სავარჯიშო “თითების გადახლართვა” — ტერფებისა და კიდურების გამოსაჯანმრთელებლად

არსებობს ეფექტური მეთოდები, რომლებიც გვეხმარება სხეულის აღდგენაში ისეთი რთული სიტუაციის შემდეგ, როგორიცაა ინსულტი. ამ სტატიაში გაგაცნობთ ერთ-ერთ ასეთ მეთოდს — თითების გადახლართვის სავარჯიშოს, რომელიც ტერფების ჯანმრთელობას, სისხლის მიმოქცევას და კიდურების მოძრაობის უნარს აუმჯობესებს.

სავარჯიშოს წარმოშობა და მნიშვნელობა

ეს მეთოდი ასობით წლის წინ ტიბეტელმა ბერებმა შეიმუშავეს, თუმცა თანამედროვე ადამიანს შედარებით ცოტა ხანია რაც გაეცნო. თითების გადახლართვის სავარჯიშო ხელს უწყობს ახალგაზრდული ენერგიის შენარჩუნებას და კიდურების მოძრაობის გაუმჯობესებას. მას ასევე შეგიძლიათ პროფილაქტიკის მიზნით გამოიყენოთ, რათა დაბერების პროცესი შეაფერხოთ.

ჯანმრთელი ტერფები და მუხლები უმნიშვნელოვანესია სრულფასოვანი სიარულისა და თავისუფალი გადაადგილებისთვის. სწორედ ამ სავარჯიშოს რეგულარული შესრულება გვეხმარება, რომ ერთ ადგილს არ მივეჯაჭვოთ და აქტიური ცხოვრების წესი შევინარჩუნოთ. თუ გაინტერესებთ სხეულის გასამართავი სხვა მიდგომებიც, გაეცანით ალექსანდრ დროჟენიკოვის სავარჯიშოებს ხერხემლის გასასწორებლად.

ინსტრუქცია დამჯდარ მდგომარეობაში

სავარჯიშოს დასაწყებად დაჯექით სკამზე ან იატაკზე და მიჰყევით შემდეგ ნაბიჯებს:

- რეკლამა -

1. მოხარეთ მარცხენა მუხლი, მიიზიდეთ ფეხი თქვენსკენ და მარცხენა ტერფი ორივე ხელით მოიჭირეთ.
2. გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ხელის თითები მარცხენა ფეხის თითებთან.
3. ფეხის თითების ბოლოები გაჭიმეთ ქუსლის კუნთების მეშვეობით მუხლის მიმართულებით და დაჭიმვით გაყავით თითები ერთმანეთისგან.
4. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხით. სავარჯიშოს შემდეგ დააკვირდით, როგორ შეიცვლება ტერფის ფერი — ეს სისხლის მიმოქცევის გაძლიერების ნიშანია.
5. თუ ხელის თითებს ფეხის თითებში ვერ ათავსებთ, ხელისგულები ფეხისგულებს მოკიდეთ და ისე მიწიეთ. დაჭიმეთ ფეხები მუხლის მიმართულებით და ეცადეთ, თითები გააფართოვოთ.

1 კვირის შემდეგ სავარჯიშო გაართულეთ: ხელის დიდი თითით ფეხის დიდი თითი უფრო ძლიერად დაჭიმეთ, იმოქმედეთ სხვა რეფლექტორზე და ფეხის მეორე თითისგან მოაშორეთ. ეცადეთ, ყოველდღე გაახანგრძლივოთ სავარჯიშოს შესრულების დრო. დაიწყეთ დღეში 5 წუთიდან.

ინსტრუქცია დაწოლილ მდგომარეობაში

ამ ვარიანტის შესასრულებლად მიჰყევით შემდეგ ნაბიჯებს:

1. დაწექით ზურგზე. თავქვეშ დაიდეთ დაკეცილი ზეწარი ან წიგნი. მოხარეთ მუხლები და ტერფები საჯდომისკენ მიწიეთ.
2. მიზიდეთ მარჯვენა მუხლი მკერდთან და მარჯვენა ტერფი მარჯვენა თეძოსთან. გეჭიროთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ხელით.
3. გადააჯვარედინეთ მარცხენა ხელის თითები მარჯვენა ფეხის თითებთან.
4. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა და მარჯვენა ფეხის თითები მიმართეთ მარჯვენა მუხლისკენ.
5. მარჯვენა ხელი შეგიძლიათ გეჭიროთ მარჯვენა მუხლზე ან მარჯვენა ტერფზე, რათა ფეხი თეძოდან არ ჩასრიალდეს. თუ ხელით ვერ წვდებით, ტერფის ქვეშ წიგნი დაიდეთ.
6. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.

სავარჯიშოს დაწყებისას შეიძლება გარკვეული დისკომფორტი იგრძნოთ. გახსოვდეთ: რაც უფრო მეტი დაძაბულობა იგრძნობა, მით უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს ამ სავარჯიშოს. ეცადეთ, ფიქრი კარგ რამეზე გადაიტანოთ, გაიღიმოთ და ღრმად, ნელა ისუნთქოთ. გაოცდებით, როგორ ქრება ტკივილი. მსგავს თემაზე საინტერესო ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ 5 ტიბეტური სავარჯიშოს შესახებ სტატიაში, რომლებიც ყოველდღიური გამოყენებისთვისაა შექმნილი.

დასკვნა

თითების გადახლართვის სავარჯიშო მარტივი, მაგრამ უაღრესად ეფექტური საშუალებაა ტერფების ჯანმრთელობის, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებისა და კიდურების მოქნილობის შენარჩუნებისთვის. ის შეიძლება გამოიყენოთ როგორც პოსტინსულტური რეაბილიტაციის დამხმარე მეთოდი, ასევე ყოველდღიური პროფილაქტიკური სავარჯიშოს სახით. მთავარია — თანმიმდევრულობა და მოთმინება, რადგან შედეგი ნელ-ნელა, მაგრამ საიმედოდ მოდის.