ეს მარტივი სქემა გეხმარებათ დღეში 1 კილოს დაკლებაში სტრესის გარეშე

განტვირთვის დღეები ნებისმიერი კვების რეჟიმის კარგი დამხმარეა — განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გსურთ ორგანიზმის გადატვირთვა და ჭარბი წონის კლება. ჩვეულებრივ, ვიცნობთ მონო-განტვირთვის დღეებს, სადაც მთელი დღე ერთი სახის პროდუქტს ვჭამთ — ბროკოლს, კიტრს ან ვაშლს. თუმცა ამჯერად გაგაცნობთ სხვა, გაცილებით მარტივ და კომფორტულ მიდგომას, რომელშიც სხვადასხვა პროდუქტი მონაწილეობს. ეს მეთოდი შესანიშნავია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათი, ვინც კვების მრავალფეროვნებას ანიჭებს უპირატესობას. მთავარია, დაიცვათ დროის რეჟიმი და წინასწარ მოიმარაგოთ საჭირო პროდუქტები.

განტვირთვის დღის გრაფიკი — საათობრივი კვება

ამ მეთოდის მთავარი პრინციპია მცირე პორციებით კვება ყოველ ორ საათში. ასეთი განტვირთვის დღე არ მოგბეზრდებათ, რადგან ერთი და იმავე პროდუქტის ჭამა არ გიწევთ და შიმშილსაც არ იგრძნობთ. ასევე, არ დაივიწყოთ სუფთა წყლის სმა კვებებს შორის.

• 7:00 — 1 ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე
• 9:00 — 1 მოხარშული კვერცხი
• 11:00 — 1 სუფრის კოვზი ქიშმიში, ცხელ წყალში გაფუებული
• 13:00 — 100 გრამი მოხარშული ქათამი ან ინდაური
• 15:00 — 1 ჭიქა პომიდვრის წვენი (მხოლოდ სახლში მომზადებული — მაღაზიის წვენები კატეგორიულად აკრძალულია მარილისა და შაქრის მაღალი შემცველობის გამო)
• 17:00 — 1 მოხარშული კვერცხი
• 19:00 — 1 ვაშლი
• 21:00 — 1 ჭიქა თბილი რძე ან კეფირი

მნიშვნელოვანი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ

განტვირთვის დღის სრული ეფექტის მისაღებად მნიშვნელოვანია რამდენიმე მარტივი, მაგრამ მკაცრი წესის დაცვა:

1. მიირთვით მკაცრად მითითებულ დროს — მაქსიმალური გადახვევა 15 წუთია.
2. ნუ ჩაანაცვლებთ მითითებულ პროდუქტებს სხვებით. თუ გრაფიკში კვერცხია, მიირთვით კვერცხი და არ შეცვალოთ ის ფინჯანი ყავით.
3. ყველა კვება მიიღეთ მარილისა და შაქრის გარეშე.
4. არ გამოტოვოთ არცერთი კვება — წინააღმდეგ შემთხვევაში, შიმშილს იგრძნობთ.
5. კვებებს შორის დალიეთ 1 ჭიქა სუფთა წყალი.

თუ სეზონური გაციების პერიოდში განტვირთვის დღის ჩატარება გიჭირთ, გაითვალისწინეთ, რომ ანწლის წვენი, თაფლი და ლიმონი საუკეთესო ბუნებრივი საშუალებაა გაციებისას და შეიძლება სასარგებლო დამატება გახდეს თქვენი ჯანსაღი რუტინისთვის.

- რეკლამა -

როდის და რამდენად ხშირად გამოიყენოთ ეს მეთოდი

განტვირთვის დღეები განკუთვნილია მათთვის, ვინც დიეტაზეა ან სურს ჭარბი წონის კლება. ასეთი დღე შეიძლება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ჩაატაროთ, თუმცა ბოროტად ნუ გამოიყენებთ. დანარჩენ დღეებში მიირთვით მცირე ულუფებით და დაბალანსებულად, ივარჯიშეთ და მეტი იარეთ ფეხით. განტვირთვის დღის შედეგად შეიძლება ერთი კილოგრამის კლება, რომელსაც შემდეგ ინარჩუნებთ სწორი კვებისა და ფიზიკური აქტივობის გზით.

სხვათა შორის, სახლის სისუფთავის საკითხებშიც ისევე მნიშვნელოვანია მარტივი, მაგრამ ეფექტური მიდგომები — ისევე, როგორც სახლში გათეთრების საუკეთესო მეთოდები ძვირადღირებული ქიმწმენდის გარეშე გიხსნით ზედმეტ ხარჯებს.

გამოსცადეთ ეს მეთოდი და გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება. ყველასთვის საინტერესო და გასათვალისწინებელი იქნება. გისურვებთ ჯანმრთელობასა და მოხდენილ სხეულს!