საუზმის ვარიანტები კვირის ყველა დღისთვის — დიეტოლოგის რჩევები

საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მან უნდა მისცეს ენერგია ორგანიზმს დღის პირველ ნახევარში, გაააქტიუროს ნაწლავების მუშაობა და შექმნას კარგი მეტაბოლური გარემო. სწორი საუზმე უნდა იყოს დაბალანსებული და სრულყოფილი — შეიცავდეს ცილებს, კომპლექსურ ნახშირწყლებს და უჯერ ცხიმებს. ქვემოთ გთავაზობთ ჯანსაღი საუზმის ვარიანტებს კვირის ყველა დღისთვის, რომლებსაც ცნობილი დიეტოლოგი გვირჩევს.

რატომ არის საუზმე ასეთი მნიშვნელოვანი

დღის პირველი კვება პირდაპირ განსაზღვრავს, როგორ იმუშავებს თქვენი ორგანიზმი შემდგომ საათებში. დოქტორი მიასნიკოვი მიიჩნევს, რომ სწორად შერჩეული საუზმე საფუძველია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისა და კარგი თვითშეგრძნებისთვის. ის გვირჩევს, დავიწყოთ დღე ჭიქა წყლით და ლიმონის წვენით, ხოლო 15 წუთის შემდეგ მიირთვათ საუზმე. ეფექტის გასაძლიერებლად, დიეტოლოგი რეკომენდაციას იძლევა, რომ საუზმის შემდგომი კვება ნახშირწყლოვანი იყოს, სადილი კვლავ დაბალანსებული, ხოლო ვახშამი — მსუბუქი და ცილოვანი. თუ გაინტერესებთ ერთკვირიანი დიეტების ვარიანტები, ისინი სწორედ ამ პრინციპს ეყრდნობიან.

საუზმის შვიდი ვარიანტი კვირის ყველა დღისთვის

ქვემოთ მოცემულია შვიდი სხვადასხვა, გემრიელი და ჯანსაღი საუზმის ვარიანტი, რომელთაგან თითოეული შეგიძლიათ მოარგოთ კვირის სხვადასხვა დღეს.

1. ვაშლი და დარიჩინი — შესანიშნავი კომბინაციაა ცხიმის წვისთვის. შეგიძლიათ დაამატოთ ნიგოზი და ხმელი ხილი. ამ შემთხვევაში ცხიმის დამატება საჭირო არ არის, თუმცა სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით ნაღების კარაქი გამოიყენოთ.
2. იოგურტი და კენკრა — სასურველია ბუნებრივი იოგურტი ცოცხალი ბიფიდობაქტერიებით. კენკრა ვიტამინებისა და ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა. კერძის ომეგა-3-ით, ცილებითა და ცხიმოვანი მჟავებით გამდიდრებისთვის საკმარისია 2 სუფრის კოვზი სელის ფქვილი ან სელის ფაფა.
3. გრეიფრუტი და ერბოკვერცხი — კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამამდე ნახევარი გრეიფრუტის მიღება დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. ამის შემდეგ შეიძლება მიირთვათ ძირითადი კერძი: კვერცხი მთელი მარცვლეულის პურით და ბოსტნეულის სალათით.
4. ხილი და პროტეინის ბატონი — ნებისმიერი სახის ხილის ერთი თეფში დღის დასაწყისში ენერგიის შესანიშნავი სტიმულატორია. დაამატეთ ერთი ან ორი პროტეინიანი შოკოლადის ბატონი და ჩაი, და დღე შესანიშნავად ჩაივლის.
5. მარცვლეულის კერძი — ცოტა მარცვლეული პლუს იოგურტი ბოჭკოსა და ნახშირწყლების კომპლექსური საუზმეა. მათ გააჩნიათ მექანიკური ეფექტი კუჭისა და ნაწლავის კედლებზე და დადებითად მოქმედებენ პერისტალტიკის პროცესზე.
6. ბანანის სმუზი — ნოყიერი, გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე. ბლენდერში შეურიეთ ერთმანეთს კეფირი ან იოგურტი, ბანანი, ხმელი ხილი, სელის თესლი, სეზამის თესლი და ცოტა კაკაო.
7. მწვანე სმუზი — ჯანმრთელი დეტოქს-კოქტეილი, სავსე ვიტამინებითა და მინერალებით. ბლენდერში ათქვიფეთ ნებისმიერი მწვანილი, პიტნის ფოთოლი, კენკრა, მწვანე ბოსტნეული, ბანანი, ცოტა თაფლი და ნუშის რძე.

რჩევები სწორი კვების რეჟიმისთვის

დოქტორი მიასნიკოვი მიიჩნევს, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი ვარიანტები ყველაზე სასარგებლო და დაბალანსებული საუზმის არჩევანს წარმოადგენს. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველი დღე ჭიქა თბილი წყლითა და ლიმონის წვენით დავიწყოთ, რაც ორგანიზმს გაღვიძებაში ეხმარება. მუცლის არეში ცხიმის მოსაშორებლად განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კვების სწორი გრაფიკის დაცვა — სადილი დაბალანსებული, ვახშამი კი მსუბუქი და ცილოვანი.

- რეკლამა -

სწორი საუზმე არ არის მხოლოდ კალორიების საკითხი — ეს არის ჩვეულება, რომელიც მთელ დღეს განსაზღვრავს. ზემოთ მოცემული შვიდი ვარიანტიდან ნებისმიერი შეგიძლიათ მოარგოთ თქვენს გემოვნებასა და ცხოვრების რიტმს, და ნელ-ნელა ჩამოაყალიბოთ ჯანსაღი კვების სასიამოვნო ჩვეულება.