გემრიელ საკვებზე უარის თქმა არ მოგიწევთ და თან წონაშიც დაიკლებთ. ორ კვირაში მინუს 13 კილოგრამი!

წონის დაკლება ხშირად რთულ ამოცანად გვესახება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გვგონია, რომ საყვარელ კერძებზე უნდა ვთქვათ უარი. სინამდვილეში, სწორად დაგეგმილი კვების რეჟიმით შესაძლებელია შედეგის მიღწევა საყვარელი პროდუქტების სრულად გამორიცხვის გარეშე. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თანამედროვე ცხოვრების ტემპში, და ამას ადასტურებს პოზიტიური ფსიქოლოგიის კვლევებიც.

საჭირო პროდუქტები

სანამ კვების გეგმას დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტების შერჩევა. ქვემოთ ჩამოთვლილია ყველაფერი, რაც ორი კვირის განმავლობაში დაგჭირდებათ:

• ხორცი — ქათამი ან ინდაური
• კვერცხი — რამდენიმე ცალი კვირაში
• ციტრუსოვანი ხილი — ფორთოხალი, გრეიპფრუტი
• ბოსტნეული — ცუცხვალი, კომბოსტო, ისპანახი
• უმარილო პეჩენია
• დაბალცხიმიანი იოგურტი ან კეფირი
• სუფთა წყალი — დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი

პირველი კვირა: ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმა

ყოველდღე საუზმე ერთნაირია: ფორთოხალი, ორი უმარილო პეჩენია და უშაქრო ჩაი. ეს კომბინაცია უზრუნველყოფს ენერგიას დილისთვის და ამზადებს ორგანიზმს დღის განმავლობაში ჯანსაღი კვებისთვის. ტკბილეულის სრულად გამორიცხვის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, რომელიც ბუნებრივ შაქარს შეიცავს.

სამშაბათის სადილი შედგება მოხარშული კვერცხისგან, ფორთოხლისა და იოგურტისგან. ვახშამი უფრო ცილოვანია — მოხარშული ან შემწვარი ქათამი პომიდორთან ერთად. ოთხშაბათს მენიუში ბოსტნეულის სალათი ემატება, რაც რაციონს ვიტამინებით ამდიდრებს.

- რეკლამა -

წყლის საკმარისი რაოდენობით მიღება აუცილებელია — დღეში რვა ჭიქა წყალი ორგანიზმს ეხმარება მეტაბოლიზმის პროცესში. ქალაქებში მცხოვრებებისთვის რეკომენდებულია გაფილტრული წყლის გამოყენება, ხოლო სოფლებში — სუფთა წყაროებიდან მიღებული წყალი.

ხორცი უმჯობესია მოამზადოთ მოხარშული ან ოდნავ შემწვარი ზეთისხილის ზეთში. ასეთი მეთოდით მომზადებული ხორცი ინარჩუნებს გემოს და ნაკლებ ცხიმს შეიცავს. ბოსტნეულის ყოველდღიური მიღება მნიშვნელოვანია როგორც ვიტამინების, ასევე ბოჭკოების წყაროდ — ქართული ბოსტნეული, ცუცხვალი, კომბოსტო და კიტრი, მენიუს გამრავალფეროვნებაში დაგეხმარებათ. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ადგილობრივი, სეზონური ბოსტნეული.

მეორე კვირა და ფიზიკური აქტივობა

მეორე კვირაში იგივე პრინციპები ინარჩუნებს ძალას, თუმცა ყურადღება უნდა მიაქციოთ პორციების ზომას. ამ ეტაპზე ორგანიზმი უკვე ეჩვევა ახალ რეჟიმს და მეტაბოლიზმი უმჯობესდება. კარგი ამბავია, რომ სწორედ ამ პერიოდში ბევრი ადამიანი შედეგს ამჩნევს.

მარტივი ფიზიკური აქტივობაც კი, მაგალითად 20-30 წუთიანი სეირნობა, ხელს უწყობს წონის კლებას. თბილისის პარკებში ან ზღვისპირა ქალაქებში სეირნობა ამ კვების რეჟიმის კარგი დამატებაა, ფიზიკური აქტივობა კი ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასაც აუმჯობესებს. თუ გსურთ კიდევ უფრო სწრაფი შედეგი, შეგიძლიათ გაეცნოთ სამდღიან ინტენსიურ დიეტას, რომელიც ექსტრემალური სიტუაციებისთვისაა შექმნილი.

მნიშვნელოვანი რჩევები და ხშირად დასმული კითხვები

ეცადეთ, თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები და გადამუშავებული საკვები. შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით თაფლი გამოიყენოთ. კვების დროის დაცვაც მნიშვნელოვანია: საუზმე დილის 8-9 საათზე, სადილი დღის მეორე ნახევარში, ვახშამი კი 19 საათამდე.

- რეკლამა -

თუ გრძნობთ, რომ ერთფეროვანი მენიუ გიჭირს, ბოსტნეულის კატლეტები შეიძლება გახდეს ვახშმის გემრიელი და ჯანსაღი ალტერნატივა, რომელიც რაციონში მრავალფეროვნებას შეიტანს.

• შეიძლება თუ არა ამ დიეტის გამოყენება ქრონიკული დაავადების შემთხვევაში? ნებისმიერი კვების რეჟიმის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ გაქვთ დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები ან სხვა ქრონიკული მდგომარეობა.
• რა გავაკეთო, თუ შიმშილის შეგრძნება ძლიერია? ასეთ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით კიტრი ან ცუცხვალი. ასევე, მეტი წყლის მიღება დაგეხმარებათ მადის კონტროლში.

სწორად დაგეგმილი კვება და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ორი კვირის განმავლობაში შესამჩნევ შედეგს იძლევა. მთავარია, თანმიმდევრული იყოთ, საყვარელ საკვებზე მთლიანად არ ამოიღოთ ხელი და ორგანიზმს საჭირო დრო მისცეთ ახალ რეჟიმთან შეგუებისთვის.