ძილის წინ ამ 2-წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს

ინსომნია, ანუ ძილის დარღვევა, მოსახლეობის მესამედს აწუხებს და ეს სულაც არ არის უბრალო შეუსრულებლობა — ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას სერიოზული შედეგები მოაქვს ჯანმრთელობისთვის. მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ იძინებთ და ჩამოაყალიბოთ ჯანსაღი ძილის რეჟიმი. ერთ-ერთი მარტივი და ეფექტური გზა, რომელიც ბევრს ეხმარება, არის ფეხის მასაჟი ძილის წინ. გიზიარებთ ამ ტექნიკას, რომელიც მხოლოდ 2 წუთს მოითხოვს.

რატომ ეხმარება ფეხის მასაჟი ძილს

რეფლექსოლოგიის სპეციალისტი მიშელ სტივენსი განმარტავს, რომ ფეხის გარკვეული წერტილების სტიმულირება პირდაპირ კავშირშია სხეულის დამამშვიდებელ სისტემებთან. ფეხის გულზე, თითებსა და კოჭის მიდამოში არსებული წერტილების მასაჟი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სხეულის სრულ მოდუნებას. ეს, თავის მხრივ, ამარტივებს ჩაძინებას და აღრმავებს ღამის ძილს. თუ ძილის გაუმჯობესება სხვა გზებითაც გაინტერესებთ, სასარგებლო პროდუქტების შესახებ სტატიაც გაგვაჩნია.

მასაჟის ტექნიკა ნაბიჯ-ნაბიჯ

ქვემოთ მოცემულია მიშელ სტივენსის მიერ რეკომენდებული მასაჟის 8 ნაბიჯი. შეასრულეთ ისინი ნელა და ყურადღებით, ყოველ ნაბიჯზე კარგად იგრძენით შეხება.

1. დიდი თითის წვერი. დაიწყეთ დიდი თითის ბოლო წერტილით. დაიმასაჟეთ წრიული მოძრაობებით, შემდეგ ნელა დააჭირეთ და გეკავოთ რამდენიმე წამი.
2. დიდი თითის გვერდები. ცერა თითით დაიმასაჟეთ დიდი თითი — დაიწყეთ გვერდებიდან და იმძრავეთ წვრამდე, შემდეგ გადაინაცვლეთ ცენტრისკენ და თითის მეორე მხარისკენ. გაიმეორეთ სულ მცირე 3-ჯერ.
3. ფეხის გულის ზედა ნაწილი. დაიმასაჟეთ ფეხის გულის ზედა ნაწილი, ამოძრავეთ თითები და დაიმასაჟეთ ფეხის ბალიშები. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
4. ფეხის შუა ნაწილი. დააჭირეთ თითი ფეხის შუა ნაწილს და ამოძრავეთ ის ერთი მხრიდან მეორისკენ. გაიმეორეთ სულ მცირე 3-ჯერ.
5. ფეხის გულის ცენტრი. ისევ დაიმასაჟეთ ფეხის გულის ცენტრი წრიული მოძრაობებით. დააჭირეთ შუა წერტილს და გააჩერეთ რამდენიმე წამი.
6. ფეხის თითები. ნელა და ნაზად მოუჭირეთ ფეხის თითებს მორიგეობით — დაიწყეთ დიდი თითით, აზიდეთ ის მაღლა და გადაინაცვლეთ სხვა თითებზე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე და დაიმასაჟეთ თითებს შორის არსებული ადგილებიც.
7. სპეციალური წერტილი კოჭის მახლობლად. იპოვნეთ კოჭის ყველაზე ზედა წერტილი ფეხის შიდა მხარეზე, გადაითვალეთ 4 თითი მაღლა და დააჭირეთ ამ ადგილს. დაიმასაჟეთ წრიული მოძრაობებით 5 წამი.
8. დასასრული — ფეხისგული ზურგზე წოლით. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. ხელში დაიჭირეთ ფეხი, ხელებით დაეყრდნოთ ფეხისგულს და დაიმასაჟეთ წრიული მოძრაობებით. გაიმეორეთ მეორე ფეხზეც.

რჩევები მასაჟის გასაძლიერებლად

მასაჟი ყველაზე ეფექტურია, თუ მას ყოველდღიურ წინა-ძილის რუტინად აქცევთ. სასურველია გაიკეთოთ ის თბილი შხაპის ან აბაზანის შემდეგ, როდესაც კუნთები უკვე ოდნავ მოდუნებულია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლავანდის ეთერზეთი ან ნებისმიერი სხვა დამამშვიდებელი ზეთი, რაც მასაჟს კიდევ უფრო სასიამოვნოს გახდის. თუ ფეხებზე ტკივილი ან სიმძიმე გაწუხებთ, ფეხის მასაჟის კიდევ ერთი ხალხური მეთოდი შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს.

- რეკლამა -

• გაიკეთეთ მასაჟი ყოველდღე, ერთსა და იმავე დროს, ძილის წინ.
• განათება ოთახში ჩამქრალი ან ჩაბნელებული გქონდეთ.
• მოისმინეთ მშვიდი მუსიკა ან სიჩუმეში ჩაეძიეთ.
• ნუ ჩქარობთ — ნელი და გაზომილი მოძრაობები ბევრად უფრო ეფექტურია სწრაფ შეხებებთან შედარებით.

ეს მარტივი 2-წუთიანი მასაჟი შეიძლება გახდეს ის პატარა ჩვევა, რომელიც თქვენს ღამის დასვენებას სრულიად შეცვლის. სცადეთ რამდენიმე ღამის განმავლობაში და თავად დარწმუნდებით შედეგში.