გახდომა ვერ გამოგდით? ჯეიმი ოლივერის რჩევები, რომლებიც მართლა მუშაობს

ჯეიმი ოლივერი მსოფლიო მასშტაბის ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული მზარეულია, რომლის გადაცემებმა მილიონობით მაყურებლის გული მოიგო. მას შესანიშნავი კერძები ბანალური, ყოველდღიური პროდუქტებით გამოსდის და ჯანსაღი კვების პოპულარიზაციაში განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს. წარმოგიდგენთ ჯეიმი ოლივერის პრაქტიკულ რჩევებს, რომლებიც ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში ნებისმიერს გამოადგება.

სწორი კვება გახდომისთვის საშინაო პირობებში

ჯეიმი ოლივერი განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ზღვის წყალმცენარეებს. იაპონიაში გადაღებების დროს მან მათ ჯადოსნურ თვისებებზე გაიგო და აღმოაჩინა, რომ ხალხი, რომელიც დღეში 200 გრამ წყალმცენარეს მოიხმარს, კარგ ფიგურას წარმატებით ინარჩუნებს და დიდხანს ცხოვრობს. ეს პროდუქტი ნამდვილად ღირს, რომ ყოველდღიური რაციონის ნაწილი გახდეს.

გახდომის პროცესში კვების სწორი მიდგომა გადამწყვეტია. ცნობილი დიეტოლოგების რჩევები საუზმეების შესახებ სწორედ ამ პრინციპს ეფუძნება — დაბალანსებული და მრავალფეროვანი კვება ყოველ დღე.

ჯეიმი ოლივერის მთავარი კვებითი პრინციპები

• დღეში მინიმუმ ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა სავალდებულოა. სხეული ამ შემთხვევაში 20 პროცენტით მეტ ენერგიას მიიღებს.
• ბარდის ან ლობიოს მოხარშვისას არ გადმოღვაროთ წყალი. მოხარშვის პროცესში ვიტამინი C სრულად სითხეში გადადის, ამიტომ ამ ბულიონზე დიეტური სუპის მომზადება შესანიშნავი იდეაა.
• კერძებში ბატატი ხშირად გამოიყენეთ. მასში შემავალი დიდი რაოდენობის ანტიოქსიდანტები კუჭ-ნაწლავის მოქმედებაზე დადებითად მოქმედებს. მოამზადეთ ის ჩვეულებრივი კარტოფილის მსგავსად: შეწვით, მოხარშეთ, ჩათუშეთ ან გამოაცხვეთ.
• ეცადეთ შეუხამოთ ერთი შეხედვით შეუთავსებელი პროდუქტები, მაგალითად შავი შოკოლადი და ფორთოხალი. ტვინი განსხვავებულ სიგნალებს მიიღებს და აქტიურად სტიმულირდება.
• არანაირი ნახევარფაბრიკატები. ეს აქსიომაა, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ.
• კერძის მომზადებამდე მასში ბოსტნეული და მწვანილი დაამატეთ. ეს სასარგებლო ბოჭკოები ორგანიზმს ტოქსინებისგან ათავისუფლებს და წონის დაკლებას უწყობს ხელს.

დიეტა — ექსპერიმენტი და ბალანსი

ჯეიმი ოლივერი გირჩევთ დაიცვათ დიეტები, რომლებიც ყველა ჯგუფის პროდუქტს დაბალანსებულად შეიცავს. თავი ზედმეტ, მკაცრ ჩარჩოებში არ მოაქციოთ, რადგან ეს უფრო მეტ სტრესს იწვევს, ვიდრე სარგებელს. ფიტნეს-სალათების მარტივი რეცეპტები სწორედ ამ პრინციპს ეფუძნება — გახდომა შიმშილის გარეშე, მრავალფეროვანი და გემრიელი კვებით.

- რეკლამა -

ჩაატარეთ ექსპერიმენტები სასარგებლო პროდუქტებით და აუცილებლად გაითვალისწინეთ სეზონური ბოსტნეული და ხილი. ბუნება თვითონ გვთავაზობს საუკეთესო საშუალებებს ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.

დასკვნა

ჯეიმი ოლივერის რჩევები მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ზღვის წყალმცენარეები, საკმარისი რაოდენობის წყალი, ბატატი, ბოსტნეული და მწვანილი, ნახევარფაბრიკატებზე უარის თქმა და დაბალანსებული, მრავალფეროვანი კვება — ეს ის საფუძვლებია, რომლებზეც აგებული სწორი კვება ნამდვილ, ხანგრძლივ შედეგს იძლევა. სცადეთ, ექსპერიმენტი გაბედეთ და ნახავთ, რომ გახდომა გაცილებით მიღწევადია, ვიდრე გეგონათ.