როგორ ვიკვებოთ ზედმეტი წონის დროს: ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეზღუდვის გეგმა

ზედმეტი წონის პრობლემასთან გამკლავება ხშირად კვების რეჟიმის შეცვლით იწყება. როდესაც ექიმი ან დიეტოლოგი გვირჩევს ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეზღუდვას, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ ავაგოთ დღის კვების გრაფიკი ისე, რომ კვება დაბალანსებული, გემრიელი და ორგანიზმისთვის სასარგებლო დარჩეს. ქვემოთ წარმოდგენილია ერთდღიანი კვების ნიმუში, რომელიც სწორედ ამ პრინციპს ეფუძნება.

დილის კვება: საუზმე და მეორე საუზმე

დღე იწყება 8–9 საათზე პირველი საუზმით, რომელიც ორგანიზმს საჭირო ენერგიას ანიჭებს ზედმეტი ნახშირწყლების გარეშე.

• 150 გრამი ჭვავის შავი პური
• 30 გრამი ქაშაყი
• კომბოსტოსა და ვაშლის სალათი: კომბოსტო 200 გრამი, ვაშლი 50 გრამი, ლიმონის მჟავა და მარილი გემოვნებით

12 საათზე მეორე საუზმე მსუბუქია, მაგრამ საკმარისად საკვები:

• ხორბლისა და ქატოს ფაფა რძით: ქატო 50 გრამი, ბურღული 20 გრამი
• 1 ჩაის ჭიქა ასკილის ნაყენი

სადილი და ვახშამი: ძირითადი კერძები

15 საათზე სადილი ყველაზე კალორიული კვებაა დღის განმავლობაში და მოიცავს სრულყოფილ, მრავალფეროვან კერძებს:

- რეკლამა -

• ჭვავის პური 100 გრამი
• ბორშჩი ხორცის ბულიონზე
• ჩაბუღული ხორცი თავისსავე წვენმოსხმული
• უგრეხელის ფლავი: ხორცი 100 გრამი, კარაქი 10 გრამი, ბურღული 40 გრამი
• კომბოსტოსა და უმი ვაშლის სალათი: კომბოსტო 200 გრამი, ვაშლი 50 გრამი

17 საათზე ვახშამი უფრო მსუბუქია:

• კარტოფილისა და ხორბლის ქატოს კატლეტები: კარტოფილი 200 გრამი, დაფქვილი ხორბლის ქატო 50 გრამი, რძე 1/3 ჩაის ჭიქა, 1/2 კვერცხი, კარაქი 10 გრამი
• ერთი ჭიქა რძიანი ყავა, საქარინით შეტკბილებული

19 საათზე კიდევ ერთი მსუბუქი კვება:

• ჭვავის პური 100 გრამი
• ხორცის კატლეტები: ხორცი 70 გრამი, კარაქი 5 გრამი, მზადდება უპუროდ
• მოშუშული კომბოსტო, კარაქი 5 გრამი
• ყველი 20 გრამი

საღამოს მსუბუქი ვახშამი და სასარგებლო დამატებები

დაძინებამდე 2 საათით ადრე რეკომენდებულია:

• ერთი ცალი მაგრად მოხარშული კვერცხი
• ერთი ჩაის ჭიქა ასკილის ნაყენი

მთელი დღის განმავლობაში, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტოს, კიტრის და გოგრის სალათი. ასევე სასარგებლოა გახეხილი და წყალში ამოვლებით სიტკბომოცილებული სტაფილო და ჭარხალი. სალათი “ფუნჯი” შესანიშნავი არჩევანია სხეულის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად. უმი ან მოხარშული ხილი ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ.

რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპი

ეს კვების გეგმა ეფუძნება რამდენიმე მარტივ, მაგრამ მნიშვნელოვან პრინციპს, რომელთა დაცვა ეხმარება ორგანიზმს ჭარბი წონისგან თანდათანობით გათავისუფლებაში:

- რეკლამა -

• კვება ნაწილდება 6 ჯერზე, რაც ცილინძვას ამცირებს და ნივთიერებათა ცვლას აუმჯობესებს
• ჭვავის პური და ქატო ჩვეულებრივ თეთრ პურს ანაცვლებს
• ბოსტნეული და ახალი სალათები ყოველ კვებაზეა წარმოდგენილი
• ასკილის ნაყენი ვიტამინებით ამდიდრებს ორგანიზმს
• ცხიმი მინიმალური რაოდენობით გამოიყენება, ძირითადად კარაქის სახით

თუ გაინტერესებთ, როგორ შეიძლება ტკბილზე მოთხოვნილება შემცირდეს და ამავდროულად წონაც დაიკლოს, კვების ასეთი გეგმა შესანიშნავი საწყისი წერტილია. მთავარია თანმიმდევრულობა და ორგანიზმის მოთხოვნებისადმი ყურადღებიანი დამოკიდებულება.

ეს კვების გეგმა სამედიცინო კონსულტაციას ვერ ჩაანაცვლებს, თუმცა ის შეიძლება გახდეს კარგი ორიენტირი მათთვის, ვინც ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეზღუდვის გზით ჯანსაღ წონას ეძებს. ყველა ცვლილება კვების რეჟიმში სასურველია ექიმთან ან დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ განხორციელდეს.