პროდუქტები, რომლებიც ზრდის კონცენტრაციას და აუმჯობესებს მეხსიერებას

თანამედროვე ცხოვრების სწრაფი რიტმი და მუდმივი სტრესი საუკეთესო გავლენას არ ახდენს ჩვენი ტვინის მუშაობასა და პროდუქტიულობაზე. მცირდება გონებრივი ეფექტურობა და კონცენტრირების უნარი. თუ თავში ნისლი გიდგას, აზრები ამოგეწურება და სამუშაოზე ფოკუსირება გიჭირს, შესაძლოა პასუხი სწორედ დიეტაში მოიძებნოს. ქვემოთ მოცემულია 10 სუპერპროდუქტი, რომლებიც დაგეხმარებათ ყურადღება მოიკრიბოთ და მაქსიმალური ეფექტიანობით იმუშაოთ.

კენკრა, შოკოლადი და შვრია — ტვინის საუკეთესო საწვავი

მოცვს ტყუილად არ ეძახიან “ტვინის კენკრას”. ის არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ენერგიით გვავსებს და ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაზრდას. ამის მიზეზი ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობაა, რომლებიც სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადს ტვინის ქსოვილში ასტიმულირებს. რესვერატროლისა და ტანინების კოქტეილი კი გვიცავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან. ზოგი ექსპერტი რესვერატროლს სიბერის საწინააღმდეგო ნივთიერებადაც კი მოიხსენიებს, ვინაიდან ის უჯრედების რეგენერაციას ასტიმულირებს.

მუქი შოკოლადი კაკაოს მაქსიმალური და შაქრის მინიმალური შემცველობით კიდევ ერთი ძლიერი მოკავშირეა. ის ამაღლებს სეროტონინისა და ენდორფინის დონეს, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ყურადღების კონცენტრაციასთან. გარდა ამისა, მუქ შოკოლადში შემავალი კოფეინი ტვინის აქტივობას ასტიმულირებს, ხოლო კალიუმი, სპილენძი და მაგნიუმი არტერიული წნევის კონტროლს უწყობს ხელს.

შვრია B ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა, რომელთა გარეშეც ცენტრალური ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება წარმოუდგენელია. შვრია ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, მათ შორის თავის ტვინში, და ორგანიზმს დიეტური ბოჭკოთი ამარაგებს, რაც ტოქსინებისა და შლაკებისგან წმენდს სხეულს და გონების სიმახვილეს უწყობს ხელს.

- რეკლამა -

ავოკადო, მწვანე ჩაი და ცხიმოვანი თევზი

ჩვენი ყველა ორგანოს, განსაკუთრებით კი ტვინის მუშაობა, პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლის მიმოქცევაზე. ავოკადოს ცხიმოვანი მჟავები ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს. ამ ხილში არსებული A, B6, C და K ვიტამინები, მაგნიუმი და კალიუმი კი დამატებით სარგებელს იძლევა: ვიტამინი B6 დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე, ხოლო ვიტამინი C ასაკთან დაკავშირებული ტვინის გადაგვარებას უშლის ხელს და განწყობას აუმჯობესებს.

მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ მომენტებში, როდესაც გჭირდებათ გონების მოკრება. ამის ორი მიზეზი არსებობს: კოფეინი და L-თეანინი. კოფეინი ბლოკავს ინჰიბირების პროცესებს, ზრდის ყურადღებას, კონცენტრაციას და რეაქციების სიჩქარეს. L-თეანინი კი, რომელიც მწვანე ჩაიში 1949 წელს აღმოაჩინეს, ტვინის აქტივობას აძლიერებს და დაძაბული ამოცანების შესრულებას ამარტივებს.

მეცნიერები ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს “პირველად დახმარებას გონებისთვის” უწოდებენ. მათი ნაკლებობა ხშირად იწვევს ცუდ მეხსიერებას, კონცენტრირების უუნარობას, დეპრესიასა და ქრონიკულ დაღლილობას. ამ სიმპტომების აღმოსაფხვრელად დიეტაში რეგულარულად შეიტანეთ კალმახი, ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი და ცხიმოვანი თევზის სხვა სახეობები.

სელის თესლი, ბროკოლი, ნუში და კვერცხი

სელი ხშირად იწოდება სუპერსაკვებად, რადგან მისი თესლები შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების, მაგნიუმის და B ვიტამინების რეკორდულ რაოდენობას. უხეში დიეტური ბოჭკო კი საჭმლის მონელებას აუმჯობესებს და სისხლში ქოლესტერინს ამცირებს. ნაკლებადპოპულარული, მაგრამ სასარგებლო პროდუქტების სიაში სელი ერთ-ერთი პირველია.

ბროკოლი შეიცავს ქოლინსა და K ვიტამინს — ნივთიერებებს, რომლებიც ტვინის ნორმალური მუშაობისთვის შეუცვლელია. ითვლება, რომ ბროკოლის რეგულარული მოხმარება ალცჰეიმერის დაავადების კარგი პროფილაქტიკაა. ამ ბოსტნეულში არსებული ვიტამინი B4 ახალი ნეიტრონული უჯრედების ზრდას ასტიმულირებს და სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას უწყობს ხელს.

- რეკლამა -

ნუში ერთ-ერთ ყველაზე ჯანმრთელ საკვებად ითვლება. შეერთებული შტატების მეცნიერების ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ ნუშში შემავალი ანტიოქსიდანტები ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს, ხელს უწყობს კონცენტრირებას და მეხსიერების გაუმჯობესებას.

კვერცხს ჩვეულებრივ მხოლოდ ცილების წყაროდ განვიხილავთ, თუმცა მისი ღირებულება ამით არ შემოიფარგლება. კვერცხი შეიცავს ქოლინს, რომელიც ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ფერმენტებს არეგულირებს. გარდა ამისა, კვერცხი კარგი ქოლესტერინის უსაფრთხო წყაროა, შეიცავს ანტიოქსიდანტებსა და ჯანმრთელ ცხიმებს, რომლებიც ტვინს კვებავს და იცავს.

დასკვნა

სწორი კვება მაღალი პროდუქტიულობისა და კონცენტრაციის ერთ-ერთი მთავარი საყრდენია. ჰიპოკრატეს სიტყვებს თუ გავიხსენებთ: “მითხარი, რას ჭამ, და მე გეტყვი, რითი ხარ ავად” — ჯანმრთელობა და გონების სიმახვილე ბევრად სწორი კვების პირდაპირი შედეგია. ამ ათი პროდუქტის გარდა, ტვინის აღდგენაში დაგეხმარებათ მედიტაცია, საყვარელი მუსიკა, ფიზიკური აქტივობა და სუფთა ჰაერზე გასეირნება. აირჩიეთ ის, რაც თქვენს ორგანიზმს ყველაზე დიდ სარგებელს მოუტანს.