მარტივი გზა წონაში დასაკლებად: მინიმალური ძალისხმევა, მაქსიმალური შედეგი

სწორი კვება წონის დასაკარგად ყოველთვის რთულ და შემზარავ პროცესად გვეჩვენება, თუმცა სინამდვილეში საქმე ბევრად მარტივადაა. მინიმალური ძალისხმევით და გამართული დღის რეჟიმით შეგიძლიათ სასწორზე შესამჩნევი შედეგი ნახოთ. ქვემოთ მოცემული რჩევები ეფუძნება მარტივ, მაგრამ ეფექტურ პრინციპებს, რომლებიც ყოველდღიურ ჩვევად ადვილად გადაიქცევა.

დილის სწორი დაწყება

არაერთ სტატიაში გვირჩევენ, რომ უზმოზე კარგია ლიმონიანი წყლის დალევა. თუ ჯერ კიდევ არ დაგიწყიათ ამის გაკეთება, დაიწყეთ ჩვეულებრივი ანადუღარი წყლით. როცა ეს ჩვევა გამოგიმუშავდებათ, დაუმატეთ წყალს რამდენიმე წვეთი ლიმონი. ასევე ჩვევად აქციეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამის შემდეგ (დაახლოებით 1,5 საათის გასვლის შემდეგ) წყლის დალევა.

ისაუზმეთ ყოველდღე ერთსადაიმავე დროს, სასურველია 8:00-დან 9:00 საათამდე. საუკეთესო ვარიანტია წყალზე მომზადებული შვრია. შეგიძლიათ დაუმატოთ კაკალი, თაფლი ან დარიჩინი. ეს კერძი მოგცემთ ენერგიას და სასარგებლო ნივთიერებებით გამდიდრებთ ორგანიზმს, რაც მთელი დღისთვის კარგ განწყობას შეგიქმნით.

სწორი კვების რეჟიმი დღის განმავლობაში

დღის განმავლობაში კვება რეგულარული და დაგეგმილი უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია, რომ კვების დრო დაიცვათ, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს ჯანსაღ რეჟიმს. წონაში დასაკლებად არ არის საჭირო მთელი დღე იშიმშილოთ — მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტების სწორ დროს მიღება.

- რეკლამა -

• 10:30 – 11:30: მსუბუქი სახემსე. ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი თაფლითა და დარიჩინით, ცოტა უცხიმო ხაჭო ან ბუნებრივი იოგურტი.
• 12:00 – 13:30: სადილი. შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი წვნიანი, მოხარშული ხორცი, მოხარშული ან მოთუშული ბოსტნეული. მთავარია, საკვები არ იყოს შემწვარი და ძლიერ დამარილებული.
• 14:00 – 16:00: სამხარი. ხილის სალათი, მსუბუქი ნამცხვარი, მოხარშული კვერცხი ან ერთი ნაჭერი პური ცოტა კარაქით.
• 17:30 – 19:00: ვახშამი. ეს იდეალური დრო სადილისთვისაა.

ვახშამი და ვარჯიში საღამოს

ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ 18:00 საათის შემდეგ ჭამა დაუშვებელია, თუმცა ეს მხოლოდ მითია. თანამედროვე ცხოვრების ტემპის გამო, 18:00 საათის შემდეგ ჭამა სავსებით მისაღებია. გაცილებით საშიში ფიგურისთვის შიმშილია. ვახშმად საუკეთესოა მაღალცილოვანი საკვები:

• უცხიმო თევზი
• ორი კვერცხის ომლეტი
• ხაჭო
• ქათმის ან ინდაურის ხორცი ბოსტნეულთან ერთად

საღამოს კვებიდან ერთი საათის შემდეგ საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისაა. აირჩიეთ თქვენთვის სასიამოვნო ფორმა: ცურვა, ტრენაჟორზე ვარჯიში, სირბილი, ფეხით სეირნობა ან ველოსიპედით გასეირნება. ვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა ნახშირწყლოვანი კოქტეილი: რძეს დაუმატეთ ბანანი, მარწყვი, ჟოლო ან მოცვი და დალიეთ. კეფირის კოქტეილიც შესანიშნავი ვარიანტია ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმის გასაჯანსაღებლად. დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე კი უმჯობესია საკვები აღარ მიიღოთ.

დასკვნა

წონაში დაკლება არ მოითხოვს მკაცრ შეზღუდვებს ან სასტიკ დიეტებს. საკმარისია სწორი კვების განრიგი, ჯანსაღი პროდუქტების არჩევა და ზომიერი ვარჯიში. ამ მარტივი ჩვევების სისტემატურად დაცვით, სასწორი თანდათან სასიამოვნო შედეგს გაჩვენებთ.