ერთი სავარჯიშო, სამმაგი ეფექტი: ბრტყელი მუცელი, ძლიერი კუნთები, არანაირი ზედმეტი წონა

ბევრი ჩვენგანი დღის დიდ ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს. ეს თანამედროვე ცხოვრების რიტმის ბუნებრივი შედეგია, თუმცა სამწუხაროდ ის სერიოზულად ვნებს ჩვენს ჯანმრთელობას. გრძელვადიანი უმოძრაობა ზურგის, წელის და მუცლის კუნთებს ასუსტებს, ხოლო ორგანიზმი ზედმეტი ცხიმების დაგროვებას იწყებს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ერთი მარტივი სავარჯიშო საკმარისია ამ ყველაფრის შესაცვლელად.

რა ხდება სხეულში გრძელვადიანი ჯდომის დროს

თუ ერთ წელზე მეტია მჯდომარე რეჟიმში მუშაობთ, დიდი ალბათობით უკვე შეამჩნიეთ, რომ ზურგი გტკივათ და წელიც სრულყოფილ მდგომარეობაში არ არის. ფიზიკური აქტივობის გარეშე ჩვენი ორგანიზმი ნაკლებად მოხერხებული ხდება და ზედმეტი ცხიმების დაგროვებას იწყებს. ეს ყველაფერი კი ჯანმრთელობის კიდევ უფრო სერიოზულ პრობლემებს ქმნის. სწორედ ამიტომ მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშოების გაკეთება აუცილებელია ყოველდღიურ რუტინაში.

თუ გსურთ, მე ვცადე ეს მეთოდი და საბოლოოდ დავრწმუნდი, რომ რეგულარულად გამოყენების შემდეგ სხეული სავსეა სასიცოცხლო ენერგიით, კუნთები — ძალით და აზრები პოზიტივით.

სავარჯიშო ზურგისა და მუცლისთვის

იაპონელი გახდომის სპეციალისტი Tamayo გვიზიარებს ვარჯიშს, რომელიც სხეულის ამ ნაწილებზე დადებითად მოქმედებს და მათ აძლიერებს. გარდა ამისა, ეს აქტივობა თეძოს შიგნითა ნაწილზეც ახდენს ეფექტს. ეს ნამდვილი საოცრებაა და არა უბრალოდ ჩვეულებრივი სავარჯიშო.

- რეკლამა -

სავარჯიშოს შესასრულებლად ჯერ ოდნავ გახურდით, რათა კუნთებმა ტრავმა არ მიიღონ. გახურების შემდეგ მოძრაობებს გაცილებით უფრო მარტივად შეასრულებთ.

როგორ სწორად შევასრულოთ სავარჯიშო

1. დადექით, ფეხები ფართოდ დადგით და ჩაიმუხლეთ.
2. ტერფები და მუხლები ერთი მიმართულებით უნდა იყურებოდნენ.
3. წონასწორობისთვის ხელები თეძოებს შემოხვიეთ.
4. დაიხარეთ წინ, შემოაბრუნეთ მარჯვენა მხარი მარცხნივ და შიგნით — ამასთან, მარცხენა მხარი უკან გადის.
5. უნდა იგრძნოთ, როგორ იწელება თეძოს, წელის და ზურგის კუნთები.
6. ამ მდგომარეობაში 3 წამი გაჩერდით, შემდეგ პირვანდელ პოზიციას დაუბრუნდით.
7. გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს. მოძრაობა ნელა და ფრთხილად უნდა შეასრულოთ.
8. ორივე მხარეს სავარჯიშო 10-ჯერ გაიმეორეთ.

რა შედეგს მოიტანს რეგულარული ვარჯიში

რამდენიმე კვირის განმავლობაში რეგულარული შესრულებით შეამჩნევთ, რომ ცხიმი წელიდან თანდათანობით ქრება, ზურგი და წელი კი უფრო ძლიერდება და ტკივილი ქრება. სავარჯიშოს ეფექტი კომპლექსურია:

• ბრტყელი და გამჭიმავი მუცელი
• ძლიერი ზურგისა და წელის კუნთები
• თეძოს შიგნითა ნაწილის გაძლიერება
• ზედმეტი წონის შემცირება
• ზურგისა და წელის ტკივილის განმუხტვა

მათ, ვისაც ჯდომითი სამუშაო რეჟიმი უწევს, ეს სავარჯიშო ნამდვილად შეუცვლელი აქტივობაა. სხვა სასარგებლო ვარიანტებიც თუ გაინტერესებთ, იხილეთ რომელი სავარჯიშოები უნდა გავაკეთოთ დილით, რათა დღე ენერგიულად დაიწყოთ.

ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ ფიგურაზე ზრუნვის საშუალებაა, არამედ ჯანმრთელობის გრძელვადიანი შენარჩუნების ეფექტური გზა. ჯანმრთელი კუნთები და სწორი პოზა კი გრძელი და აქტიური ცხოვრების საფუძველია.