შენელებული მეტაბოლიზმის 11 მიზეზი, რომლებიც აისახება წონაზე

ჭარბი წონის მომატებისა და დიეტების დაბალი ეფექტურობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ხშირად სწორედ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის შენელებაა. ბევრი გამხდარი ქალის მოხდენილი სხეულის საიდუმლო სულაც არ არის ამოუწურავი დიეტა ან სავარჯიშო დარბაზის რეგულარული მონახულება — საქმე უბრალოდ დაჩქარებულ მეტაბოლიზმშია. ბევრი ადამიანი მას სპეციალურად შერჩეული პროდუქტებით ასტიმულირებს. რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სწორი დღის რეჟიმი ყოველთვის მნიშვნელოვანია. მოდით, გავეცნოთ იმ ფაქტორებს, რომლებიც შეიძლება ანელებდეს მეტაბოლიზმს — ქვემოთ მოცემულ 11 მიზეზს შორის, სავარაუდოდ, იპოვნით პასუხს, თუ რატომ არ მუშაობს დიეტა და სხეული არ ჩქარობს ზედმეტ კილოგრამებთან დამშვიდობებას.

სტრესი, რკინა და ქიმიკატები

• სტრესი. ნერვული დაძაბულობა ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესის დროს ქალის სხეული წვავს 100 კალორიით ნაკლებს, ვიდრე მშვიდ მდგომარეობაში.
• რკინის ნაკლებობა. რკინა მოქმედებს როგორც კუნთებისთვის ჟანგბადის მიმწოდებელი. ჟანგბადის შიმშილის დროს ენერგიის დონე იკლებს და მასთან ერთად მეტაბოლიზმიც ნელდება. რაციონში ჩართეთ რკინით მდიდარი საკვები: წიწიბურა, პარკოსნები და ღვიძლი.
• ბოსტნეულისა და ხილის მიღება ნიტრატებთან ერთად. ხილი, რომელიც ჩვეულებრივ ორგანიზმისთვის სასარგებლოა, შეიძლება ზიანიც მიაყენოს. ყურადღება მიაქციეთ ბოსტნეულისა და ხილის ხარისხს: ქიმიკატები, რომლებითაც ისინი ხშირად არის გაჯერებული, ხელს უშლის ნორმალურ მეტაბოლიზმს.
• იოდის ნაკლებობა. ფარისებრი ჯირკვალი პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. საჭიროა იოდირებული მარილის, ზღვის პროდუქტებისა და კვერცხის რეგულარულად მოხმარება.

ყოველდღიური ჩვევები, რომლებიც მეტაბოლიზმს ანელებს

• ძალიან მაღალი ტემპერატურა სახლში. დიდი ხანია ექიმები ოთახის განიავებას გირჩევენ ძილის წინ, და ამის მიზეზი მხოლოდ ბაქტერიების განადგურება არ არის. სიცივე ააქტიურებს კანქვეშა ცხიმს, რომელიც პასუხისმგებელია კალორიების დაწვაზე.
• არასწორი წახემსება. სწრაფი ნახშირწყლებით მუდმივი წახემსება მხოლოდ ზიანს აყენებს ფიგურას. შეცვალეთ ფუნთუშები, პეჩენიები და ტკბილი იოგურტები თხილით. მათში შემავალი პოლიუჯერი მჟავები ხელს უწყობს ცხიმის წვაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების აქტივობის გაზრდას.
• დილით გვიან ადგომა. დილის მზე არეგულირებს ჩვენს სხეულს სწორი ყოველდღიური რიტმის შესაბამისად, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ძილზე, მოხმარებული საკვების რაოდენობასა და დახარჯულ ენერგიაზე. მიიღეთ ვიტამინი D დილით — ეს მეტაბოლური პროცესების გასააქტიურებლად ეხმარება.
• ძალისმიერ ვარჯიშზე უარის თქმა. კარგი ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტაბოლიზმი 48 საათამდე. გახსოვდეთ: რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასაა, მით ნაკლებია ცხიმი. თუ გაინტერესებთ, რატომ სირბილი ყოველთვის საუკეთესო არჩევანი არ არის წონის დასაკლებად, ამაზეც ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია მოიძებნება.

კვება და სითხე — მეტაბოლიზმის ორი საყრდენი

• დიეტაში რძის პროდუქტების ნაკლებობა. რძის პროდუქტები შეიცავს ნუტრიენტებსა და მჟავებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხიმის წვასა და კუნთების ახალ ფორმირებაზე. გარდა ამისა, რძე შეიცავს კალციუმს, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის რეგულირებისთვის.
• წყლის არასაკმარისად მიღება. ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის წყლის სადღეღამისო ნორმა 1,5 ლიტრია. მწვანე ჩაი კარგად წვავს კალორიებს, ხოლო არაერთი დეტოქს-სასმელი სხეულიდან ტოქსინებს გამოაქვს. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად კარგად შერჩეული პროდუქტებიც დიდ როლს თამაშობს.
• არარეგულარული ჭამა. არარეგულარული კვება სხეულს აიძულებს ენერგია შეინახოს, რადგან მან არ იცის, როდის და საერთოდ იქნება თუ არა შემდეგი კვება. 3-4 საათში ერთხელ საჭმლის მიღებით საჭმლის მომნელებელ სისტემას სტაბილურობას მოუტანთ და მეტაბოლიზმს ხელს შეუწყობთ.

დასკვნა

მეტაბოლიზმის შენელება ხშირად სწორედ იმ ჩვევებშია ფარული, რომლებსაც ყოველდღე ვიმეორებთ და ყურადღებას არ ვაქცევთ. აკონტროლეთ კვება, მიირთვით ჯანსაღი საკვები, გაითვალისწინეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები და იყავით შესანიშნავ ფორმაში. გაუზიარეთ ეს სასარგებლო ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს!