რატომ არ ღირს სირბილი წონის დასაკლებად და რჩევები შეზღუდვების გარეშე

გრანტ პეტერსონი, ცნობილი კვებისა და ჯანსაღი ცხოვრების სპეციალისტი, დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია სასურველი შედეგის მიღწევა, თუ რამდენიმე მარტივ, მაგრამ მნიშვნელოვან პრინციპს მიჰყვება. საქმე არ ეხება მკაცრ დიეტებს ან გადაღლილ ვარჯიშებს — ეს არის გონივრული არჩევანების ერთობლიობა, რომელიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბუნებრივად ჯდება.

კვებითი ჩვევები, რომლებიც მეტაბოლიზმს აჩქარებს

სწრაფი მეტაბოლიზმი შესანიშნავი გარეგნობის ერთ-ერთი მთავარი გასაღებია. მის დასაჩქარებლად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა და ომეგა-3-სა და ომეგა-6 მჟავების სწორი თანაფარდობა. ამ მიზნით სასარგებლოა:

• მეტი თევზის, კრაბისა და მოლუსკების ჩართვა მენიუში;
• ნახშირწყლების შემცირება — ეს მთავარი ამოცანაა;
• ალკოჰოლური სასმელებიდან ლუდის მოერიდება, ვინაიდან ის ნახშირწყლებით მდიდარია; ვისკი, ჯინი, არაყი, ტეკილა და რომი კი პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს — მათი ზომიერი მოხმარება დასაშვებია, ნატურალური ან გაზიანი სასმელებისგან განცალკევებით.

ცხიმიანი საკვებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. როდესაც მუდმივი წახემსების ნაცვლად სრულფასოვნად ჭამთ, ინსულინის დონე სტაბილიზირდება. ინსულინის მაღალი მაჩვენებელი კი სწორედ სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზია. ამ დონის დასარეგულირებლად ირჩიეთ საკვები, რომელიც ნახშირწყლებით ღარიბია, ცხიმებით კი მდიდარი: კვერცხი, ყველი, ზეითუნის ზეთი, ცხიმიანი ხორცი და სხვა მსგავსი პროდუქტები.

სუპერსაკვები, რომელიც ყოველდღიურ კვებაში უნდა გამოჩნდეს

ქოქოსის კაკალი 66 პროცენტით შედგება საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებისგან, რომლებიც სხეულში მოხვედრისთანავე იწვის და კეტონებს ქმნის — ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლო ცხიმს. ქოქოსის რეგულარული მოხმარება კარგი პროფილაქტიკაა კიბოს, ნევროლოგიური დაავადებებისა და სიმსუქნის წინააღმდეგ.

- რეკლამა -

თუ დილას ყავის დალევა გიყვართ, სცადეთ მას ორი სუფრის კოვზი კარაქი დაუმატოთ. ასეთი საუზმე, შესაძლოა, 3 მოხარშულ კვერცხს ან სენდვიჩს დაუმატოთ, და ტკბილეულზე უარი თქვათ დილიდანვე — ეს მთელი დღის განმავლობაში ტკბილეულის სურვილს მნიშვნელოვნად ამცირებს.

ბოსტნეულის არჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ფერს. მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული — ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთლები — ნივთიერებათა ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა და წონის დაკარგვას უწყობს ხელს. მათი სიმწარე კი სასარგებლო ანტიოქსიდანტების ნიშანია. ჯანმრთელი კუჭ-ნაწლავის შენარჩუნებისთვის ეს ბოსტნეულები განსაკუთრებით ღირებულია.

კარტოფილი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ბოსტნეულია, თუმცა ის სახამებლით მდიდარია, სასარგებლო ნივთიერებებით კი ღარიბი. სახამებელს უარყოფითი გავლენა აქვს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ მიზანშეწონილია კარტოფილის ალტერნატივების ძიება.

ბერძნული იოგურტი კი, შაქრისა და ზედმეტი ცხიმის გარეშე, შესანიშნავი არჩევანია: ის სხეულს ჯანსაღი ნახშირწყლებითა და პროტეინებით კვებავს. დანამატად კი მხოლოდ კენკრა გამოიყენეთ.

ვარჯიში და ხილი: გავრცელებული შეცდომები

ბევრი ადამიანი სირბილს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ მეთოდად მიიჩნევს, თუმცა ეს სრულად სწორი არ არის. სპეციალისტების რჩევებიც ამ მიმართულებით ერთხმად მიუთითებს, რომ გრძელი სირბილის ნაცვლად უმჯობესია მოკლე, 5-10 წუთიანი, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიში. ასეთ დროს კუნთები გაცილებით მეტ ჟანგბადს ითვისებენ, შედეგი კი შესამჩნევია — ოღონდ სისტემატური ვარჯიშის პირობებში.

- რეკლამა -

ხილთან დაკავშირებითაც გასათვალისწინებელია რამდენიმე ნიუანსი. სახლის ხილი შეგიძლიათ უფრო თავისუფლად მიირთვათ, თუმცა მაღაზიებიდან შეძენილი პროდუქტის წარმომავლობა ყოველთვის ცნობილი არ არის. გარდა ამისა, ხილი შეიცავს ფრუქტოზას — ხილის შაქარს — რომლის დიდი ნაწილი ღვიძლში მუშავდება და სახიფათო ცხიმებად გარდაიქმნება. სწორედ ეს ცხიმები გროვდება კანქვეშ, ამიტომ ხილის გადაჭარბებული მოხმარება რეკომენდებული არ არის.

დასკვნა

გრანტ პეტერსონის მიდგომა გვიჩვენებს, რომ წონის კლება და ჯანსაღი გარეგნობა მკაცრი შეზღუდვების გარეშეც არის შესაძლებელი. საკმარისია სწორი პროდუქტების არჩევა, ნახშირწყლების შეზღუდვა, ინტენსიური, მაგრამ მოკლე ვარჯიშები და რამდენიმე ყოველდღიური ჩვევის შეცვლა. მცირე ნაბიჯები, სისტემატურად გადადგმული, დიდ შედეგს იძლევა.