მხოლოდ 5 მოძრაობა: კუჭქვეშა ჯირკვლის გამოსაჯანმრთელებელი სავარჯიშოები

პანკრეატიტი და ქოლეცისტიტი – საკვების მომნელებელი სისტემის დაავადების თანმდევი ანთებაა. ზოგიერთ შემთხვევაში ქოლესტისტიტი ქტონიკული პანკრეატიტის გართულებაა, ზოგჯერ კი ქოლესტისტიტი ხდება პანკრეატიტის გამომწვევი მიზეზი.

მათ ბევრი სიმპტომი აერთიანებთ და ადამიანის ცხოვრებას სერიოზულად ცვლიან. კომპლექსურ მკურნალობაში სპეციალური დიეტების და პრეპარატიული თერაპიის გარდა, მნიშვნელოვან როლს მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები თამაშობს.

მათი შესრულებისას სტიმულირდება ნაღვლის ბუშტი და კუჭქვეშა ჯირკვალი, უმჯობესდება სისხლის მოძრაობა.

ამ სავარჯიშოების შერულება ნებისმიერ დროსაა შესაძლებელი. საღამოსა კი, მაგალითად სამსახურის ან სწავლის შემდეგ. უბრალოდ, გახსოვდეთ, კატეგორიულად აკრძალულია კენჭის დროს.

ვარშიჯები ნელა და მსუბუქად კეთდება. თუ რომელიმე მათგანი ტკივილს იწვევს, აღარ გააკეთოთ. თავქვეშ აუცილებლად ამოიდეთ პატარა ბალიში.

მოხრილი ფეხები მუცლისკენ
ზურგზე დაწექით და მოხრილი ფეხები მუცლისკენ მიიზიდეთ. იმდენად ახლოს, რამდენადაც შეგიძლიათ. ამის შემდეგ, იატაკზე დააბრუნეთ. სავარჯიშო 5-10-ჯერ შეასრულეთ.

ველოსიპედი
ზურგზე დაწოლილ მდგომარეობაში ხელები თავზე შემოიწყვეთ. მიადეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა ფეხს და შემდეგ ატაკზე დააბრუნეთ. გამეორეთ მეორე მხარეს. ხელებით თავს არ მიაწვეთ, ისინი თავისუფლად უნდა იყვნენ. სავარჯიშო თითოეულ მხარეს 4-6-ჯერ შეასრულეთ.

ფეხების და იდაყვების შეტყუპება
ხელები კვლავ თავისუფლად დაიწყვეთ. ხელები და მუხლები შეატყუპეთ. ნელა დააბრუნეთ ფეხები სასწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ დავალება 4-8-ჯერ.

მაღლა მხრები მუცელზე წოლისას
ეს სავარჯიშო დანარჩენებზე რთულია. თუ 60 წლის ან მეტის ხართ, წნევის გამო ნუ შეასრულებთ. დაწექით მუცენზე, ფეხები შეატყუპეთ, ხელები ძირს დააწყვეთ. ნელა აწიეთ კორპუსი მაქსიმალურად მაღლა და ნელა დაეშვით მიწაზე. გაიმეორეთ 5-10ჯერ.

სუნთქვა მუცლით
დაჯექით და ხელები მუცელზე შემოიწყვეთ. ისუნთქეთ მუცლით. გააკეთეთ ღრმა ჩასუნთქვა და ღრმა ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 5-12ჯერ.

პანკრეატიტის და ქოლესტიცისტიტის მდგომარეობის გაუმჯობესება მხოლოდ კომპლექსური მკურნალობის გზით შეგიძლიათ. ვარჯიშის გარდა, მუდამ უნდა დაიცვათ დიეტა და ჯანსაღ ცხოვრების წესს მიჰყვეთ. არსებობს ძველი გამოთქმა: “ახალგაზრდობას ერთი ნაკლი აქვს, მალე გადის” – და მართალია. ჯანმრთელობის მიხედვა ნაბიჯ-ნაბიჯაა საჭირო.