წონაში დასაკლებად შეზღუდვები საჭირო არ არის — კვების მარტივი პრინციპები

ყველა ქალი ოცნებობს იყოს შესანიშნავ ფორმაში, მაგრამ ყველას არ აქვს სათანადო ძალა, რომ გაუმკლავდეს ცდუნებებს, მუდმივად იყოს დიეტაზე და სისტემატურად მისდიოს სპორტს. თურმე არსებობს სხვა მეთოდებიც, რომლებითაც სილამაზის მიღწევა გაცილებით ადვილია. ქვემოთ შემოგთავაზებთ კვების ძირითად პრინციპებს, რომლებიც დაგეხმარებათ იყოთ თავდაჯერებული და კომფორტული — განსაკუთრებით მაშინ, როცა თავს არ ზღუდავთ მკაცრი შეზღუდვებით.

ბიოლოგიური საათი და კვების რეჟიმი

ადამიანის ორგანიზმის მეტაბოლიზმი ისეა მოწყობილი, რომ კალორიური საკვები ყველაზე ეფექტურად მუშავდება დღის პირველ ნახევარში. ამ პერიოდში მიღებული საკვები გარდაიქმნება ენერგიად, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში იხარჯება. სწორედ ამიტომ, თუ იკვებებთ ბიოლოგიური საათის მიხედვით, შეგიძლიათ ყოველთვის ილამაზოთ და კომფორტულად გრძნობდეთ თავს.

ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ წონაში დასაკლებად საჭირო არ არის მთელი დღე შიმშილი — სწორი კვების განრიგი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კვების სრული შეზღუდვა.

როგორ ვიკვებოთ დღის სხვადასხვა საათში

კვების სწორი განრიგი შედგება რამდენიმე მარტივი წესისგან, რომელთა დაცვაც არ მოითხოვს განსაკუთრებულ ძალისხმევას:

- რეკლამა -

• შუადღის 12 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მათ შორის მსუბუქი ნახშირწყლები — მაგრამ არა უმეტეს 200 გრამი.
• დღის 15 საათამდე დასაშვებია სასურველი ფუნთუშაც კი, ოღონდ ზომიერად.
• საღამოს 18 საათის შემდეგ ჭამა შეიძლება, მაგრამ თუ გახდომა გსურთ, ამ დროს ყველაზე გონივრული არჩევანი ხილია.
• სახამებლის შემცველი პროდუქტები — კარტოფილი, ბანანი — რეკომენდებულია მიირთვათ 20:00-მდე.
• ძილის წინ ჭამისგან თავი შეიკავეთ, თუმცა თუ ძალიან გშიათ, მიირთვით რამე ძილამდე სულ მცირე 1 საათით ადრე, რომ ორგანიზმმა საკვები გადაამუშავოს.

ვარჯიში და განტვირთვის დღეები

თუ გახდომა გსურთ, ვარჯიშიც მნიშვნელოვანი ნაწილია ამ პროცესის. მიუხედავად ამისა, საჭირო არ არის დამქანცველი ვარჯიშები — მარტივი ვარჯიშებიც კი იძლევა მაქსიმალურ შედეგს, თუ მათ სწორ კვებასთან ერთად ასრულებთ. გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

• ვარჯიშამდე 1,5-2 საათით ადრე მიირთვით ცილოვანი პროდუქტები.
• ვარჯიშის შემდეგ 1,5 საათი თავი შეიკავეთ ჭამისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალისხმევა შეიძლება უშედეგო აღმოჩნდეს.
• ყოველ 10 დღეში ერთხელ მოაწყეთ განტვირთვის დღე — ხილის, ხაჭოს ან რძის საფუძველზე.
• განტვირთვის დღე ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან და ეხმარება მეტაბოლიზმის გააქტიურებაში.
• წონა შეამოწმეთ 10 დღეში ერთხელ; თუ ცვლილება არ შეინიშნება, განტვირთვის დღე დაგეხმარებათ შედეგის გასაუმჯობესებლად.

მოტივაცია — წარმატების მთავარი გასაღები

მიუხედავად დატვირთული დღის რეჟიმისა, სასურველია შეასრულოთ თუნდაც მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც დიდ დროს და ძალისხმევას არ მოითხოვს. ყველაზე მნიშვნელოვანია კი საკუთარი თავის მოტივირება. დაიკელით 2 კილოგრამი და შეიძინეთ ახალი კაბა — პატარა ჯილდოებით საკუთარი თავისთვის ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

სრულყოფილი ფიგურა არ ნიშნავს მტანჯველ შეზღუდვებს. სწორი კვების განრიგი, ზომიერი ვარჯიში და პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავისადმი — ეს სამი ელემენტი ერთად ყველაზე ეფექტური გზაა ჯანსაღი და ლამაზი სხეულისკენ.