დღეში 30 წუთი ეს ვარჯიშები და 40 დღეში ზედმეტი კილოგრამები გაქრება

საცურაო სეზონი გვიახლოვდება და თითქმის ყველა ფორმაში ჩადგომაზე ფიქრობს. სამწუხაროდ, ეს ხშირად ოცნებად რჩება — იწყება, მაგრამ ვერ გრძელდება. კარგი ამბავი ისაა, რომ არსებობს სავარჯიშოების მარტივი კომპლექსი, რომელიც სპეციალურად წვრილი წელისთვისაა შემუშავებული და რომლის დღეში მხოლოდ 30 წუთი შეასრულებ — 40 დღეში კი შედეგი თვალსაჩინო გახდება.

როგორ დავაპატარაოთ წელი

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები ერთ კომპლექსად უნდა შეასრულოთ. ისინი ამუშავებს თითქმის ყველა ჯგუფის კუნთს, ტანს ტონუსში მოიყვანს და განწყობასაც აუმჯობესებს. თუ გაინტერესებთ, რატომ უნდა ისეირნოთ ფეხით დღეში მინიმუმ 15 წუთი, ეს სტატიაც სასარგებლო იქნება — მოძრაობა ყოველთვის ანაზღაურდება.

სავარჯიშოების კომპლექსი

• მუხლების დაჭიმვა. დაწექით, აწიეთ ტანი და დაეყრდენით იდაყვებს ისე, რომ ფეხები და ზურგი ერთ სწორ ხაზზე იყოს. გაჩერდით ამ პოზიციაში 20 წამი.
• ქუსლებთან შეხება. დაწექით, ფეხები მუხლებში მოხარეთ და მხრებზე ოდნავ ფართოდ დადგით. დაჭიმეთ ხელები ხელის გულებით ქვემოთ. ჩასუნთქვაზე კორპუსი მარცხნივ დაჭიმეთ, რათა მარცხენა ქუსლს მარცხენა ხელის თითებით შეეხოთ. ამოსუნთქვაზე საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდით. შეასრულეთ 30 დახრა ორივე მხარეს.
• V-ფორმის მობრუნება. დაწექით მარჯვენა მხარეს, ფეხები ერთმანეთს მიაბეთ და მარცხენა ხელი თავს უკან შემოდეთ. აწიეთ ფეხები სწორად და კორპუსი ფეხებთან მიიტანეთ, დახატეთ ასო V. მარჯვენა ხელს დაეყრდენით, შემდეგ უკან დაბრუნდით. გაიმეორეთ 6-8-ჯერ ორივე მხარეს.
• ვირის პოზა. დადექით ოთხ ფეხზე, ხელისგულები მხრების ხაზზე დააყენეთ. მორიგეობით აწიეთ ჯერ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა ფეხი მაღლა, მოხარეთ მუხლში და ტერფი შეკუმშეთ. კორპუსი მთელი ამ დროის განმავლობაში უმოძრავოდ უნდა გქონდეთ, თავი სწორად დაიჭირეთ. ორივე ფეხზე 20-20-ჯერ გაიმეორეთ.
• დაკეცილი ფეხი. დაწექით ზურგზე, ხელები წინ გაიშვირეთ და ფეხები აწიეთ ისე, რომ იატაკს არ შეეხოს. გაჩერდით ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
• შუშის გამწმენდი მოწყობილობა. დაწექით ზურგზე, ხელები ჩამოუშვით გვერდებზე. მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსით. გადაწიეთ ფეხები ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ — იატაკს არ შეეხოთ. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

რეგულარობა — წარმატების მთავარი პირობა

ამ სავარჯიშოების კომპლექსური შესრულება ფიგურაზეც და განწყობაზეც ახდენს დადებით გავლენას. ვარჯიშში თითქმის ყველა ჯგუფის კუნთია ჩართული, ამიტომ ისინი მთელ ტანს ტონუსში მოიყვანს. თუ მსგავსი მიდგომა გაინტერესებთ, ერთი სავარჯიშო სამმაგი ეფექტით კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია ბრტყელი მუცლისა და ძლიერი კუნთებისთვის.

გახსოვდეთ: სავარჯიშოების შესრულება რეგულარულად არის აუცილებელი. მხოლოდ ასე მოასწრებთ ლამაზ ფორმებს ზაფხულისთვის — და ეს სიამოვნება ნამდვილად ღირს.

- რეკლამა -