სუპერ დიეტა ორ კვირაზე: როგორ დავიკლოთ 10–14 კგ და შევინარჩუნოთ შედეგი

ეს დიეტა გათვალისწინებულია ორი კვირისთვის და რეკომენდაციას იძლევა სწორ კვებაზე, რომლითაც შესაძლებელია არა მარტო 10–14 კილოგრამის დაკლება, არამედ მიღწეული შედეგის შენარჩუნებაც. კვების გეგმა გათვლილია სამჯერად კვებაზე, თუმცა სურვილისამებრ შეგიძლიათ გადაანაწილოთ 4–5 მიღებაზე. თუ გაინტერესებთ სხვა ეფექტური მიდგომები, შეგიძლიათ ასევე გაეცნოთ მარტივ გზას წონაში დასაკლებად მინიმალური ძალისხმევით.

პირველი კვირის კვების გეგმა

ორშაბათი

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, ყავა ან ჩაი რძისა და შაქრის გარეშე.
• სადილი: სუპი ბოსტნეულის ბულიონით, 100 გ ფრინველის ფილე.
• ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო 250 გრამი მცენარეული ზეთით.

სამშაბათი

• საუზმე: 200 გ უცხიმო ყველი ახალი მწვანილით, სუნელით და ნიორით, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
• სადილი: 200 გ ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, მოხარშული, შემწვარი ან გამომცხვარი თევზი.
• ვახშამი: 1 ნებისმიერი ხილი, ბანანის, ყურძნის და ატმის გარდა.

ოთხშაბათი

- რეკლამა -

• საუზმე: 100 გ უცხიმო ყველი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
• სადილი: 200 გ თევზი ნებისმიერი ფორმით მომზადებული, 1 ვაშლი.
• ვახშამი: 175 გ თევზის კონსერვი საკუთარი წვენით ან მისგან მომზადებული წვნიანი, 250 მლ ტომატის ან ბოსტნეულის წვენი.

ხუთშაბათი

• საუზმე: 150 გ წიწიბურა, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
• სადილი: 200 გ მოხარშული ხორცი, 2 საშუალო ზომის ვაშლი.
• ვახშამი: 200 გ ბოსტნეულის სალათი 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთით.

პარასკევი

• საუზმე, სადილი, ვახშამი: ნებისმიერი ბოსტნეული — უმი, მოხარშული, დაკონსერვებული ან გამომცხვარი, კარტოფილის გარდა.

შაბათი

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
• სადილი: სუპი ბოსტნეულის ბულიონით, 100 გ ფრინველის ფილე.
• ვახშამი: 175 გ თევზის კონსერვი საკუთარი წვენით, 1 ნაჭერი ჭვავის პური.

კვირა

• საუზმე: 100 გ მოხარშული ბრინჯი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
• სადილი: 1 ნებისმიერი ხილი ბანანის, ყურძნის და ატმის გარდა.
• ვახშამი: 200 გ თევზი ნებისმიერი ფორმით მომზადებული.

მეორე კვირის კვების გეგმა

ორშაბათი

- რეკლამა -

• საუზმე: 200 გ უცხიმო იოგურტი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
• სადილი: 200 გ მოხარშული საქონლის ხორცი.
• ვახშამი: 250 გ კომბოსტო მცირე რაოდენობის მცენარეული ზეთით.

სამშაბათი

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
• სადილი: ახალი კომბოსტოს სალათი, ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი.
• ვახშამი: 1 მოხარშული ფრინველის თეთრი ხორცი, 250 მლ ტომატის წვენი.

ოთხშაბათი

• საუზმე, სადილი, ვახშამი: კეფირი, კომბოსტო და კიტრი ნებისმიერი რაოდენობით.

ხუთშაბათი

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი.
• სადილი: 100 გ მოხარშული ბრინჯი.
• ვახშამი: 200 გ თევზი ნებისმიერი ფორმით მომზადებული, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

პარასკევი

• საუზმე, სადილი, ვახშამი: მოხარშული ფრინველის ფილე.

შაბათი

• საუზმე, სადილი, ვახშამი: ნებისმიერი ბოსტნეული — უმი, მოხარშული, დაკონსერვებული ან გამომცხვარი, კარტოფილის გარდა.

კვირა

• საუზმე, სადილი, ვახშამი: თევზი ნებისმიერი ფორმით მომზადებული.

რატომ მუშაობს ეს დიეტა

ეს კვების გეგმა გამოირჩევა იმით, რომ საკმარისად მრავალფეროვანია და მონოტონიის შეგრძნებას არ გიჩენთ. მენიუ ეყრდნობა ცილოვან პროდუქტებს — ფრინველს, თევზს, კვერცხს და უცხიმო რძის პროდუქტებს — და ამავდროულად მოიცავს ბოსტნეულს, მარცვლეულს და მცირე რაოდენობით ხილს. ასეთი ბალანსი უზრუნველყოფს ორგანიზმის სრულფასოვან კვებას, შიმშილის გარეშე. თუ გაინტერესებთ კვერცხზე დაფუძნებული დიეტის სხვა ვარიანტებიც, გაეცანით სტატიას იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება კვერცხის დიეტით 2 კვირაში 13 კილოს დაკლება.

დიეტის ძირითადი პრინციპები, რომლებსაც უნდა გაითვალისწინოთ:

• გამორიცხეთ შაქარი და რძე ყავასა და ჩაიში.
• მოერიდეთ კარტოფილს მთელი ორი კვირის განმავლობაში.
• ხილიდან ნუ მიირთმევთ ბანანს, ყურძენს და ატამს.
• ხორცი და თევზი მოამზადეთ მოხარშვით, გამოცხობით ან შეწვით — ღრმა ცხიმში შეწვის გარეშე.
• კვება გადაანაწილეთ 4–5 მიღებაზე, თუ ასე უფრო კომფორტულია.

ეს დიეტა მრავალფეროვანია და შიმშილს ნამდვილად ვერ იგრძნობთ — არც მოსაწყენია. ორი კვირის ბოლოს კი სასწორზე სასიამოვნო შედეგი გელოდებათ.