ეფექტური პოზა სხეულის კორექციისთვის — შედეგი ერთი კვირის შემდეგ

თუ გსურთ ფიგურა გაიკეთოთ და სხეულში სასიამოვნო ცვლილებები შეამჩნიოთ, სცადეთ ეს ხუთი ეფექტური პოზა. შეასრულეთ ვარჯიშები შეუფერხებლად, არ დაივიწყოთ მშვიდი და ღრმა სუნთქვა — და უკვე ერთი კვირის ყოველდღიური პრაქტიკის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ იცვლება თქვენი ფიგურა სასიამოვნოდ.

კობრის პოზა და ხახვის პოზა

კობრის პოზა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია ზურგის გასაძლიერებლად და ტანის გასაკეთებლად. მისი შესასრულებლად მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

1. დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ მუხლები და დაიჭირეთ ტერფები ერთად.
2. მყარად მიაბჯინეთ ხელისგულები იატაკს და გააკეთეთ ამოსუნთქვა.
3. აიწიეთ ცოტა ზევით მთელი ტანით, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და კვლავ ამოისუნთქეთ.
4. ჩაისუნთქეთ და ამჯერად აიწიეთ ზევით იქამდე, სანამ ხელებს სრულად არ გაასწორებთ. ისუნთქეთ დინჯად.
5. ამ მდგომარეობაში დარჩით ნახევარ წუთს, კუნთები დაჭიმული.
6. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ხელები და თანდათან დაუშვით სხეული იატაკზე.

ეს ვარჯიში 5-ჯერ გაიმეორეთ.

ხახვის პოზა კარგად ამუშავებს მუცლის კუნთებს და ზურგს. მიჰყევით ამ ეტაპებს:

- რეკლამა -

1. დაწექით იატაკზე, სახით ქვემოთ.
2. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ქვედა კიდურები მუხლებში, ხელები გასწიეთ უკან და დაიკავეთ კიდურები.
3. დაიწყეთ ფეხების აქაჩვა ზევით, თავი გადასწიეთ რაც შეიძლება უკან. მთელი დატვირთვა მუცელს უნდა დააწვეს.
4. ისუნთქეთ მშვიდად. როცა მთლიანად აიწევით, მუხლები და ტერფები ერთმანეთს მიაბჯინეთ და ასე გაჩერდით ნახევარ წუთს.
5. ამოისუნთქეთ, ხელები გაუშვით ტერფებს, ნელ-ნელა დაეშვით საწყის მდგომარეობაში და მოდუნდით.

ნავის პოზა და დაფის ფორმა

ნავის პოზა შესანიშნავია მუცლის კუნთების გასამუშავებლად. შეასრულეთ შემდეგნაირად:

1. დაწექით იატაკზე. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად.
2. გააკეთეთ ჩასუნთქვა და წამოიწიეთ, თითქოს ხელებით უნდა მისწვდეთ ტერფებს.
3. ამ მდგომარეობაში ნახევარ წუთს გაჩერდით და მშვიდად ისუნთქეთ.
4. ნელ-ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მოდუნდით.

გაიმეორეთ 3-დან 5-ჯერამდე.

დაფის ფორმა ითვლება ყველაზე ეფექტურ პოზად, ვინაიდან მასში ჩართულია ყველა კუნთი. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

1. დადექით ოთხივე კიდურზე.
2. ფეხის თითებით აიწიეთ ზევით, ნიკაპი ოდნავ ჩაწიეთ. კისერი უნდა აგრძელებდეს ხერხემლის ხაზს.
3. მუცელი შეზნიქეთ, თავი წინ წასწიეთ.
4. სამჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

ეს სავარჯიშო 5-ჯერ გაიმეორეთ. რეგულარულად გამოყენების შემდეგ სხეული სავსეა სასიცოცხლო ენერგიით, კუნთები — ძალით და აზრები — პოზიტივით, ამაში დარწმუნებული არიან ის ადამიანები, ვინც სისტემატური ვარჯიში ყოველდღიური ჩვევა გახადა.

ქარის გათავისუფლების პოზა

ქარის გათავისუფლების პოზა სხეულს ამოდუნებს, ზურგს უმსუბუქებს და კუჭ-ნაწლავის მუშაობას უწყობს ხელს. შეასრულეთ შემდეგნაირად:

- რეკლამა -

1. დაწექით ზურგზე. ფეხები გაჭიმეთ, ხელები ზევით აიწიეთ და გაჭიმეთ.
2. ამოისუნთქეთ, ფეხები მოხარეთ მუხლებში და ნელ-ნელა მიიტანეთ მკერდისკენ.
3. შემოხვიეთ ხელები მუხლებს.
4. ამ მდგომარეობაში გაჩერდით ერთ წუთს და არ დაგავიწყდეთ ღრმა სუნთქვა.
5. ნელა დაეშვით იატაკზე.

გაიმეორეთ 5-ჯერ.

შედეგი — ერთი კვირის შემდეგ

ამ ვარჯიშების წყალობით კარგად დაიჭიმება მუცლის კუნთები და გამყარდება სხეული. თუ სისტემატურად შეასრულებთ ამ პოზებს და მუცლის არეში ცხიმის შესამცირებლად კვებაზეც ყურადღებას მიაქცევთ, შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. ერთკვირიანი ყოველდღიური პრაქტიკა საკმარისია იმისთვის, რომ ფიგურის პირველი დადებითი ცვლილებები შეამჩნიოთ — საჭიროა მხოლოდ გამძლეობა, მოთმინება და რეგულარობა.