როგორ შევინარჩუნოთ მეხსიერება

ჩვენ დიდ დროს ვუთმობთ სილამაზესა და სხეულის ჯანმრთელობაზე ზრუნვას, თუმცა ხშირად გვავიწყდება მთავარი ორგანო — ტვინი. ჯანმრთელი ტვინი უზრუნველგვყოფს სწავლისა და დამახსოვრების უნარით, გვასწავლის ურთიერთობებს და გადაწყვეტილებების მიღებას. სწორედ ტვინი განსაზღვრავს გულისცემის რიტმს და ფილტვების მუშაობას, ასევე მოძრაობის უნარს, შეგრძნებებს და ფიქრებს.

რატომ მნიშვნელოვანია ტვინზე ზრუნვა

ტვინმა შეიძლება კოგნიტური უნარების მუშაობა შეამციროს და მეხსიერება ნელ-ნელა დააკარგვინოს ადამიანს — უკვე 20 წლის ასაკიდან. სწორედ ამიტომ ცხოვრების ჯანსაღი წესი, როგორიცაა ბალანსირებული კვება, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, სტაბილური ძილი და ალკოჰოლისა თუ თამბაქოს მოხმარებისგან თავის შეკავება, ტვინის სწორი მუშაობის მთავარი გასაღებია. საბედნიეროდ, არსებობს განსაზღვრული პროდუქტები, რომლებიც მეხსიერების გაუმჯობესებაში, კონცენტრაციაში, კოორდინაციასა და აზროვნების სისწრაფეში გვეხმარება.

სამი პროდუქტი, რომელიც ტვინს 10 წლით ამახალგაზრდავებს

თურმე შესაძლებელია ტვინი 10 წლით გავაახალგაზრდავოთ, თუკი ყოველდღიურად ამ სამ ძირითად საკვებს მივიღებთ.

• გოგრის თესლი — ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც არამხოლოდ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას აუმჯობესებს, არამედ ანორმალიზებს სისხლის მიმოქცევას და გვეხმარება გონების გაძლიერებაში. ცილების, ვიტამინებისა და თუთიის დიდი რაოდენობის შემცველობის გამო, გოგრის თესლი ტვინის უჯრედებს არ აძლევს კოლაფსის საშუალებას და გვეხმარება მეხსიერების შენარჩუნებაში. საუკეთესო შედეგისთვის სასურველია დღე-ღამეში 140 გ გოგრის თესლის მირთმევა. შეგიძლიათ ისინი სალათებშიც დაამატოთ.
• ოხრახუში — მეცნიერები დიდი ხანია შეთანხმდნენ, რომ ოხრახუშის ყოველდღიური გამოყენება არამხოლოდ ორგანიზმის დაბერების პროცესს უშლის ხელს, არამედ გვინარჩუნებს მეხსიერებასაც. ოხრახუში დიდი რაოდენობით აპიგენინს შეიცავს, რაც უჯრედებს ახალი ნეირონული კავშირების წარმოქმნაში ეხმარება, ამშვიდებს ნერვულ უჯრედებს და აძლიერებს ტვინის მუშაობასა და დამახსოვრების უნარს. ახალი ნეირონული კავშირების წარმოქმნა კი აუმჯობესებს ინტელექტს, ხასიათსა და ახალი საგნების ათვისების უნარს. მიირთვით დღეში მინიმუმ 50 გრამი ოხრახუში სალათებთან ან ბუტერბროდებთან ერთად.
• პარკოსნები — თუ პარკოსნები ჯერ კიდევ არ შედის თქვენს რაციონში, დროა დაიწყოთ მათი მირთმევა. ისინი ძალიან სასარგებლოა და პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებსა და ცხიმებს. პარკოსნები ტვინის მუშაობას აძლიერებს და ახდენს დემენციის პრევენციას. ლობიო, გარგარი, სოიო და ოსპი შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას — ტვინის მკვებავ მთავარ ელემენტს. კაკაოს მარცვლებში ასევე ბევრი ანტიოქსიდანტია, რომლებიც თავისუფალ რადიკალებს ანეიტრალებს. სწორედ ამიტომ ხანდაზმულ ადამიანებს ურჩევენ დღეში ერთი ჭიქა კაკაოს დალევას, რაც სკლეროზის შეჩერებას უწყობს ხელს.

სხვა სასარგებლო პროდუქტები და ჩვევები მეხსიერებისთვის

ზემოჩამოთვლილი პროდუქტების გარდა, სხვა საკვებიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეხსიერებას:

- რეკლამა -

• მწვანე ბოსტნეული
• კაკალი და მზესუმზირა
• კენკრა
• მარცვლეული პროდუქტები
• თევზი
• ზეთისხილის ზეთი
• მწვანე ჩაი

კვირაში ერთხელ ეცადეთ, მოიწყოთ დღე, როდესაც მხოლოდ ასეთ პროდუქტებს მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში. გარდა კვებისა, მეხსიერების შენარჩუნებაში სხვა მარტივი ხრიკებიც გვეხმარება, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადვილად დასანერგია.

ტვინზე ისე იფიქრეთ, როგორც კუნთზე, რომელსაც ვარჯიში სჭირდება. მუდმივად ავარჯიშეთ მეხსიერება: შეავსეთ კროსვორდები, ისწავლეთ ზეპირად ლექსები და ციტატები.

იმედს ვიტოვებთ, რომ ამ რჩევებს გაითვალისწინებთ და შედეგიც არ დააყოვნებს. ჩვენი ტვინი ყოველდღიური ყურადღებისა და ზრუნვის ღირსია — დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით და თავად დარწმუნდებით ცვლილებებში.