ეს ვიტამინი 40 წელს გადაცილებულ ქალბატონებს ჰაერივით სჭირდებათ

40 წელს გადაცილებული ქალბატონების ორგანიზმში ხდება მრავალი ცვლილება, რომელიც ხშირად უყურადღებოდ რჩება. დაღლილობა, თავის ტკივილი, უხასიათობა — ამ სიმპტომებს ჩვეულებრივ სტრესს ვაბრალებთ, თუმცა მიზეზი ხშირად გაცილებით კონკრეტულია. კვლევების მიხედვით, 40-დან 60 წლამდე ქალების 4 პროცენტი ვიტამინ B12-ის დეფიციტს განიცდის, ხოლო კიდევ უფრო დიდი ნაწილი საკუთარი სიმპტომების იგნორირებას ახდენს. თუ გსურთ ლამაზი თმა, ჯანსაღი კანი და ძლიერი ნერვული სისტემა, ეს სტატია სწორედ თქვენთვისაა.

რატომ არის ვიტამინი B12 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ამ ასაკში

ვიტამინი B12, რომელსაც სამეცნიერო სახელით ციანოქობალამინი ეწოდება, მონაწილეობს ნერვული სისტემის, სისხლმბადი ფუნქციის და ბედნიერების ჰორმონების — სეროტონინისა და დოფამინის — წარმოებაში. სწორედ ამიტომ, მისი ნაკლებობა ასე ფართოდ და მრავალმხრივად აისახება ჯანმრთელობაზე. 50 წელს გადაცილებულ ქალებში ხდება სხვა ჰორმონული ცვლილებებიც, რომლებიც B12-ის დეფიციტის სიმპტომებს კიდევ უფრო ამძაფრებს. ამ ასაკში ორგანიზმი ვიტამინს ნაწლავებიდან ნაკლები ეფექტიანობით შთანთქავს, ამიტომ მისი დონის კონტროლი განსაკუთრებით აუცილებელია.

14 სიმპტომი, რომელიც B12-ის დეფიციტზე მიუთითებს

არსებობს სულ მცირე 14 ნიშანი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს ამ ვიტამინის ნაკლებობაზე. ყურადღებით გაეცანით თითოეულს:

• თავბრუსხვევა და კოორდინაციის დაკარგვა. ნეიროლოგებთან ხშირად მიმართავენ ქალები სწორედ ამ ჩივილით. B12-ის ნაკლებობა იწვევს ნერვების შეუქცევად დაზიანებას, რასაც მოჰყვება როგორც ხშირი თავბრუსხვევა, ასევე კოორდინაციის სრული დარღვევა.
• თმისა და ფრჩხილის პრობლემები. თუ თმა ძველებურად აღარ ბზინავს, მტვრევადი და თხელია, ხოლო ფრჩხილები დაზიანებულია, ეს ყველაფერი B12-ის არასაკმარის რაოდენობაზე მიუთითებს.
• კუნთების სისუსტე. ციანოქობალამინის ნაკლებობა ნერვული სისტემის მეშვეობით იწვევს არა მხოლოდ ზოგად დაღლილობას, არამედ კუნთების გამოხატულ სისუსტეს.
• სუნთქვის გართულება. B12-ის ნაკლებობით გამოწვეული ანემია ამცირებს ჰემოგლობინს, რაც ართულებს ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილებზე. ფილტვები იძულებულია გაზრდილი დატვირთვით იმუშაოს, რაც სუნთქვის ხარვეზს იწვევს.
• მხედველობის პრობლემები. მძიმე შემთხვევებში B12-ის დეფიციტი თვალის ნერვსა და ბადურას აზიანებს. შეიძლება გაჩნდეს გაორება, დაბინდვა ან დროებითი სიბრმავე.
• მუდმივი დაღლილობა. არასაკმარისი ჰემოგლობინი ნიშნავს არასაკმარის ჟანგბადს. ორგანიზმი განიცდის დაღლილობას მაშინაც კი, თუ სრულფასოვნად გამოძინებული ხართ.
• კანის სიყვითლე. B12-ის ნაკლებობა სისხლძარღვთა ნაწილის განადგურებას იწვევს, რის გამოც ნაღვლის პიგმენტი — ბილირუბინი — გამოიყოფა და კანს მუქ, მოყვითალო ელფერს აძლევს.
• ნევროლოგიური სიმპტომები. ნერვული მემბრანის დაზიანება და ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს არტერიული წნევის მწვავე ვარდნას და კრუნჩხვებს.
• მეხსიერების პრობლემები. თუ გიჭირთ ძველი ნაცნობის სახელის გახსენება ან მექანიკურად ჩანთის ნაცვლად გასაღები მაცივარში ჩადეთ, შეამოწმეთ B12-ის დონე.
• ცვლილებები ენაში. B12-ის დეფიციტის გამო ენა ხდება ნათელი წითელი, ჩნდება წვის შეგრძნება და გემოვნების ცვლილება.
• უხასიათობა და დეპრესია. ვიტამინი B12 ჩართულია სეროტონინისა და დოფამინის წარმოებაში. მისი ნაკლებობა იწვევს დეპრესიას, შფოთვასა და ნევროზს.
• სუნების მიმართ შეცვლილი დამოკიდებულება. ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სუნების არაჩვეულებრივი აღქმა: საყვარელი სუნამო უსიამოვნოდ გეჩვენოთ, ხოლო საღებავის ან ბენზინის სუნი — სასიამოვნოდ.
• გულის პრობლემები. ჰემატოპიური ფუნქციის დარღვევის შედეგად ხშირია ტაქიკარდია, სისხლის წნევის შემცირება და კარდიოვასკულური სისტემის სხვადასხვა სიმპტომი.
• ცხელება. იშვიათ შემთხვევებში ციანოქობალამინის ნაკლებობას შეიძლება თან ახლდეს სხეულის ტემპერატურის დროებითი მატება.

როგორ შეავსოთ ვიტამინი B12 ბუნებრივად

კარგი სიახლე ის არის, რომ B12-ის დონე შესაძლებელია ბუნებრივი გზით შეივსოს. არსებობს პროდუქტები, რომლებიც კალორიების მინიმუმს და ვიტამინების მაქსიმუმს შეიცავს, მათ შორის სწორედ B12-ის მდიდარი საკვები. განსაკუთრებით გამოსადეგია:

- რეკლამა -

• ზღვის პროდუქტები
• კრევეტები
• საქონლის ღვიძლი
• სხვადასხვა სახის ყველი

ეს პროდუქტები მდიდარია სასარგებლო ელემენტებითა და მინერალებით, ყველაზე მნიშვნელოვანი კი სწორედ ციანოქობალამინია. თუ სიმპტომებს ამჩნევთ, არ გადადოთ ექიმთან ვიზიტი — სპეციალისტი დაგეხმარება სწორი კვლევის და, საჭიროების შემთხვევაში, დამატებითი პრეპარატების შერჩევაში.

მოუსმინეთ საკუთარი სხეულის სიგნალებს. 40 წლის შემდეგ ჯანმრთელობა განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს, და ვიტამინ B12-ის სათანადო დონის შენარჩუნება ამ ზრუნვის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია.