ალექსეი კოვალკოვის რჩევები წონის ჯანსაღად დაკლებისთვის

ალექსეი კოვალკოვი ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი დიეტოლოგია, რომელმაც თავად იცის, თუ რას ნიშნავს ზედმეტ წონასთან ბრძოლა. 10 წლის წინ ის თავად იტანჯებოდა ამ პრობლემით, და სწორედ პირადმა გამოცდილებამ უბიძგა, შეექმნა კვების სპეციალური სისტემა, რომელიც წონის ჯანსაღად კლებას შეუწყობს ხელს. შემუშავებული გეგმით ექიმმა ნახევარი წლის მანძილზე ივარჯიშა და 52 კილო დაიკლო. მოგვიანებით სამედიცინო მეცნიერების დოქტორმა დააარსა კლინიკა, რომელმაც უკვე 6 ათასამდე პაციენტს დაეხმარა წონის დაკლებაში.

გახდომისადმი სწორი მიდგომა

კოვალკოვი დიეტებს კატეგორიულად არ აღიარებს და დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერი აკრძალვა საბოლოოდ გადაულახავ სურვილად იქცევა. მისი რწმენით, ჯანსაღი გახდომა და წონის ნორმალური კონტროლი სამი ძირითადი ნაბიჯით იწყება:

• წონის მომატების ინდივიდუალური მიზეზის გამოვლენა;
• გახდომის პროცესზე პირადი პასუხისმგებლობის აღება;
• მიზნის სწორი და რეალისტური ფორმულირება.

დიეტოლოგი თვლის, რომ ყველა ორგანიზმი ინდივიდუალურია და უნივერსალური გახდომის სქემა არ არსებობს. თუ ზედმეტი 5 კილოს დაკლება გსურთ, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იმოქმედოთ, თუმცა უფრო სერიოზული პრობლემის შემთხვევაში აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს. თუ გაინტერესებთ, ნუტრიციოლოგების რჩევები სწორი კვების სისტემის შესახებ კიდევ უფრო დეტალურად გააცნობთ ჯანსაღი კვების პრინციპებს.

ალექსეი კოვალკოვის ძირითადი პრინციპები

კოვალკოვის მეთოდიკა სამ თანმიმდევრულ ეტაპს მოიცავს. მოსამზადებელ ეტაპზე მთავარია რაც შეიძლება მეტი დრო დახარჯოთ მოძრაობაში — ნაბიჯების მთვლელი შესანიშნავი ასისტენტი იქნება ამ გზაზე. დღეში 8 000-დან 12 000-მდე ნაბიჯი უნდა გადადგათ. ამ ეტაპზე ასევე საჭიროა:

- რეკლამა -

• უარი თქვათ სწრაფ ნახშირწყლებზე: ფასტფუდი, ცომეული, ტკბილეული და ტკბილი გაზირებული სასმელები;
• კუჭ-ნაწლავის სისტემის მსუბუქი გასუფთავება, რომელსაც ექიმი ერთ-ერთ მთავარ პრინციპად მიიჩნევს.

მომზადების ეტაპი 2-დან 4 კვირამდე გრძელდება. ამ დროის განმავლობაში ახალი ჩვევები ყალიბდება და 3-დან 5 კილომდე ადვილად ეთხოვებით.

გახდომის პირველ ეტაპზე ბალანსირებულ კვებას ძალისმიერი სავარჯიშოები ემატება. პაციენტები სწავლობენ სიამოვნება მიიღონ სასარგებლო პროდუქტებისგან. ასეთი მეთოდიკით დღეში 200 გრამამდე იკლებთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი და ხანგრძლივი პროცესი კი შედეგის დაფიქსირებაა, რომელიც 12-დან 18 თვემდე გრძელდება. ამ პერიოდში ფიგურა ცხოვრების აქტიურ წესს ეჩვევა. მთავარია გახსოვდეთ: 8 000-12 000 ნაბიჯი ყოველდღე, სწორი პროდუქტები და მათი სწორი შეხამება.

რა ვჭამოთ და რისგან ავიკიდოთ თავი

კოვალკოვი განსაკუთრებულ ყურადღებას ამახვილებს სწორ კვებაზე. გასახდომი პროდუქტების შორის პირველ ადგილზე დგას ცილა დაბალი ცხიმის შემცველობით. კონკრეტულად კი ექიმი გირჩევთ:

• ყოველდღე 2 მოხარშული კვერცხი მიირთვათ;
• ქატო შეიტანოთ რაციონში — ის გაანაყრებთ და წონას არ მოგიმატებთ;
• შეუზღუდავად მიირთვათ დაფნის ფოთლები, კიტრი, მწვანილი და ბულგარული წიწაკა — დღის ნებისმიერ დროს;
• კედრის თხილი შეიტანოთ მენიუში, რადგან ის სხეულზე ცხიმის დაგროვებას აფერხებს;
• საუზმისთვის რთული ნახშირწყლები გამოიყენოთ, მაგალითად შვრია ან წიწიბურა — ისინი ენერგიის მარაგს შეგივსებთ და მთელი დღე დანაყრებული იქნებით.

ამავდროულად, დიეტოლოგის ერთადერთი უნივერსალური წესი ასეთია: ამოიღეთ რაციონიდან 4 პროდუქტი — შაქარი და მისი შემცველი საკვები, ცომეული, კარტოფილი და თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი.

- რეკლამა -

დასკვნა

კოვალკოვის სისტემა არ ეფუძნება მკაცრ შეზღუდვებს ან მოკლევადიან დიეტებს. მისი მიდგომა თანდათანობით ჩვევების შეცვლაზეა აგებული — მოძრაობა, სწორი პროდუქტები და შეგნებული დამოკიდებულება საკუთარ სხეულთან. სწორედ ეს კომბინაცია იძლევა გრძელვადიანი შედეგის შენარჩუნების საშუალებას.