სავარჯიშო: “თითების გადახლართვა”

ინსტრუქცია დამჯდარ მდგომარეობაში

1. 1. დაჯექით სკამზე ან იატაკზე. მოხარეთ მარცხენა მუხლი, მიიზიდეთ ფეხი თქვენსკენ, შემდეგ მარცხენა ტერფი ორივე ფეხით დაიჭირეთ.

2. გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ხელის თითები მარცხენა ფეხის თითებთან.

3. ფეხის თითების ბოლოები გაჭიმეთ ქუსლის კუნთების მეშვეობით მუხლის მიმართულებით და დაჭიმვით გაყავით თითები ერთმანეთისგან.

4. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა 1 წუთით, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხით. სავარჯიშოს შესრულების შემდეგ დააკვირდით როგორ შეიცვლება ტერფის ფერი სისხლის მიმოქცევის გაძლიერების გამო.

5. თუ ხელის თითებს ფეხის თითებში ვერ ათავსებთ, ხელისგულები ფეხისგულებს მოკიდეთ და ისე მიწიეთ. დაჭიმეთ ფეხები მუხლის მიმართულებით და ეცადეთ თითები გააფართოვოთ.

ინსტრუქცია დაწოლილ მდგომარეობაში

1. 1. დაწექით ზურგზე. თავქვეშ დაიდეთ დაკეცილი ზეწარი ან წიგნი. მოხარეთ მუხლები და ტერფები საჯდომისკენ მიწიეთ.
   2. მიზიდეთ მარჯვენა მუხლი მკერდთან და მარჯვენა ტერფი მარჯვენა თეძოსთან. გეჭიროთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ხელით.
   3. გადააჯვარედინეთ მარცხენა ხელის თითები მარჯვენა ფეხის თითებთან.
   4. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა. მარჯვენა ფეხის თითები მიმართეთ მარჯვენა მუხლისკენ.
   5. მარჯვენა ხელი შეგიძლიათ გეჭიროთ მარჯვენა მუხლზე ან მარჯვენა ტერფზე, რათა თეძოდან არ ჩასრიალდეს. თუ ხელით ვერ წვდებით, დაიდეთ ტერფის ქვეშ წიგნი.

      

      გაიმეორეთ მეორე მხარეს.