დეტალური კვების გრაფიკით 2 წელი ვებრძოდი ზედმეტ 30 კილოგრამს და უკვე დიდი ხანია ვინარჩუნებ წონას.

ბევრ ჩვენგანს უჭირს წონასთან ბრძოლა და ხშირად ვერ ვპოულობთ მეთოდს, რომელიც მართლა გამოდგება. ამ სტატიაში გაგიზიარებთ დეტალურ კვების გრაფიკს, რომელსაც ვიყენებდი ორი წლის განმავლობაში და რომელმაც დამეხმარა 30 ზედმეტი კილოგრამის მოშორებაში. მთავარი ის არის, რომ ეს მიდგომა დღემდე მუშაობს და წონას წარმატებით ვინარჩუნებ.

საუზმე და დილის პირველი ნაბიჯები

სწორი კვების რეჟიმი დილიდანვე იწყება. ქვემოთ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს შენი დილა:

1. გაღვიძებისთანავე დალიეთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი. თუ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს პრობლემა არ აქვს, შეგიძლიათ წყალში ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი გაიხსნათ.
2. 20 წუთის შემდეგ დაიწყეთ საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული, დაჭრილ ნიგოზთან ერთად. ჭამის დროს წყლის დალევა არ არის რეკომენდებული.
3. საუზმის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არ ჭამოთ და არ დალიოთ.

საუზმესა და სადილს შორის, დაახლოებით 10:00–11:00 საათზე, მოდის წახემსების დრო. ჯერ დალიეთ 2 ჭიქა წყალი, 20 წუთის შემდეგ კი შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი, უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი. ამ კვების შემდეგ ერთი საათი ნუ დალევთ წყალს და 2 საათი ნუ მიირთმევთ არაფერს.

სადილი, სამხარი და ვახშამი

12:00–13:00 საათზე მოდის სადილის დრო. სადილამდე ასევე დალიეთ 2 ჭიქა წყალი და 20 წუთი დაელოდეთ. სადილისთვის მნიშვნელოვანია, რომ შემწვარი საკვები სრულად გამოირიცხოს. ნებადართული ვარიანტებია:

- რეკლამა -

• მაკარონი მუქი ხორბლისგან
• წიწიბურა სოიოს სოუსით
• ქათმის ან ინდაურის ხორცი ყავისფერ ბრინჯთან ერთად
• სალათი ან გამომცხვარი ბოსტნეული

სადილის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში კვება და სმა კვლავ შეზღუდულია. 14:00–15:00 საათზე კი მოდის სამხარის პერიოდი. იდეალური არჩევანია გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით, ქიშმიშით, თხილით და თაფლით — ეს ერთდროულად გემრიელი და ჯანმრთელი კვებაა. სხვადასხვა დიეტური მიდგომაც ეფუძნება ამ პრინციპს — დღის განმავლობაში სრულფასოვანი კვება ჩამოყალიბებული გრაფიკით.

ვახშამი 17:00–18:00 საათს შორის უნდა მიირთვათ. ჯერ დალიეთ 1–2 ჭიქა წყალი და 20 წუთი დაელოდეთ. ვახშამი უნდა შედგებოდეს ცილოვანი საკვებისგან:

• თუ ძლიერი მადა არ გაქვთ — ხაჭო ან კვერცხის ცილისგან დამზადებული ომლეტი
• თუ უფრო ნოყიერი კვება გჭირდებათ — ორთქლზე მოხარშული ქათამი ან ინდაური ბოსტნეულთან ერთად

ვახშმიდან ერთი საათის შემდეგ შესანიშნავი დროა სპორტისთვის, ხოლო ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

ძირითადი წესები, რომლებსაც ყოველთვის ვიცავდი

კვების გრაფიკთან ერთად, რამდენიმე მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი წესია, რომელიც მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში მეხმარებოდა:

• ღამით არ მიირთვათ საკვები
• კონტროლი გაუწიეთ ინტერვალებს ცალკეულ კვებებს შორის
• შეამცირეთ მარილის გამოყენება
• მთლიანად გამორიცხეთ შემწვარი საკვები
• დაიცავით სასმელის რეჟიმი — წყლის სწორი განაწილება დღის განმავლობაში

თუ გაინტერესებთ, როგორ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი გრძელვადიანად, მთავარია მოთმინება და გამართული, სტაბილური რეჟიმის შენარჩუნება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

- რეკლამა -

დასკვნა

ეს კვების გრაფიკი მარტივი პრინციპებს ეყრდნობა: სწორი ინტერვალები, სრულფასოვანი პროდუქტები და საკმარისი წყალი. სწორედ ეს კომბინაცია დამეხმარა ორი წლის განმავლობაში 30 კილოგრამის მოშორებაში და შემდეგ შედეგის შენარჩუნებაში. ეცადეთ თანდათანობით შეიდეთ ეს ჩვევები ყოველდღიურ ცხოვრებაში და თქვენც იგრძნობთ სხვაობას.