სპოკანის დიეტა ჯანმრთელი გულისთვის: 7-დღიანი პროგრამა

სპოკანის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კვირიანი დიეტური პროგრამაა, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობისთვის. მისი მთავარი პრინციპია დღეში ორჯერ სპეციალური წვნიანის მიღება და დაბალკალორიული ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაცია. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ეს დიეტა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაშია გათვლილი და ხანგრძლივად მისი დაცვა არ არის რეკომენდებული.

სპოკანის დიეტის კვირიანი მენიუ

დიეტა შვიდ დღეზეა განაწილებული და ყოველ დღეს გააჩნია კონკრეტული კვების გეგმა. წვნიანი დიეტის სავალდებულო ნაწილია და მისი მიღება ყოველდღიურად არის საჭირო. დიეტოლოგები ასევე გირჩევენ განტვირთვის დღის პრაქტიკას, რომელიც შეგიძლიათ ამ პროგრამის დასრულების შემდეგ, კვირაში ერთხელ, დიეტის ერთ-ერთი დღის მენიუს გამოყენებით მოაწყოთ.

• ორშაბათი: წვნიანის პორცია დღეში ორჯერ; წახემსებისას ნებისმიერი ხილი, ბანანის გარდა.
• სამშაბათი: წვნიანის პორცია დღეში ორჯერ; ბოსტნეული ბარდის, ლობიოს და სიმინდის გარდა; ამ დღეს ხილი არ შეიძლება.
• ოთხშაბათი: წვნიანი დღეში ორჯერ; ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული.
• ხუთშაბათი: წვნიანი დღეში ორჯერ; 3 ბანანი და რძე შეუზღუდავი რაოდენობით.
• პარასკევი: წვნიანის პორცია დღეში ორჯერ; 100 გრამი ხბოს მოხარშული ხორცი ტომატით.
• შაბათი: წვნიანი დღეში ორჯერ; 100 გრამი სტეიკი მწვანე ბოსტნეულით.
• კვირა: წვნიანი დღეში სამჯერ; ყავისფერი ბრინჯი მოხარშული მწვანე ბოსტნეულთან ერთად.

დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში სვით წყალი, უშაქრო ჩაი და ბუნებრივი წვენები. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გამოწმენდასა და ცვლის გაუმჯობესებას.

სპეციალური წვნიანის რეცეპტი

ეს წვნიანი სპოკანის დიეტის გული და მთავარი საყრდენია. მისი მომზადება მარტივია, ხოლო გემო — სასიამოვნო და გამაძღრობელი. სპოკანის სრული 7-დღიანი პროგრამის შესახებ დამატებითი ინფორმაციაც შეგიძლიათ იხილოთ.

- რეკლამა -

შემადგენლობა:

• 350 გ ტომატის პასტა
• 1 პომიდორი
• 0.5 თავი ხახვი
• 2 ლ ძროხის ბულიონი
• 1 ძირი ნიახური
• 300 გ გაყინული ბარდა
• 1 მწვანე ბულგარული წიწაკა
• 5 კბილი ნიორი
• მარილი, წიწაკა, მწვანილი გემოვნებით

მომზადების წესი

პომიდორი, ბულგარული წიწაკა და ხახვი დაჭერით კუბიკებად. დაასხით წყალი და ადუღეთ დაახლოებით 20 წუთი. შემდეგ გადაწურეთ, დაასხით ძროხის ბულიონი, დაამატეთ ბარდა და დანარჩენი სანელებლები. მიიყვანეთ ადუღებამდე და გადმოდგით ცეცხლიდან. წვნიანი მზადაა!

სრულყოფილი შედეგისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ბოსტნეული ახალი ან ხარისხიანი გაყინული იყოს, ხოლო ბულიონი — ნატურალური, დანამატების გარეშე.

დასკვნა

სპოკანის დიეტა მარტივი, ეფექტური და გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის სასარგებლო კვირიანი პროგრამაა. მისი სწორად დაცვა, ნებადართული პროდუქტების გათვალისწინებით, საშუალებას გაძლევთ ორგანიზმი გაამჯობესოთ და კეთილდღეობა შეიგრძნოთ. დიეტის დასრულების შემდეგ კვირაში ერთხელ განტვირთვის დღის მოწყობა დაგეხმარებათ მიღებული შედეგის შენარჩუნებაში.