დღეში 10 წუთი ვიჭიმებოდი და აი რა შეიცვალა

გაჭიმვა ერთ-ერთი იმ ჩვევათაგანია, რომელსაც ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ, თუმცა მისი სარგებელი შესამჩნევად მნიშვნელოვანია. ერთი თვის განმავლობაში დღეში მხოლოდ 10 წუთი ვიჭიმებოდი და შედეგები, რაც ამ პერიოდში შევამჩნიე, მოულოდნელად სასიამოვნო აღმოჩნდა. ქვემოთ გიზიარებთ როგორც ეფექტურ გაჭიმვის რუტინას, ასევე იმ ცვლილებებს, რომლებიც ჩემმა სხეულმა და გონებამ განიცადა.

ეფექტური გაჭიმვის რუტინა

თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, ეს მარტივი სავარჯიშოები შესანიშნავი საწყისი წერტილია. თითოეული მათგანი მარტივად შესასრულებელია სახლში, დამატებითი ინვენტარის გარეშე.

• თავი ფეხებთან: დასხედით იატაკზე, მარჯვენა ფეხი გვერდით გაშალეთ, მარცხენა მოხარეთ. მარცხენა ხელით მარჯვენა ტერფს შეეხეთ და ფეხისკენ მიიზიდეთ. გაჩერდით 60 წამი და ფეხი შეცვალეთ.
• ბაყაყის პოზა: დაჯექით იატაკზე ამ პოზაში. მუხლები იატაკს არ მოაცილოთ, აწიეთ მხოლოდ საჯდომი, ხელებს დაეყრდენით და ეცადეთ იატაკისგან მაქსიმალურად მოშორებული იყოთ. გაჩერდით 2 წუთი.
• კობრას პოზა: დაწექით მუცელზე. გაჭიმეთ უკან ფეხები და ხელები იატაკზე დააწყვეთ. გაჭიმეთ იდაყვები და აწიეთ ზედატანი. გაჩერდით 2 წუთი.
• ძაღლი დაღმა: ფეხები და ხელები იატაკზე დააყრდენით, გაჭიმეთ და პოზაში 2 წუთი გაჩერდით.
• დაგრეხილი ხერხემალი: დაჯექით იატაკზე და ორივე ფეხი წინ დაიწყვეთ. მარცხენა ფეხზე მარჯვენა იდაყვი დააყრდენით. მარცხენა ხელი უკან დადეთ და იმ მიმართულებით გაიხედეთ. გაჩერდით 1 წუთი, შემდეგ მხარე შეცვალეთ.

რა შეიცვალა ჩემს სხეულში

ერთი თვის შემდეგ შედეგები თავად გასაოცარი გამოდგა. ქვემოთ ჩამოვთვლი ყველაფერს, რაც შევამჩნიე, პირველი ნაბიჯიდან ყველაზე მნიშვნელოვანამდე.

1. უკეთ მძინავს. ინსომნია, ცუდი ძილი და უგუნებობა გაღვიძებისას ჩემთვის ნაცნობი მდგომარეობები იყო და ვერ წარმომედგინა, გაჭიმვა დამეხმარებოდა. აღმოჩნდა, რომ ძილის წინ გაჭიმვა კუნთებში დაძაბულობას ხსნის და ძილის ხარისხიც უმჯობესდება.
2. როგორც იქნა ვგრძნობ ჩემს სხეულს. როცა დიდხანს გიწევს ჯდომა მაგიდასთან და ფეხების დაღლილობას განიცდი, სხეულს ყურადღება სჭირდება. გაჭიმვით მთლიან სხეულს განახლებულად შეიგრძნობთ.
3. ნაკლებად დაღლილად და სუსტად ვთვლი თავს. დამღლელი დღის შემდეგ თუ სიფხიზლე გიჭირთ და სულ გეძინებათ, დღეში რამდენიმე წუთიანი ვარჯიში ენერგიას დაგიბრუნებთ. 10 წუთიანი გაჭიმვა სწორედ ამ საქმეს ემსახურება.
4. ზურგი აღარ მტკივა. 1 თვე რეგულარული გაჭიმვების შემდეგ ზურგის არეში ტკივილი გაქრება, ძვლებიც სიმტკიცეს და სიძლიერეს შეიძენენ.
5. სამედიცინო გამოკვლევების შედეგები უკეთესი გახდა. სისხლის ანალიზი შესამჩნევად უმჯობესდება, რაც სასიამოვნო დამატებითი შედეგი გამოდგა.
6. ჩემი კოორდინაცია განვითარდა. გაჭიმვით სხეული მეტად ბალანსირებული ხდება და მისი კონტროლი აღარ გაგიჭირდებათ.
7. ნაკლებად დასტრესილი ვარ. თუ სტრესს განიცდით, დიდი შანსია, რომ კუნთები დაძაბულია. დილის მარტივი სხეულის მოვლის კომპლექსი გონებას აწყნარებს და სიმშვიდეს გიბრუნებთ. გაჭიმვა ათავისუფლებს აზროვნებას ნეგატიური ფიქრებისგან.
8. ყოველთვის აღარ მცივა. გაჭიმვის დადებითი ეფექტი სხეულის ყველა ნაწილს ეხება. თუ ხელები და ფეხები მუდამ გაყინული გაქვთ, რამდენიმე წუთიანი გაჭიმვა გიშველით.

დასკვნა

დღეში მხოლოდ 10 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ სხეულმა და გონებამ შესამჩნევი გაუმჯობესება განიცადოს. გაჭიმვა არ მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას, ტანდაბლას ან სპორტდარბაზს — საჭიროა მხოლოდ სურვილი და 10 წუთი დროის გამოყოფა. სცადეთ ეს რუტინა ერთი თვე და თავად დარწმუნდებით, რამდენად ღრმა ცვლილებებს შეუძლია ასეთ მარტივ ჩვევას მოიტანოს.

- რეკლამა -