დიეტა 3-2-1 — ჯესიკა ალბას საიდუმლო, რომლითაც 15 კილო დაიკლო

38 წლის ჯესიკა ალბა ჰოლივუდის ერთ-ერთი ყველაზე მომხიბვლელი მსახიობია. სამი ორსულობის შემდეგაც კი ვარსკვლავი საოცრად ახალგაზრდულად გამოიყურება და თავმომწონედ პოზირებს ფოტოკამერებთან. ერთ ინტერვიუში ჯესიკამ ჟურნალისტს გაანდო, რომ ბუნებით სიმსუქნისკენაა მიდრეკილი და ყოველი ბავშვის გაჩენის შემდეგ 15 კილოგრამი ჰქონდა მომატებული. ფორმაში სწრაფად დასაბრუნებლად ის იყენებს კვების სისტემას სახელად “3-2-1”.

ვინ შეიმუშავა ეს დიეტა და ვისთვის არის განკუთვნილი

დიეტა “3-2-1” ჰოლივუდის ცნობილმა ტრენერმა რამონ ბრაგანზამ შეიმუშავა. კვების სისტემა და ვარჯიშის გეგმა სპეციალურად იმ ქალებისთვისაა განკუთვნილი, რომლებიც ცოტა ხნის წინ დედები გახდნენ და სხეულის ძველ ფორმებს ეტანებიან. სწორედ ამ მეთოდს მიმართა ჯესიკამ ყოველი მშობიარობის შემდეგ და შედეგი არ დააყოვნა.

დიეტის “3-2-1” ძირითადი პრინციპები

დიეტის სახელი პირდაპირ განსაზღვრავს კვების სტრუქტურას: დღიური რაციონი იყოფა 3 ძირითად კვებად და 2 წახემსებად. პირველი კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვანია გარკვეული შეზღუდვების დაცვა.

• გამორიცხეთ სახამებლიანი და მარილიანი პროდუქტები, რათა ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხე გამოიდევნოს.
• უარი თქვით ხორბლის ფქვილისგან გამომცხვარ კერძებზე და ტკბილეულზე.
• დღის მანძილზე სავალდებულოა მინიმუმ 1 ლიტრი წყლის მიღება.

მეტი მკაცრი შეზღუდვა დიეტაში არ არის. კვება ბალანსირებული და მრავალფეროვანია: ქათამი, თევზი, ბოსტნეულის გარნირი, მსუბუქი სუპები. რაციონი კორექტირდება ნედლი ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდით და ხილის შემცირებით მათში შემავალი შაქრის გამო. დღიური კალორიების რაოდენობა 1700-დან 1900-მდეა, რაც საკმარისია ნორმალური ლაქტაციისთვის. დიეტა 12 კვირაზეა გათვლილი.

- რეკლამა -

კერძების მომზადებისას უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მომზადებას, ჩათუშვასა და გამოცხობას. ხუთჯერადი კვების დროს პორციები მუშტის ზომის უნდა იყოს. ასევე მნიშვნელოვანია, უარი თქვათ სოუსებსა და საკმაზებზე, რადგან ისინი მადას აძლიერებენ. თუ გაინტერესებთ სხვა ეფექტური კვების სისტემები, შეგიძლიათ გაეცნოთ დიეტა “ასანთის” პრინციპებს, რომელიც ასევე მრავალფეროვანი კვებით გამოირჩევა.

სპორტი — დიეტის განუყოფელი ნაწილი

ჯესიკა ალბა ფიზიკურ დატვირთვას მაშინვე დაუბრუნდა, რაც ექიმმა ნებართვა მისცა. სპორტი ამ პროგრამის სავალდებულო კომპონენტია და სწორედ მან დააჩქარა გახდომის პროცესი და ფიგურა ძველ პარამეტრებს დაუბრუნა. ტრენერი რამონ ბრაგანზა ხაზს უსვამს, რომ კვებისა და ვარჯიშის კომბინაცია გაცილებით სწრაფ და მდგრად შედეგს იძლევა, ვიდრე მხოლოდ ერთ-ერთი მათგანი ცალ-ცალკე. მსგავს გამოცდილებას იზიარებს ქალი, რომელმაც თვენახევარში 20 კილო დაიკლო და თავის მეთოდს ღიად უზიარებს ყველას.

დასკვნა

დიეტა “3-2-1” ჰოლივუდური ეფექტურობის კარგი მაგალითია: ის არ ითხოვს მკაცრ შეზღუდვებს, მაგრამ სთავაზობს სტრუქტურირებულ, დაბალანსებულ მიდგომას კვებასა და ვარჯიშში. თუ ჯესიკა ალბას გამოცდილება რამეს გვასწავლის, ეს ისაა, რომ მოთმინება, სისტემატურობა და ექიმის რჩევის გათვალისწინება ნებისმიერი მიზნის მიღწევას შესაძლებელს ხდის.