რა აყენებს ზიანს ტვინს და როგორ ვიკვებოთ ალცჰაიმერის პროფილაქტიკისთვის

ტვინის მუშაობის გაუმჯობესებისთვის და სხვადასხვა დაავადების თავიდან ასაცილებლად დიდი მნიშვნელობა აქვს კითხვას, ლოგიკური ამოცანების ამოხსნას და საკუთარი მიზნებისთვის ცხოვრებას. თუმცა გარკვეულ როლს ასრულებს კვებაც და ყოველდღიური ჩვევები. გამხდარი სხეულისა და ლამაზი კანის სურვილი ხშირად იმდენად ძლიერია, რომ იშვიათად ვფიქრობთ ტვინის სათანადო კვებაზე. ჯანსაღი ტვინისა და ნათელი ფსიქიკისთვის პირველი ნაბიჯები კი სულაც არ არის რთული — ისინი მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

სწორი კვება ტვინის ჯანმრთელობისთვის

გამოცდილი ნეიროქირურგები გვირჩევენ, რომ ადრე ავდგეთ, დავლიოთ ორი ჭიქა ოთახის ტემპერატურის წყალი და აუცილებლად ვისაუზმოთ. პირველი ჭიქა ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს მუშაობის დაწყებაში, მეორის დალევის შემდეგ კი მთელი ორგანიზმი ამოქმედდება. ტვინის მაქსიმალური აქტიურობის ორი პერიოდი არსებობს: 10–12 საათი და 16–18 საათი. თუ ამ დროს დაღლას იგრძნობთ, შეგიძლიათ ყავით გაუმასპინძლდეთ ტვინს.

საუზმე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს ძილის შემდეგ ტვინის გამოფხიზლებასა და აუცილებელი მიკროელემენტების მიწოდებას. სადილი უნდა იყოს დაბალანსებული — არ გადატვირთოთ კუჭი და უპირატესობა მიანიჭეთ უბრალო წყალს, ნაცვლად წვენებისა. რაც შეეხება ტკბილს, ის ყველაზე ჯანსაღ პროდუქტად ვერ ჩაითვლება, მაგრამ თუ კარგ ხასიათზე გაყენებთ, ცოტა მიღება სავსებით დასაშვებია. ამ შემთხვევაში საუკეთესო არჩევანია შავი შოკოლადი, ნატურალური ცხელი კაკაო ან თაფლი, რომელიც ტვინის განსაკუთრებული საყვარელია.

კვება უნდა იყოს გონივრული, ხშირი და პატარა ულუფებით. მართალია ხორცი პირდაპირ ტვინს ვერ კვებავს, მაგრამ სხეულისთვის სასარგებლოა — განსაკუთრებით ქათმისა და ინდაურის ხორცი, ოღონდ მთავარია ნაკლებად ცხიმიანი იყოს. ასაკთან ერთად მეხსიერების პრობლემები ჩნდება და ამიტომ კვების სისწორეზე ზრუნვა რაც შეიძლება ადრე უნდა დავიწყოთ. ტვინს არ უყვარს ცხიმი და მარილი, ამიტომ დღესასწაულების გარდა მარილიანი საკვების მიღება შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ.

- რეკლამა -

ძილი, ვარჯიში და ყოველდღიური ჩვევები

არ დაივიწყოთ, რომ ჩვენი ტვინი ძილის დროსაც განაგრძობს მუშაობას. არ გადატვირთოთ იგი უძილობით და მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების ღამით მიღებით. თუ ძილის წინ არ იფიქრებთ პრობლემებზე, გაღვიძებულს უკვე ბევრ კითხვაზე გექნებათ პასუხი. ტვინი ძილის პერიოდში კავშირს ამყარებს აზრებთან, გადაწყვეტილებებთან და მეხსიერებასთან, ასევე გიბოძებთ ახალ იდეებს. გახსოვდეთ: ლამაზი სიზმარი გაასუფთავებს ტვინს ზედმეტი ტვირთისგან.

ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ტვინის მუშაობასა და მეხსიერებას. ნეიროქირურგები გვირჩევენ, რომ ტვინს სამი რამ სჭირდება განსაკუთრებულად: ლაპარაკი, წერა და მოძრაობა. სამწუხაროდ, ბევრმა დაივიწყა მუსიკა და მისი მნიშვნელობა, ასევე — ცეკვა. მეცნიერულად დადასტურდა, რომ ცეკვა ხელს უშლის ალცჰაიმერის დაავადების ადრეულ განვითარებას.

ალცჰაიმერის პრევენცია: პოზიტიური ემოციების როლი

ტვინის ყველაზე საუკეთესო მეგობარი ღიმილია. პოზიტიური ემოციები ხელს უწყობს მწუხარების გადალახვასა და გონების აქტიურობის შენარჩუნებას. ალცჰაიმერის დაავადების პროფილაქტიკისათვის სასარგებლო ჩვევები მარტივად შეიძლება ჩამოვაყალიბოთ:

• ადრე ადექით და დალიეთ ოთახის ტემპერატურის წყალი
• არ გამოტოვოთ საუზმე
• იკვებეთ ხშირად და მცირე ულუფებით, შეამცირეთ ცხიმი და მარილი
• გამოიყენეთ ტვინის პიკური საათები — 10–12 და 16–18 საათი
• ისვენეთ საკმარისად და ნუ გადატვირთავთ ტვინს ძილის წინ
• ივარჯიშეთ, ილაპარაკეთ, დაწერეთ და მოძრაობდით
• მოუსმინეთ მუსიკას და ცეკვავდეთ
• იმეგობრეთ კეთილ ადამიანებთან და აკეთეთ ის, რაც გახარებთ

ყველა ეს ნაბიჯი ერთობლიობაში ქმნის ყველაზე მყარ საფუძველს ტვინის ჯანმრთელობისა და გრძელვადიანი სიცოცხლისუნარიანობისთვის.

გახსოვდეთ: ტვინის ჯანმრთელობა არ მოითხოვს რთულ ნაბიჯებს. ყოველდღიური პატარა ჩვევები — სწორი კვება, საკმარისი ძილი, მოძრაობა და პოზიტიური განწყობა — ყველაზე ეფექტური გზაა ალცჰაიმერის თავიდან ასაცილებლად და ტვინის ბედნიერად შესანარჩუნებლად.

- რეკლამა -