ეფექტური გაჭიმვის რუტინა
- თავი ფეხებთან: დასხედით იატაკზე, მარჯვენა ფეხი გვერდით გაშალეთ, მარცხენა მოხარეთ. მარცხენა ხელით მარჯვენა ტერფს შეეხეთ და ფეხისკენ მიიზიდეთ. გაჩერდით 60 წამი და ფეხი შეცვალეთ.
- ბაყაყის პოზა: დაჯექით იატაკზე ამ პოზაში. მუხლები იატაკს არ მოაცილოთ, აწიეთ მხოლოდ საჯდომი, ხელებს დაეყრდენით და ეცადეთ იატაკისგან მაქსიმალურად მოშორებული იყოთ. გაჩერდით 2 წთ.
- კობრას პოზა: დაწექით მუცელზე. გაჭიმეთ უკან ფეხები და ხელები იატაკზე დააწყვეთ. გაჭიმეთ იდაყვები და აწიეთ ზედატანი. გაჩერდით 2 წთ.
- ძაღლი დაღმა: ფეხები და ხელები იატაკზე დააყრდენით, გაჭიმეთ და პოზაში 2 წთ გაჩერდით.
- დაგრეხილი ხერხემალი: დაჯექით იატაკზე და ორივე ფეხი წინ დაიწყვეთ.მარცხენა ფეხზე მარჯვენა იდაყვი დააყრდენით. მარცხენა ხელი უკან დადეთ და მაგ მიმართულებით გაიხედეთ. გაჩერდით 1 წთ, შემდეგ მხარე შეცვალეთ.
მიღებული შედეგი:
8. უკეთ მძინავს.
ინსომნია, ცუდი ძილი, უგუნებობა გაღვიძებისას – ეს მფგომარეობები ჩემთვის ნაცნობი იყო და ვერ წარმოციდგენდი გაჭიმვა თუ დამეხმარებოდა. აღმოჩნდა, რომ ძილის წინ გაჭიმვა კუნთებში დაძაბულობას ხსნის და ძილის ხარისხიც უმჯობესდება.
7. როგორც იქნა ვგრძნობ ჩემს სხეულს.
როცა დიდხანს გიწევს ჯდომა მაგიდასთან და ფეხების დაღლილობას განიცდი, სხეულს ყურადღება სჭირდება. გაჭიმვით მთლიან სხეულს განახლებულად შეიგრძნობთ.
6. ნაკლებად დაღლილად და სუსტად ვთვლი თავს.
დამღლელი დღის შემდეგ თუ სიფხიზლე გიჭირთ და სულ გეძინებათ, დღეში 10 წუთიანი გაჭმვა ენერგიას დაგიბრუნებთ.
5. ზურგი აღარ მტკივა.
1 თვე რეგულარული გაჭიმვების შემდეგ, ზურგის არეში ტკივილი გაქრება, ძვლებიც სიმტკიცეს და სიძლიერეს შეიძენენ.
4. სამედიცინო გამოკვლევების შედეგები უკეთესი გახდა.
სისხლის ანალიზი შესამჩნევად უმჯობესდება.
3. ჩემი კოორდინაცია განვითარდა.
გაჭიმვით სხეული მეტად ბალანსირებული ხდება და მისი დაცვა აღარ გაგიჭირდებათ.
2. ნაკლებად დასტრესილი ვარ.
თუ სტრესს განიცდით, დიდი შანსია, რომ კუნთები დაძაბულია. გაჭმვები აწყნარებს გონებას და გიბრუნებთ სიმშვიდეს. ითავისუფლებთ აზროვნებას ნეგატიური ფიქრებისგან.
1. ყოველთვის აღარ მცივა.
გაჭიმვის დადებითი შედეგი სხეულის ნაწილებსაც ეხება. თუ ხელები და ფეხები მუდამ გაყინული გაქვთ, რადენიმე წუთიანი ვარჯიშები გიშველით.
