განთავისუფლდით საჯდომის ნერვის ტკივილისგან: სულ 2 სავარჯიშოა საჭირო

საჯდომის ნერვი ჩვენი სხეულის ყველაზე დიდი ნერვია. გავა-წელიდან დაწყებული, ის მთელ ფეხზე გრძელდება და მისი ტკივილი ნამდვილად ჯოჯოხეთური შეიძლება იყოს. ეს შეგრძნება საოცარ დისკომფორტს გიქმნის და ზოგიერთ შემთხვევაში საქმის კეთების უნარსაც გიკარგავს.

რატომ ჩნდება საჯდომის ნერვის ტკივილი

საჯდომის ნერვის გაღიზიანება ან შეკუმშვა იწვევს მახასიათებელ ტკივილს, რომელიც ფეხში ეშვება და ხშირად წვის ან დაბუჟების შეგრძნებას ახლავს. ამ მდგომარეობას სხვადასხვა მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, მათ შორის კუნთების დაძაბულობა, ხანგრძლივი ჯდომა ან ხერხემლის პრობლემები. საბედნიეროდ, სწორი სავარჯიშოები ამ ტკივილს მნიშვნელოვნად ამცირებს და შვებას გაძლევს. თუ ნერვის ტკივილი გაწუხებს, ქვემოთ მოცემული ორი სავარჯიშო სწორედ შენთვისაა.

სავარჯიშოები საჯდომის ნერვის ტკივილის საწინააღმდეგოდ

სავარჯიშო 1 — მუხლის მკერდისკენ მიტანა

ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშო კუნთებს განაბოჭავებს და ნერვზე წნევას ამცირებს. შეასრულეთ შემდეგი ნაბიჯები:

1. სწორ ზედაპირზე დაწექით და მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლში.
2. ორივე ხელით დაიჭირეთ მოხრილი ფეხი და ნელ-ნელა მიმართეთ მკერდისკენ, მაქსიმალურად ახლოს.
3. ამ მდგომარეობაში 30 წამი გაჩერდით.
4. დაუბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობას და სავარჯიშო კიდევ ორჯერ გაიმეორეთ.

სავარჯიშო 2 — ფეხების გადაჯვარედინება

მეორე სავარჯიშო ასევე იატაკზე, წოლის მდგომარეობაში სრულდება და განსაკუთრებით კარგად მუშაობს ბარძაყის ღრმა კუნთებზე, რომლებიც ხშირად საჯდომი ნერვის გაღიზიანების მიზეზი ხდება:

- რეკლამა -

1. სწორ ზედაპირზე დაწექით და მოხარეთ ორივე ფეხი მუხლებში.
2. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ ერთი ბარძაყი მეორეზე დაიდოს, და ხელებით მოიჭირეთ.
3. ამ მდგომარეობაში 30 ან მეტი წამი გაჩერდით.
4. დაუბრუნეთ ფეხები საწყის მდგომარეობას და სავარჯიშო კიდევ ორჯერ გაიმეორეთ.

ამ ორი სავარჯიშოს რეგულარული შესრულება საჯდომის ნერვის ტკივილს მნიშვნელოვნად ამცირებს და ყოველდღიურ კომფორტს უბრუნებს. გახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობაც მნიშვნელოვანია — სრულფასოვანი დასვენება და ძილი სხეულის აღდგენას და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობას ეხმარება. თუ ტკივილი გრძელდება ან მძიმდება, აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს.