9 მიზეზი სასწრაფო რეაგირებისთვის: როდის გაკლიათ ვიტამინები

ხშირად ვფიქრობთ, რომ მშრალი კანი, სუსტი ფრჩხილები და გაფუჭებული თმა ცუდი ეკოლოგიის, გენების ან სტრესის ბრალია. სინამდვილეში კი ეს სიმპტომები ხშირად ავიტამინოზზე მიუთითებს. ბოსტნეულისა და ხილის ნაკლებობა, ნახევარფაბრიკატებისა და სწრაფი კვების პროდუქტების ბოროტად გამოყენება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის ბალანსს არღვევს. სწორედ ამიტომ მიაქციეთ განსაკუთრებული ყურადღება ქვემოთ მოყვანილ 9 სიმპტომს.

ავიტამინოზის პირველი ნიშნები

ორგანიზმი ხშირად სიგნალებს გვაძლევს, რომ რაღაც აკლია. მნიშვნელოვანია, ეს სიგნალები დროულად ამოვიცნოთ და შესაბამისი ზომები მივიღოთ.

• მუდმივად ცივი ხელები — იოდის ნაკლებობასთანაა კავშირში. იოდი ხელებში, ფეხებსა და ყურებში ნორმალურ სისხლის მოძრაობას აღადგენს. ორგანიზმში იოდის რაოდენობის შესავსებად მიირთვით თევზი და ზღვის პროდუქტები, ასევე წიწიბურა და ხურმა.
• კანის სიმშრალე — თუ ადამიანი კანის დაავადებებს არ ემკურნალება და დამატენიანებელ კრემს რეგულარულად იყენებს, მაგრამ კანი მაინც მშრალია, ეს ვიტამინი A-ს ნაკლებობაზე მიანიშნებს. სიტუაციის გამოსასწორებლად მიირთვით წითელი ხორცი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა და თევზის ქონი.
• მსუბუქი და დატეხილი ფრჩხილები — ფრჩხილები ჯანმრთელობის ერთ-ერთი საუკეთესო ინდიკატორია. მსუბუქი და ტეხვადი ფრჩხილები მაგნიუმის ნაკლებობაზე მიუთითებს, რაც ზოგად სისუსტესაც იწვევს. მაგნიუმის შესავსებად მიირთვით მწვანე ბოსტნეული, თევზი და ჩირი.
• ლაქები ფრჩხილებზე — თეთრი ზოლები ფრჩხილებზე თუთიის ნაკლებობაზე მიუთითებს. თუთია მნიშვნელოვანი მიკროელემენტია იმუნიტეტისთვის და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. გაამახვილეთ ყურადღება ზღვის პროდუქტებზე, თხილზე, ფხალზე, სოკოსა და ბოსტნეულზე.

სიმპტომები, რომლებსაც ხშირად ყურადღებას არ ვაქცევთ

• გამონაყარი — ცხიმიან კანზე ხშირი გამონაყარის ერთ-ერთი მიზეზი ვიტამინი B2-ის ნაკლებობა შეიძლება იყოს. გაამდიდრეთ რაციონი ფხალით, ნატურალური იოგურტებით და ინდაურის ხორცით.
• ნაპრალები ენაზე — ენაზე ნაპრალები შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს. ეს B3 ვიტამინის ნაკლებობის ნიშანია. გაზარდეთ თევზის, მწვანე ბარდის, ავოკადოსა და არაქისის მოხმარება, რომლებიც B3-ით მდიდარია.
• ნაადრევი გაჭაღარავება — გაჭაღარავება ბუნებრივი ბიოლოგიური პროცესია, რომელიც ასაკს ახლავს. თუმცა ახალგაზრდა ადამიანის გაჭაღარავება შეშფოთების საფუძველია. ვიტამინი B12-ის დეფიციტი თმის ფერის ცვლილებას და ნაადრევ გაჭაღარავებას იწვევს. პროცესის შეჩერება შეგიძლიათ, თუ რაციონში თევზს, თეთრ ქათმის ხორცს და იოგურტს შეიტანთ. თუ გსურთ ვიტამინების ბომბი ბუნებრივი გზით შეიძინოთ, ყურადღება მიაქციეთ სწორ კვებას.
• ენის სიწითლე — ფოლიუმჟავას ნაკლებობა ენის სიწითლეს და შეშუპებას იწვევს. ამ შემთხვევაში ჭამეთ ბარდა, ბროკოლი და ოსპი.
• ჭარბი ოფლიანობა — ამ სიმპტომის მიღმა ხშირად ვიტამინი D-ს დეფიციტი დგას. კომპენსირებისთვის ხშირად იყავით მზეზე, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში.

როგორ ავიცილოთ ავიტამინოზი

სრულფასოვანი და დაბალანსებული კვება ავიტამინოზს ეფექტურად გაგარიდებთ. ბუნებრივი ვიტამინებით მდიდარი პროდუქტები ყველაზე სასარგებლო წყაროა, რადგან ორგანიზმი მათ ბევრად უკეთ ითვისებს, ვიდრე სინთეტიკურ დანამატებს. რა თქმა უნდა, ყოველთვის შეგიძლიათ აფთიაქში ვიტამინების კაფსულები შეიძინოთ, მაგრამ სინთეტიკური ვიტამინების მიღება სწორი სქემით და ექიმის რეკომენდაციით უნდა მოხდეს.

დაიმახსოვრეთ, რომ ჩვენი ორგანიზმი ყოველთვის გვეუბნება, რა აკლია. მნიშვნელოვანია, ამ სიგნალებს დროულად მივაქციოთ ყურადღება და ჩვენი ყოველდღიური რაციონი შევავსოთ საჭირო საკვებ ნივთიერებებით. ჯანმრთელი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი ავიტამინოზის საუკეთესო პრევენციაა.

- რეკლამა -