წონის ბუნებრივი გზით დაკლება შესაძლებელია სამკურნალო მცენარეების დახმარებით. საქართველოში გავრცელებული მცენარეები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, კალენდულა, გვირილა და კრაზანა, ხელს უწყობს ჯანსაღი შედეგის მიღწევას.
რა დაგჭირდებათ
- კალენდულა, გვირილა, ასკილი, კრაზანა და მწვანე ჩაი
- ბრინჯი, ხაჭო და სხვა ნატურალური პროდუქტები
- ექიმის კონსულტაცია დიეტის დაწყებამდე
- ფიზიკური აქტივობისთვის მზადყოფნა
ნაბიჯი 1: მცენარეების შერჩევა და მომზადება
ყველა საჭირო სამკურნალო მცენარე საქართველოში მარტივად ხელმისაწვდომია. მწვანე ჩაი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. კალენდულა ბუნებრივი შარდმდენია, ხოლო კრაზანა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
მცენარეების ნაყენის მოსამზადებლად, ერთი ჩაის კოვზი მცენარე დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი და დააყოვნეთ 15 წუთით. ეს პროპორცია ყველა ჩამოთვლილი მცენარისთვის გამოდგება.
ნაბიჯი 2: დიეტის პირველი დღე – მწვანე ჩაი და ბრინჯი
მოხარშეთ 200 გრამი ბრინჯი და გაყავით ექვს პორციად. მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით თითო პორცია ყოველ 2-3 საათში. ბრინჯთან ერთად დალიეთ 3-4 ჭიქა მწვანე ჩაის ნაყენი.
ბრინჯის სახლში მომზადება უფრო ხელმისაწვდომია და ეფექტურია. ბრინჯი მოქმედებს როგორც შთამნთქმელი და ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას.
ნაბიჯი 3: მეორე დღე – კალენდულა და ხაჭო
კალენდულას ნაყენი შეურიეთ უცხიმო ხაჭოს. დღეში მიირთვით 500 გრამი ხაჭო და დალიეთ 3 ჭიქა კალენდულას ნაყენი. კალენდულა ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას და ორგანიზმის ტონუსის ამაღლებას.
ქართული ხაჭო მდიდარია ცილებითა და ვიტამინებით. ხარისხიან უცხიმო ხაჭოს იპოვით თბილისის ან ბათუმის ნებისმიერ სუპერმარკეტში.
ნაბიჯი 4: მესამე დღე – კრაზანა და ვაშლი
მესამე დღეს გამოიყენეთ კრაზანას ნაყენი და 4-5 საშუალო ზომის ვაშლი. კრაზანა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას, ხოლო ვაშლი უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ბოჭკოებითა და ვიტამინებით.
გურიაში მოყვანილი ვაშლი განსაკუთრებით მდიდარია ბოჭკოებით და ვიტამინებით. დღეში 3-4-ჯერ დალიეთ კრაზანას ნაყენი.
ნაბიჯი 5: მეოთხე დღე – გვირილა და ბოსტნეული
მეოთხე დღეს მიიღეთ გვირილას ნაყენი და ნედლი ბოსტნეული. ამ ეტაპზე ორგანიზმი იწყებს აქტიურ წმენდასა და მეტაბოლიზმის გაძლიერებას. გვირილა ცნობილია ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით.
კარტოფილი, კიტრი, პომიდორი და სალათის ფოთლები შეურიეთ მცირე რაოდენობით მარილსა და ლიმონის წვენს. ზღვისპირა რეგიონებში მოყვანილი ბოსტნეული განსაკუთრებით სასარგებლოა.
ნაბიჯი 6: მეხუთე დღე – ასკილი და უცხიმო ხორცი
დიეტის ბოლო დღე მნიშვნელოვანია. ასკილის ნაყენი და 150 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი. ასკილი ძლიერი ანტიოქსიდანტია და შარდმდენი თვისებაც აქვს.
ქართული ქათმის ხორცი მდიდარია ცილებით და დაბალია ცხიმებით. კარგი ამბების მიხედვით, ბუნებრივი პროდუქტები ხშირად უკეთეს შედეგს იძლევა.
ნაბიჯი 7: პროგრამის შემდგომი მხარდაჭერა
ფიტოდიეტის დასრულების შემდეგ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაგრძელება. პოზიტიური ფსიქოლოგიის და ჯანსაღი კვების კომბინაცია გრძელვადიან შედეგს უზრუნველყოფს.
ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და დაიცავით რეგულარული კვება. ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც 30-წუთიანი სეირნობა, აუმჯობესებს შედეგებს.
ნაბიჯი 8: შედეგების შენარჩუნება
შედეგის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად დაუბრუნდეთ ჩვეულ კვებას. ტრადიციული ქართული სამზარეულო მრავალ ჯანსაღ ინგრედიენტს შეიცავს.
ერიდეთ სწრაფი ნახშირწყლების მიღებას და უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს. გამოიყენეთ სეზონური პროდუქტები — ზაფხულში ყურძენი, შემოდგომაზე ხილი და ბოსტნეული.
რჩევები
- ყურადღება მიაქციეთ ალერგიული რეაქციების შესაძლებლობას
- არ გააგრძელოთ დიეტა ხუთ დღეზე მეტხანს
- გაითვალისწინეთ ინდივიდუალური მდგომარეობა და იმოქმედეთ რეალისტურად
ხშირად დასმული კითხვები
რამდენად უსაფრთხოა ამ დიეტის დაცვა?
ფიტოდიეტა ზოგადად უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, თუმცა ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში ექიმის კონსულტაცია აუცილებელია.
შეიძლება თუ არა ამ დიეტის გამეორება?
დიეტის გამეორება შესაძლებელია მინიმუმ ორი კვირის ინტერვალით, თუ ორგანიზმი კარგად იტანს და გვერდითი ეფექტები არ აღინიშნება.
წყარო: shenipositive.ge — სარედაქციო მასალა
