რომელი ვარჯიშებით ჩავანაცვლოთ მომაბეზრებელი სირბილი

სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია ჯანმრთელობისთვის — კუნთები ამ დროს საუკეთესოდ მუშაობს და სხეული ტონუსში ინახება. თუმცა, ყველას არ აქვს ამისთვის საკმარისი დრო ან შესაძლებლობა. კარგი სიახლე ისაა, რომ არსებობს ვარჯიშები, რომლებიც სირბილს სრულფასოვნად ანაცვლებს. ტამირა შეიხი გვიზიარებს ამ სავარჯიშო კომპლექსს, რომელიც ნებისმიერს გამოადგება.

ეფექტური ვარჯიშები სირბილის ნაცვლად

სავარჯიშოთა ეს კომპლექსი შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული ენერგიით შეავსოთ და კუნთები ისევე გაავარჯიშოთ, როგორც სირბილის დროს. განსაკუთრებით სასარგებლოა მამაკაცებისთვის — რეგულარული შესრულებით პოტენციასაც ამაღლებს და ძალითაც გავსებს. თუმცა ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ქალებს არ გამოადგება. ვარჯიშები უნივერსალურია და ყველას სარგებლობას მოუტანს, დაგეხმარებათ წონის კლებაში და სხეულის ტონუსში შენარჩუნებაში.

სავარჯიშო კომპლექსის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სათანადო მომზადება:

• კუნთების გახურება
• სუნთქვითი ვარჯიშები: 10 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მაქსიმალურად სწრაფად

თუ გაინტერესებთ, რომელი სავარჯიშოები უნდა გავაკეთოთ დილით, ეს კომბინაცია შესანიშნავად მოერგება დილის რუტინას.

- რეკლამა -

სავარჯიშო 1: “მხედარი”

ეს სავარჯიშო კარგად ავარჯიშებს ფეხებს, მენჯს და ზურგის ქვედა ნაწილს. შეასრულეთ შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. ფეხები მაქსიმალურად ფართოდ დადგით, ხელები სხეულის გასწვრივ, ზურგი მოადუნეთ.
2. მუხლებში მოიხარეთ რამდენზეც შეგიძლიათ.
3. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მენჯის, უკანალის და ფეხის კუნთები.
4. ზურგი და კისერი სწორად უნდა გქონდეთ — მხოლოდ მენჯის და უკანალის კუნთები დაჭიმეთ, დანარჩენი კი მოადუნეთ.
5. ხელები შეგიძლიათ მხრებზე დაიდოთ.
6. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 1 წუთი. შეგიძლიათ 40 წამით დაიწყოთ და დროდადრო გაზარდოთ.

დაისვენეთ და გაართილეთ: წინა მდგომარეობა გაიმეორეთ, ნელა ჩაჯექით, რამდენიმე წამი გაჩერდით და ნელა ადექით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, შემდეგ კი ცოტა ხანი დაისვენეთ.

სავარჯიშო 2: “სკამი”

ეს სავარჯიშო ჩაჯდომის ეფექტურ ვარიანტია, რომელიც ფეხებს, ზურგს და ხერხემლის გასწვრივ კუნთებს ავარჯიშებს. დილის ვარჯიშების საუკეთესო ნაკრების მსგავსად, ამ სავარჯიშოსაც რეგულარულობა სჭირდება საუკეთესო შედეგისთვის.

1. ფეხები შეატყუპეთ, ხელები წინ გაწიეთ.
2. მაქსიმალურად ჩაჯექით, თითქოს სკამზე ჯდებით.
3. ეცადეთ ხერხემალი დაჭიმოთ, მენჯი და კუდუსუნი კი მაქსიმალურად შეკუმშოთ.
4. ზურგი და კისერი სწორად შეინარჩუნეთ.
5. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 1 წუთამდე.

გართულებული ვარიანტი: ამ მდგომარეობიდან ნელა ჩაჯექით და ნელა ადექით. ჩაჯდომაზე გამოიყენეთ 20 წამი, ადგომაზე კი კიდევ 20 წამი. ეს ვარიანტი კუნთებს კიდევ უფრო ეფექტურად ავარჯიშებს.

დასკვნა

“მხედრისა” და “სკამის” სავარჯიშოები მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზაა სხეულის ტონუსში შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სირბილი დროის ან გარემოს თვალსაზრისით მიუწვდომელია. მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკა და რეგულარულობა — მხოლოდ ასე მიიღებთ სასურველ შედეგს. დაიწყეთ მცირე ინტერვალებით და თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა.

- რეკლამა -