სახის დაჭიმვის დიეტა: როგორ ეხმარება ნაოჭებს და წონის კლებას

დროსთან ერთად წონის მატება და ნაოჭების გაჩენა ბევრი ჩვენგანისთვის ნაცნობი პრობლემაა. სილამაზის სამყარო მრავალ გამოსავალს გვთავაზობს, თუმცა ამჯერად საუბარია მეთოდზე, რომელიც ორ პრობლემას ერთდროულად წყვეტს. ცნობილი დერმატოლოგის, ნიკოლას პერიკონეს სახის დაჭიმვის დიეტა კანს სულ 3 დღეში გააუმჯობესებს და ამავდროულად წონის კლებასაც შეუწყობს ხელს.

თავისუფალი რადიკალები და კანის დაბერება

ნიკოლას პერიკონე მიიჩნევს, რომ დაბერების პროცესზე უდიდეს გავლენას თავისუფალი რადიკალები ახდენენ. ორგანიზმში მათი გამრავლება სუსტი იმუნური სისტემის და ნაოჭების გაჩენის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. თავისუფალი რადიკალი დაზიანებული მოლეკულაა, რომელმაც ორი ელექტრონი დაკარგა. ამ დაზიანებას კი, როგორც წესი, იწვევს ჭარბი შაქრის მოხმარება, ძილის ნაკლებობა, მოწევა და ალკოჰოლი.

სწორედ ამ პრობლემის გადასაჭრელად შეიმუშავა პერიკონემ სპეციალური კვების სისტემა, რომელიც ანტიოქსიდანტებით მდიდარ პროდუქტებს ეყრდნობა და ორგანიზმს შიგნიდან კვებავს.

სახის დაჭიმვის დიეტა: ძირითადი პრინციპები და 3-დღიანი მენიუ

ეს დიეტა ამცირებს ნაოჭებს და აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. დიეტის საფუძველს სამი ძირითადი ელემენტი შეადგენს:

- რეკლამა -

• ორაგული — მდიდარია პროტეინებით, ანტიოქსიდანტებითა და ომეგა-3 მჟავებით.
• მუქი მწვანე ბოსტნეული — შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს და ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს.
• კენკრა და ხილი (ვაშლი, ატამი, მარწყვი, მოცვი) — სრულყოფილი დესერტია, რომელიც სისხლში შაქრის დონეს არ ზრდის.

მნიშვნელოვანია მიმდევრობაც: ჯერ პროტეინები, შემდეგ ნახშირწყლები.

დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს: 3-დღიანი და 28-დღიანი. ექიმი პერიკონე გვარწმუნებს, რომ 3-დღიანი კურსის განმავლობაში ორაგულის დღეში ორჯერ მიღება თავს გაუმჯობესებულად გაგრძნობინებთ. ეს მოკლე პროგრამა ასევე კარგ მომზადებას წარმოადგენს უფრო გრძელვადიანი დიეტისთვის.

3-დღიანი დიეტის მენიუ:

• საუზმე: 3 ათქვეფილი კვერცხი და 1 მოხარშული; 110-160 გ ორაგული (შეიძლება ჩანაცვლდეს ფრინველით); 1/2 ჭიქა შვრია, კენკრა და ნესვის ნაჭერი; 1-2 ჭიქა წყალი.
• ლანჩი: 100-150 გ ორაგული ან თინუსი; მუქი ბოსტნეულის სალათა ზეითუნის ზეთით და ლიმნის წვენით; 1 კივი ან ლიმნის ნაჭერი; 1/2 ჭიქა კენკრა; 1-2 ჭიქა წყალი.
• სადილი: 100-150 გ ორაგული; მუქი ბოსტნეულის სალათა ზეითუნის ზეთით და ლიმნის წვენით; 1/2 ჯამი ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული; ნესვის ნაჭერი; 1/2 ჭიქა კენკრა; 1-2 ჭიქა წყალი.
• დაძინებამდე: 1 ვაშლი; 50 გ ინდაური; 150 გ ნატურალური იოგურტი; 1 მუჭა თხილი ან ნუში.

28-დღიანი დიეტა: ვრცელი კვების სქემა

28-დღიანი ვარიანტის პრინციპი იგივეა: 3 პორცია დღეში და 2 წასახემსებელი, თუმცა დასაშვები პროდუქტების სია გაცილებით ფართოა. ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისთვის ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ზღვის პროდუქტები, ინდაური და ქათმის მკერდი;
• ყველა სახის ბოსტნეული, გარდა კარტოფილის, სტაფილოს, ბარდასა და სიმინდისა;
• ოხრახუში;
• კენკრა და ხილი, გარდა ბანანის, ფორთოხლის, ყურძნის, საზამთროს, მანგოსა და პაპაიასა;
• ნედლი თხილი;
• ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• შვრიის ფაფა;
• წყალი, მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი.

აკრძალულია: ალკოჰოლი, ყავა, გაზიანი ტკბილი სასმელები, წვენები, გაყინული საკვები, პური, ტკბილეული და სოუსები.

- რეკლამა -

კანის კარგი გარეგნობისთვის დღეში 8-10 ჭიქა წყლის დალევა აუცილებელია. ასევე მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა კვირაში სულ მცირე 4-ჯერ. მარტივი სავარჯიშოები შეიძლება კარგი დამატება იყოს ამ კვების პროგრამისთვის. ამ დიეტის მიმდევრებს შორის ბევრი ცნობილი ადამიანიც გვხვდება.

დადებითი მხარეები:

• ჯანსაღი წონის კლება ჯანმრთელობის გართულებების გარეშე;
• სასარგებლო და ბუნებრივი პროდუქტების გამოყენება;
• სიმშვიდის შეგრძნება და ფიქრის გამჭვირვალობა.

უარყოფითი მხარეები:

• შედარებით ძვირადღირებული დიეტაა, ვინაიდან ორაგული იაფი არ არის;
• შესაძლოა ხანდახან შიმშილის გრძნობა მოგერიოთ.

სახის დაჭიმვის დიეტა იმ ადამიანებისთვის განსაკუთრებით მიმზიდველია, ვინც ერთდროულად კანის გაუმჯობესებასა და წონის კლებაზე ფიქრობს. სწორი პროდუქტების არჩევა, საკმარისი წყლის მიღება და ზომიერი ვარჯიში ერთობლივად ქმნის იმ გარემოს, რომელშიც ორგანიზმი სრულფასოვნად ფუნქციონირებს და კანი ახალგაზრდულ სიცოცხლისუნარიანობას ინარჩუნებს.