9 მარტივი სავარჯიშო, რომელიც წონის დაკლებასა და ახალგაზრდულ გარეგნობას დაგეხმარება

ყოველდღე რთულია გამონახო დრო ფიზიკური აქტივობისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ბევრი საქმე გაქვს. თუმცა არსებობს მარტივი მოძრაობები, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას ან დიდ დროს და რომელთა შესრულებაც შეგიძლია სახლში, სამსახურში ან სადაც კი მოგიხერხდება. წარმოგიდგენთ 9 მარტივ სავარჯიშოს, რომლებიც დაგეხმარება წონის დაკლებაში, ახალგაზრდული გარეგნობის შენარჩუნებაში და ზოგადი თვითგრძნობის გაუმჯობესებაში.

სახე და თავი: მასაჟი და კისრის მოდუნება

სახისა და კისრის კუნთებს ყოველდღიურად ვიტვირთავთ, თუმცა იშვიათად ვახდენთ მათ გამოჯანმრთელებაზე ყურადღებას. ქვემოთ მოცემული ორი სავარჯიშო სწორედ ამ პრობლემას უმკლავდება.

• შუბლის მასაჟი. დაეყრდენით მაგიდას იდაყვებით და მოაბრუნეთ ხელის გული შუბლისკენ. ჩადევით სახე ხელის გულში ისე, რომ შუბლი ხელის გულის ძირს ეყრდნობოდეს. ამოძრავეთ ხელი წრიულად, ოდნავ დააწექით და არხიეთ ხელის გული წარბებიდან თმის ზოლის მიმართულებით. განაგრძეთ მანამ, სანამ წრიული მოძრაობით მთელ შუბლს არ დაიზელთ. მნიშვნელოვანია: ყოველთვის წაისვით ხელის გული წარბებიდან თმის მიმართულებით და არა პირიქით. იდეალური დრო: სამუშაო დღის მანძილზე.
• თავის შემოტრიალება კისრის კუნთების მოსადუნებლად. ჯერ დაიმასაჟეთ კისრის უკანა ნაწილი. შემდეგ დაჯექით ან დადექით სწორად და ნელა მოატრიალეთ თავი ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორე მხარეს, იქამდე სანამ კუნთების დაჭიმვას არ იგრძნობთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ. იდეალური დრო: სამუშაო დღის მანძილზე.

ხელები, ფეხები და სისხლის მიმოქცევა

სისხლის სწორი მიმოქცევა მნიშვნელოვანია როგორც ჯანმრთელობისთვის, ისე გარეგნობისთვის. 5 სასმელი, რომელიც წონის დაკლებასა და ღვიძლის გაწმენდაში დაგეხმარება, კომბინაციაში ამ სავარჯიშოებთან, შესამჩნევ შედეგს მოგცემს.

• მუჭი ხელში გამავალი ვენებისთვის. მოჭიმეთ მუშტი და შემდეგ მოადუნეთ. გააკეთეთ დღეში 3-4-ჯერ, თითოჯერ 20-ჯერ. იდეალური დრო: დღის მანძილზე.
• ვიბრო-გიმნასტიკა. აწიეთ ქუსლები იატაკიდან 1 სმ-ის სიმაღლეზე და შემდეგ დაუბრუნეთ საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 100-ჯერ. სასურველია ფეხსაცმლის გარეშე. იდეალური დრო: დილით აბაზანაში.
• ფეხების ვიბრაცია ვარიკოზული ვენების მოსარჩენად. დაწექით იატაკზე ან დივანზე და ფეხები კედელზე ააყრდვეთ ისე, რომ უკანალი კედელს მიეკრას. იწექით ამ პოზიციაში 1 წუთი და ფეხის ტერფები დაბლა-ზევით ამოძრავეთ. შემდეგ 2 წუთის მანძილზე ფეხები აკანკალეთ. იდეალური დრო: საღამოს დაძინებამდე.

ზურგი, დუნდულები და პოზა

სწორი პოზა და გამაგრებული კუნთები პირდაპირ მოქმედებს გარეგნობაზე. რატომ არ ღირს სირბილი წონის დასაკლებად და რომელი მეთოდები მუშაობს უფრო ეფექტურად — ამ კითხვაზე პასუხი გეხმარება სწორი სტრატეგიის შედგენაში.

- რეკლამა -

• კარის გამოყენება პოზის გასაუმჯობესებლად. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა ყველასთვის, როგორც დიდებისთვის, ისე პატარებისთვის. დადექით კართან და მოკიდეთ ხელები თეძოების სიმაღლეზე კარის ორივე მხარეს. მოიხარეთ სახით კარისკენ და გაჩერდით 10-20 წამი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ. რაც უფრო მაღლა გექნებათ ხელები, კუნთები უფრო მეტად გავარჯიშდება. ასევე შეგიძლიათ იგივე ზურგით გააკეთოთ და წინ გადაიხაროთ. იდეალური დრო: დილით და საღამოს აბაზანაში.
• მინი-სავარჯიშო დუნდულებისთვის. პირველი ვარიანტი: შეკუმშეთ და მოადუნეთ დუნდულების კუნთები 20 წამის განმავლობაში, 10 წამი შეისვენეთ და გაიმეორეთ 5-ჯერ. მეორე ვარიანტი: სიარულის დროს, როცა მარჯვენა ფეხს გადადგამთ, დაჭიმეთ მარჯვენა დუნდულა. 30 ნაბიჯი ასე გაიარეთ, 30 ნაბიჯი დაისვენეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ. იდეალური დრო: დღის მანძილზე.
• სიარული უკანალით ცელულიტისთვის. დაჯექით იატაკზე. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და დუნდულა იატაკიდან და წინ გაწიეთ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და ასე გაიარეთ მინიმუმ 30 ნაბიჯი. იდეალური დრო: დილით და საღამოს.

მუცელი და სუნთქვა: შინაგანი ვაკუუმი

მუცლის კუნთების გასამაგრებლად ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო ცნობილია როგორც “მინი ვაკუუმი”. ის განსაკუთრებით კარგია, რადგან სპეციალური პირობები არ სჭირდება.

1. დაჯექით ან დადექით სწორად.
2. სრულად ამოისუნთქეთ და შემდეგ ჩაისუნთქეთ.
3. შეიკავეთ სუნთქვა მუცელშეწეულ პოზიციაში.
4. შეინარჩუნეთ პოზიცია 10-15 წამი.
5. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

მნიშვნელოვანია: ეს სავარჯიშო დილით საუზმემდე უნდა გააკეთოთ, ან დღის მანძილზე საკვების მიღებამდე არანაკლებ 1 საათით ადრე.

ეს 9 მარტივი სავარჯიშო არ მოითხოვს სპეციალურ ადგილს, დროს ან ძვირადღირებულ ინვენტარს. მთავარია სისტემატურობა — მცირე, მაგრამ ყოველდღიური ძალისხმევა საგრძნობ შედეგს მოგიტანს ჯანმრთელობაზე, გარეგნობაზე და ზოგადი სიმსუბუქის განცდაზე.