ატომური დიეტა: ფორმაში სწრაფად დასადგომი პროგრამა დღესასწაულამდე

გსმენიათ დიეტა სახელწოდებით “ატომური”? ნამდვილად გაოცდებით, როცა მისით მიღებულ შედეგს ვინმეზე ნახავთ. ამ დიეტის მენიუ გვაოცებს მრავალფეროვნებით, ნაცნობი პროდუქტებით, და რაც მთავარია — შიმშილს არ ექვემდებარება. ერთ კვირაში 5 კილოგრამის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, ორ კვირაში კი 8-დან 12 კილოგრამამდე. არანაირი დეპრესია და ამოწურულობა.

რა არის ატომური დიეტა და როგორ მუშაობს

ეს პროგრამა შვეიცარიელმა დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს. “ატომური” უწოდეს იმიტომ, რომ ყოველდღე ეფექტურად და მარტივად წვავს ზედმეტ ცხიმს. დიეტის საფუძველია ცილისა და ნახშირწყლის დღეების მონაცვლეობა.

ცილის დღეებში მხოლოდ ცილოვანი საკვები მიირთვით. ცილის მონელება დიდხანს გრძელდება და ორგანიზმი ენერგიას ჯერ ღვიძლის რესურსიდან იღებს, შემდეგ კი ცხიმის უჯრედებიდან.

ნახშირწყლების დღეს ენერგია გლიკოგენის რესურსიდან ივსება, მაგრამ ის საკმარისი არ არის და ორგანიზმი ისევ ცხიმოვან უჯრედებს მიმართავს. სწორედ ამ დღეებში ხდებით და მეტაბოლიზმი გიჩქარდებათ.

- რეკლამა -

დღის ბოსტნეულზე გატარების შემდეგ ცილოვანი საკვები გენატრებათ და შემდეგ დღეს სიამოვნებით მიირთმევთ. ასე გრძელდება ციკლი — არც შიმშილობთ და მრავალფეროვნებაც გაქვთ. რაც უფრო მეტს იწონით, მით უფრო მეტს დაიკლებთ. დიეტის ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ ვეგეტარიანელებისთვის შეუფერებელია, ვინაიდან ცილის დღეს ცხოველური საკვები აუცილებელია.

წესები და პრინციპები

სჯობს მიირთვათ ხშირად, მაგრამ მცირე პორციებით. მსუბუქი შიმშილის შეგრძნებისას ცოტაოდენ საკვებს მიირთმევთ და არ ტანჯავთ საკუთარ თავს. ნებადართული პროდუქტებიდან შეზღუდვის გარეშე შეიძლება კვება, თუმცა ზედმეტი მაინც არ ღირს. რეკომენდირებულია დღიური ნორმა 1200 კილოკალორია, აქტიური ცხოვრების შემთხვევაში — 1600.

ცილის დღეს ნებადართულია:

• უცხიმო ხორცი და თევზი
• კვერცხი
• ზღვის პროდუქტები
• რძე და დაბალი ცხიმიანობის რძის პროდუქტები

ნახშირწყლის დღეს ნებადართულია:

• თითქმის ყველა ხილი და ბოსტნეული, ბანანის, ყურძნისა და კარტოფილის გარდა
• ბოსტნეულის სალათა და რაგუ
• ბოსტნეულის სუპი
• ახლადგამოწურული წვენი

ნებისმიერ დღეს შეგიძლიათ სვათ შავი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი, უშაქრო ყავა და ბევრი წყალი. წიწიბურა, შვრია და მაკარონი შეგიძლიათ მიირთვათ მაშინ, როცა პირველადი შედეგები უკვე სახეზე იქნება. თუ გსურთ კიდევ უფრო ეფექტური შედეგი, იხილეთ დიეტა “წებოვანი”, რომელიც ასევე მუცლის ცხიმზეა მიმართული.

- რეკლამა -

დიეტის პირველი დღე სჯობს ცილის იყოს. პირველ რიგში, ბოსტნეული იშვიათად ენატრებათ ისე, როგორც ხორცი. მეორე რიგში, შემდეგ დღეს თავს გაცილებით მსუბუქად იგრძნობთ.

სავარაუდო მენიუ

ცილის დღის მენიუ

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი ან ორთქლზე მომზადებული ომლეტი, ხაჭო ან უტკბილო იოგურტი, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სადილი: მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მომზადებული ქათამი, საქონლის ხორცი ან უცხიმო თევზი, რამდენიმე ნაჭერი მაგარი ყველი და ჩაი რძით.

ვახშამი: ხაჭო, ორი ნაჭერი მაგარი ყველი, ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი. შეგიძლიათ ერთმანეთში შეურიოთ — მთავარია ვახშმის შემდეგ დანაყრებულად იგრძნოთ თავი.

ნახშირწყლის დღის მენიუ

საუზმე: ხილის სალათა და რამდენიმე კოვზი შვრიის ფაფა კარაქისა და რძის გარეშე.

სადილი: სამარხვო სუპი ან მწვანე ბორში კარტოფილის გარეშე, ახლადგამოწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენი შაქრის გარეშე.

ვახშამი: ყაბაყი ან სალათა კომბოსტოთი და კიტრით, მცენარეული ზეთით. გემრიელი სალათების მომზადება დიეტის დროსაც სავსებით შესაძლებელია და სუფრას ნამდვილ სიამოვნებად აქცევს.

თუ ბოსტნეულისა და ხორცის ერთად მირთმევა გენატრებათ, ცილის დღეს ცოტაოდენი ნახშირწყლის დამატება, ხოლო ნახშირწყლის დღეს მცირე რაოდენობის ცილის შეტანა სავსებით დასაშვებია.

დასკვნა

ატომური დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე დაბალანსებული და ადამიანთა უმრავლესობისთვის მისაღები გზაა ზედმეტი წონის სწრაფად მოსაშორებლად. მისი ძალა მდგომარეობს ცილისა და ნახშირწყლის დღეების ჭკვიან მონაცვლეობაში, რაც ორგანიზმს ცხიმის მუდმივ წვაში ამყოფებს. სცადეთ და თავად დარწმუნდით შედეგში.