რამდენ კალორიას წვავთ ყოველდღიური აქტივობების დროს?

ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ კალორიების დაწვა მხოლოდ სპორტდარბაზსა და ინტენსიურ ვარჯიშს უკავშირდება. თუმცა უახლესი კვლევები გვიჩვენებს, რომ ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობაც საკმაოდ ეფექტურია. მაგალითად, ცხელი აბაზანის 30 წუთი გამაჯანსაღებელი სიარულის ტოლფასია და დაახლოებით 140 კალორიას წვავს — ამ ეფექტს სისხლში შაქრის დონის ცვლა განაპირობებს. ქვემოთ შეგიძლიათ გაეცნოთ ყველაზე გავრცელებულ ყოველდღიურ აქტივობებს და იმ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი მათი შესრულებისას წვავს.

გონებრივი და მოსვენებითი აქტივობები

მშვიდი, ინტელექტუალური საქმიანობაც კი ენერგიის გარკვეულ ხარჯვას მოითხოვს. ქვემოთ მოცემულია ის აქტივობები, რომლებსაც ყველაზე ნაკლები კალორია სჭირდება, მაგრამ მაინც ითვლება:

• წერა — 30 წუთი = 15 კალორია
• კითხვა — 30 წუთი = 30 კალორია
• მეცადინეობა — 30 წუთი = 54 კალორია
• ძილი — 30 წუთი = 54 კალორია

საინტერესოა, რომ ძილი და მეცადინეობა ერთნაირ კალორიებს წვავს. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ ჯანსაღი ძილი სხეულისთვის სრულფასოვანი პროცესია. თუ გაინტერესებთ, როგორ ვიკვებოთ ისეთ დროს, როდესაც ზედმეტი წონის გამო საჭიროა ნახშირწყლებისა და ცხიმის მცირე რაოდენობით მიღება, ეს სტატია სასარგებლო მეგზური იქნება.

საყოფაცხოვრებო და სატრანსპორტო აქტივობები

ყოველდღიური, ერთი შეხედვით უბრალო საქმეები — ჭურჭლის რეცხვა, მანქანის მართვა, საყიდლებზე სიარული — ასევე გვეხმარება კალორიების დაწვაში. ეს კარგი ამბავია მათთვის, ვისაც სახლის საქმეები ისედაც ბევრი აქვს.

- რეკლამა -

• მანქანის მართვა — 30 წუთი = 64 კალორია
• ჭურჭლის რეცხვა — 30 წუთი = 66 კალორია
• საყიდლებზე სიარული — 30 წუთი = 88 კალორია

როგორც ხედავთ, საყიდლებზე სიარული ამ ჯგუფში ყველაზე ეფექტურია — ნახევარ საათში 88 კალორიამდე. ასე რომ, შოპინგი მხოლოდ სიამოვნება კი არ არის, სარგებელიც მოაქვს.

ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც ყველაზე მეტ კალორიას წვავს

ამ სიაში ყველაზე მეტი კალორია იწვება იმ აქტივობებით, რომლებიც სხეულს უფრო ინტენსიურ მოძრაობას ან ვერტიკალურ გადაადგილებას მოითხოვს. განსაკუთრებით შთამბეჭდავია კიბეზე ასვლის შედეგი:

• გაწელვა — 30 წუთი = 117 კალორია
• შხაპის მიღება — 30 წუთი = 124 კალორია
• კიბეზე ასვლა — 30 წუთი = 150 კალორია

კიბეზე ასვლა ამ სიის ჩემპიონია — 30 წუთში 150 კალორია. თუ სახლში ან სამსახურში ლიფტის ნაცვლად კიბეს გამოიყენებთ, ეს პატარა ჩვევა დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვან შედეგს მოიტანს. ასევე საყურადღებოა, რომ შხაპის მიღება 124 კალორიას წვავს, რაც სრულიად ჩვეულებრივი, ყოველდღიური პროცედურისთვის შთამბეჭდავი მაჩვენებელია. თუ გასული დღის კვების შეჯამება გაინტერესებთ, შეგიძლიათ გაეცნოთ ჯანსაღი წონის დაკლების 7 ეფექტურ ნაბიჯს, რომელიც რეალურ შედეგებს გვპირდება მოკლე დროში.

დასკვნა

როგორც ეს სია ცხადყოფს, კალორიების დაწვა მხოლოდ სპორტდარბაზით არ შემოიფარგლება. ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება სავსეა პატარა შესაძლებლობებით — კიბეზე ასვლიდან დაწყებული, ჭურჭლის რეცხვით დამთავრებული. ცხოვრების ჯანსაღი წესი ყოველთვის ინტენსიური ვარჯიში არ ნიშნავს, ზოგჯერ საკმარისია ყურადღება მიაქციოთ იმ პატარა სიამოვნებებსა და საქმეებს, რომლებიც ისედაც ყოველდღიურად გვახლავს.