ეს პროდუქტები მეხსიერების გაუმჯობესებაში დამეხმარა — სასწაულს დავიჯერე

ტვინი ყველაზე იდუმალი ორგანოა ჩვენს სხეულში. მსოფლიოს წამყვანი უნივერსიტეტებისა და ლაბორატორიების მეცნიერები მას წლების განმავლობაში სწავლობენ, მაგრამ ეს “მოაზროვნე” ორგანო მაინც ბევრ გადაუჭრელ კითხვას ტოვებს. ერთი კი ნათელია: სწორი კვება პირდაპირ განსაზღვრავს ტვინის ჯანმრთელობას. ტვინი აკონტროლებს ჩვენი სხეულის ყველა პროცესს — მეტაბოლიზმიდან ჰორმონალურ ბალანსამდე, განწყობამდე და აქტიურობამდე. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომელი პროდუქტები ეხმარება ტვინს საუკეთესოდ ფუნქციონირებაში.

კენკრა, შოკოლადი და ფოთლოვანი ბოსტნეული

დილის შვრიის ფაფაზე რამდენიმე მოცვის დამატება ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია. მოცვი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავენ ტვინს თავისუფალი რადიკალებისგან. თუ ამ რადიკალებს ყურადღებას არ მიაქცევთ, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ოქსიდაციური სტრესი და, საბოლოოდ, ტვინის სერიოზული დაავადებები. გარდა ამისა, მოცვი შეიცავს ძალიან ცოტა შაქარს, ამიტომ შესაფერისია მათთვის, ვინც ფიგურას აკვირდება.

თუ მოცვი ხელმიუწვდომელია ან არ მოგწონთ, შავი შოკოლადი კარგი ალტერნატივაა. ტვინისთვის ამ პროდუქტის სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია — სტუდენტებიც კი ხშირად მიირთმევენ მას გამოცდისთვის მომზადებისას. შავი შოკოლადი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობს ინფორმაციის უკეთ ათვისებასა და დამახსოვრებას.

ფოთლოვანი სალათი, კომბოსტო და ისპანახი ასევე განსაკუთრებულ ადგილს იკავებენ ტვინის საკვების სიაში. ეს ბოსტნეული შეიცავს:

- რეკლამა -

• ბეტა-კაროტინს, ფოლიუმის მჟავასა და K ვიტამინს, რომლებიც ხელს უშლიან კოგნიტური ფუნქციის დაქვეითებას;
• E ვიტამინს და ფლავონოიდებს;
• ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს.

კაკალი და თევზი — ომეგა-3-ის საუკეთესო წყაროები

კაკალი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. საინტერესოა, რომ მისი გარეგნული ფორმაც კი გარკვეულწილად გვაგონებს “მოაზროვნე” ორგანოს. კაკალი მდიდარია ომეგა-3 მჟავებით, მაგნიუმით, მელატონინით და E ვიტამინით. ეს ნივთიერებები ერთობლივად:

• ამცირებს გაღიზიანებასა და სტრესსს;
• ანელებს ალცჰეიმერის დაავადების პროგრესირებას;
• აუმჯობესებს ტვინის შემეცნებით ფუნქციას.

თევზი კი ექიმების რეკომენდაციებში ყოველთვის მაღალ ადგილს იკავებს. მასში შემავალი ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ათეროსკლეროზითა და ანთებით გამოწვეულ სისხლძარღვთა დაზიანებას, რაც პირდაპირ სასიკეთოდ მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე. ყველაზე სასარგებლო ჯიშებია ყვითელკუდა და ტუნა, ასევე კიბოსნაირები და მოლუსკები. თუ გაინტერესებთ, სასარგებლო, მაგრამ ნაკლებადპოპულარული პროდუქტების შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენს სხვა სტატიაში.

ძვლის ბულიონი და კვერცხი — მეხსიერებისა და განწყობის გამაუმჯობესებლები

იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ძვლის ბულიონს. გლიცინის შემცველობის წყალობით, ძვლის ბულიონი:

• აუმჯობესებს მეხსიერებას;
• ამცირებს სტრესსს;
• ზრდის გონებრივ სიფხიზლეს.

გარდა ამისა, ბულიონი შეიცავს კოლაგენს, რომელიც ეხმარება ანთებასთან გამკლავებაში.

კვერცხი კი B ვიტამინების მდიდარი წყაროა, რომლებიც მეხსიერებასა და განწყობაზე დადებითად მოქმედებს. B12 ვიტამინი, კერძოდ, ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებას. ამ ვიტამინით ასევე მდიდარია წითელი წიწაკა, ლობიო, ტუნა, ბანანი, ინდაური და კარტოფილი. დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ ზოგიერთი პროდუქტის მიღების დრო და წესი ასევე მნიშვნელოვანია მათი სასარგებლო თვისებების შესანარჩუნებლად.

- რეკლამა -

ცხოვრების წესი არანაკლებ მნიშვნელოვანია

სწორი კვება მნიშვნელოვანია, მაგრამ ტვინის ჯანმრთელობა მხოლოდ საკვებზე არ არის დამოკიდებული. ექსპერტები გვირჩევენ:

• უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე;
• დაარეგულიროთ ძილისა და კვების რეჟიმი;
• შეიტანოთ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში;
• ისწავლოთ სრულფასოვნად დასვენება.

ამ მარტივი სახელმძღვანელო პრინციპების დაცვით, სხეული ძალიან მალე შეამჩნევს განსხვავებას — და გმადლობთ კიდეც ამისთვის.