ეს მარტივი და ეფექტური დიეტა ნამდვილი ხსნაა მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს

936 დიეტა, რომელიც ამ სტატიაში გაგაცნობთ, ნამდვილად ეფექტურია და შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც დიდი ხანია ოცნებობს ჭარბი კილოგრამების მოშორებაზე. იგი ეფუძნება ნახშირწყლების მოხმარების თითქმის სრულ შეზღუდვას და განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მონელების გართულებები ან უკმაყოფილონი არიან კანის მდგომარეობით. მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ შეამჩნიოთ სასიამოვნო ცვლილებები: წონა შემცირდება, გარეგნობა გახდება ჯანმრთელი და ენერგიის მარაგი გაიზრდება. ეს არის ცნობილი კვერცხის დიეტა.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

ამ კვების გეგმის წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის დაცვაზე. პირველ რიგში, აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის სითხის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. მეორეც და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, დიეტის პერიოდში სრულად უნდა გამოირიცხოს მარილი. მარილის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მწვანილი და სანელებელი, მაგალითად წიწაკა ან ძირა, რომლებიც სალათებს, თევზს, ხორცს და ბოსტნეულს გემოს შეუმატებს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ვახშამი საკმაოდ ნოყიერი იყოს და არ დაიძინოთ ცარიელი მუცლით.

• მოერიდეთ მარილს და შეცვალეთ მწვანილით
• დღის განმავლობაში დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე
• უარი თქვით ალკოჰოლზე და ტკბილ გაზიან სასმელებზე
• ხილიდან მოერიდეთ ბანანს, სხვა ხილი დასაშვებია

კვირის კვების გრაფიკი

ქვემოთ მოცემულია სამუშაო კვირის დეტალური კვების გეგმა. იაპონური დიეტის მსგავსად, აქაც სტრუქტურირებული მიდგომა წარმოადგენს წარმატების გასაღებს.

1. ორშაბათი
   საუზმე: 1 ფორთოხალი (ან გრეიფრუტი, ატამი, ანანასი), 2 ნამცხვარი, ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე.
   სადილი: 1 ფორთოხალი, 1 მოხარშული კვერცხი, იოგურტი ან კეფირი.
   ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 2 პომიდორი, 500 გ ბოსტნეულის სალათი (შეგიძლიათ მხოლოდ კიტრი), 2 ნამცხვარი.
2. სამშაბათი
   საუზმე: ორშაბათის მსგავსი საუზმე.
   სადილი: 1 ფორთოხალი, 1 მოხარშული კვერცხი, იოგურტი ან კეფირი, 2 ნამცხვარი.
   ვახშამი: 120 გ ხორცი (სასურველია საქონლის), 1 პომიდორი, 1 ნამცხვარი.
3. ოთხშაბათი
   საუზმე: ორშაბათის მსგავსი საუზმე.
   სადილი: 1 ფორთოხალი, 1 მოხარშული კვერცხი, იოგურტი ან კეფირი, ბოსტნეულის სალათი.
   ვახშამი: 120 გ ხორცი, 1 ფორთოხალი, 1 ნამცხვარი, ჩაი ან ყავა.
4. ხუთშაბათი
   საუზმე: ორშაბათის მსგავსი საუზმე.
   სადილი: 120 გ უცხიმო ყველი ან ხაჭო, 1 პომიდორი, 1 ნამცხვარი.
   ვახშამი: 120 გ ხორცი, 2 პომიდორი, 1 ვაშლი, 1 ნამცხვარი.
5. პარასკევი
   საუზმე: ორშაბათის მსგავსი საუზმე.
   სადილი: 200 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 1 პომიდორი, 1 ნამცხვარი.
   ვახშამი: 500 გ მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული (სტაფილო, ხახვი, კომბოსტო, კარტოფილი, ლობიო), 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პომიდორი.

შაბათ-კვირა და წონის შენარჩუნება

სასიამოვნო სიახლე ისაა, რომ შაბათ-კვირას შეგიძლიათ იკვებოთ ჩვეულებრივ, თუმცა ზომიერად. მხოლოდ უარი თქვით ალკოჰოლზე, მარილზე და ტკბილ გაზიან სასმელებზე. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ შეზღუდული ნახშირწყლებით კვება ყოველთვის კარგ შედეგს იძლევა, ამიტომ სამუშაო დღეების წესების გულდასმით დაცვა ნამდვილად ღირს.

- რეკლამა -

როდესაც სასურველ წონას მიაღწევთ, შედეგის შესანარჩუნებლად კვირაში ერთხელ შეზღუდეთ რაციონი. მაგალითად, ორშაბათს იკვებეთ შემდეგნაირად:

• საუზმე: 2 ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით
• სადილი: 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ნამცხვარი, 1 პომიდორი, 1 ვაშლი
• ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ნამცხვარი, 1 პომიდორი

ეს მარტივი და ეფექტური კვების გეგმა ნამდვილი ხსნაა ყველასთვის, ვისაც დიდი ხანია სურს წონაში დაკლება. თუ ყველაფერს ზუსტად დაიცავთ, შედეგი გარანტირებულია. ორი კვირის განმავლობაში 10-დან 13 კილოგრამამდე დაკლება სავსებით რეალურია. გაუზიარეთ ეს კვების გეგმა მეგობრებს, რადგან ერთობლივად ბევრად უფრო ადვილი და სახალისოა ახალი ჩვევების შეძენა.