დიეტა “ამერიკული მთები”: 21-დღიანი პროგრამა ზედმეტი წონის საწინააღმდეგოდ

სანამ მთელი სამყარო ამერიკელებს სწრაფი კვების, წასახემსებლების და ნახევარფაბრიკატების გამო საყვედურობს, თავად ამერიკელები გახდომას ცდილობენ. ცხიმის დაგროვება, არასწორი კვება და მავნე ცხოვრების წესი — სწორედ ეს გახდა სპეციალური ამერიკული დიეტის შექმნის მთავარი მიზეზი. 1992 წლიდან შემუშავებული ეს სამკვირიანი პროგრამა პოპულარობა შეერთებული შტატების გარეთაც ჰპოვა და დღეს მრავალ ქვეყანაში გამოიყენება ზედმეტი წონის პრობლემის მოსაგვარებლად.

რა არის ამერიკული დიეტა და რას გვთავაზობს

ამერიკული დიეტა, რომელსაც ხშირად “ამერიკული მთების” სახელით მოიხსენიებენ, ეფუძნება დაბალკალორიულ, ბოჭკოვანი და ცილოვანი პროდუქტებით მდიდარ კვებას. პროგრამა გრძელდება 21 დღე და ამ პერიოდში მკაცრად გამოირიცხება მავნე ცხიმები, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები და ტკბილეული. მარტივი და ეფექტური დიეტები მსგავს პრინციპს ეყრდნობა — სწორი პროდუქტების კომბინაცია და დისციპლინა. დამტკიცებულია, რომ ამ დიეტის დაცვით შესაძლებელია 10 კილოგრამამდე წონაში დაკლება დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.

კვირის მენიუ: დეტალური გეგმა

ქვემოთ წარმოდგენილია ერთი კვირის სრული მენიუ, რომელიც სამჯერადი კვებით არის შედგენილი. იგივე სქემა მეორდება სამ კვირაში.

ორშაბათი

• საუზმე: ყავა (შეიძლება რძით), შებრაწული პური, მოხარშული კვერცხი, 1 საშუალო ფორთოხალი.
• სადილი: თეთრი თევზის მოხარშული ფილე, სალათა ნიახურით და ლიმონის წვენით, უშაქრო ჩაი.
• ვახშამი: უცხიმო მოხარშული ხორცი, შავი გახუხული პური, 1 ჭიქა უცხიმო რძე, 1 დიდი ვაშლი.

სამშაბათი

• საუზმე: ყავა (შეიძლება უცხიმო რძით), თეთრი გახუხული პური, მოხარშული კვერცხი, 2 პატარა ვაშლი.
• სადილი: 2 კარტოფილი კანიანად, მოხარშული ან შეწვარი საქონლის ღვიძლი, ისპანახი ლიმონის წვენით, შავი ჩაი (არატკბილი).
• ვახშამი: 1 ჭიქა უცხიმო ნატურალური იოგურტი, მოხარშული კვერცხი, პომიდვრის სალათა ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით.

ოთხშაბათი

• საუზმე: ყავა უცხიმო რძით, მოხარშული კვერცხი, გახუხული პური, დიდი ფორთოხალი.
• სადილი: მოხარშული უმარილო ხორცი, მწვანე სალათა ლიმონის წვენით, საშუალო გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: 2 გახუხული შავი პური, 2 საშუალო პომიდორი, 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

ხუთშაბათი

• საუზმე: ყავა უცხიმო რძით, მოხარშული კვერცხი, თეთრი გახუხული პური, დიდი ფორთოხალი.
• სადილი: სალათა კომბოსტოთი და ლიმონის წვენით, ნახევარი ქათმის მკერდი გრილზე, გახუხული პური, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: უცხიმო ხაჭო, 1 ჭიქა უცხიმო რძე, მომცრო ბოლოკები.

პარასკევი

• საუზმე: ყავა რძის გარეშე, მოხარშული კვერცხი, გახუხული შავი პური, 1 დიდი მსხალი.
• სადილი: მოხარშული კვერცხი, 2 კარტოფილი ქერქიანად, გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, პომიდვრის და მწვანე ხახვის სალათა, დიდი ვაშლი.

შაბათი

• საუზმე: ყავა სოიოს რძით, მოხარშული კვერცხი, გახუხული თეთრი პური, 2 საშუალო ვაშლი.
• სადილი: მწვანე სალათა ლიმონის წვენით, 2 თევზის ფილე გრილზე.
• ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი, მწვანე სალათა, 1 ჭიქა უცხიმო რძე, დიდი ვაშლი.

კვირა

• საუზმე: ყავა რძით, მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი, ნახევარი პორცია მწვანე სალათა, ნახევარი მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 ჭიქა უცხიმო რძე, დიდი ვაშლი.
• ვახშამი: 2 ქათმის კოტლეტი, 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი, გახუხული შავი პური, პატარა ფორთოხალი.

რა უნდა გამოვრიცხოთ და რაზე დავაკვირდეთ

21-დღიანი ამერიკული დიეტის წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია იმ პროდუქტებზე, რომლებიც სრულად უნდა გამოვრიცხოთ ჩვენი კვებიდან. პროდუქტების სწორი კომბინაცია ნებისმიერი წარმატებული დიეტის საფუძველია. ამ პროგრამის განმავლობაში სრულად უნდა მოერიდოთ:

- რეკლამა -

• მავნე ცხიმები და ცხიმოვანი საკვები
• ალკოჰოლური სასმელები
• გაზიანი სასმელები
• ტკბილეული და შაქრიანი პროდუქტები
• ნახევარფაბრიკატები და სწრაფი კვება

მნიშვნელოვანია, რომ მენიუ ზუსტად იყოს დაცული და კვება გამოტოვებული არ იყოს. სამივე კვების მიღება სტაბილური ინტერვალებით ეხმარება ორგანიზმს ნივთიერებათა ცვლის მოწესრიგებაში.

დასკვნა

ამერიკული დიეტა მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზაა ზედმეტი წონის სამართავად. სამი კვირის განმავლობაში დაბალანსებული, ცილოვანი და ბოჭკოვანი კვებით შესაძლებელია 10 კილოგრამამდე წონის დაკლება — თუ პროგრამა სრულყოფილად და კეთილსინდისიერად იქნება დაცული. ეს არ არის მომენტალური გამოსავალი, არამედ სისტემური მიდგომა, რომელიც სხეულს ეხმარება ჭარბი ცხიმისგან გათავისუფლებაში.