კვერცხისა და ფორთოხლის დიეტა: კვირის სრული მენიუ

ვცვლით რაციონს, საღამოს სპორტულ დარბაზს ვსტუმრობთ, უარს ვამბობთ ტკბილეულზე და ვეღარ ვიტანთ ბოსტნეულსა და წიწიბურას — და ამ ყველაფრის მიუხედავად, ზედმეტი კილოგრამები მაინც გვრჩება. შესაძლოა, პრობლემა მიდგომაშია. კვერცხისა და ფორთოხლის დიეტა სწორედ იმ ადამიანებისთვისაა, ვისაც შედეგი სჭირდება — სწრაფი, თვალსაჩინო და გამართლებული.

რატომ კვერცხი და ფორთოხალი?

კვერცხისა და ფორთოხლის დიეტა დიდი ხნის წინ გახდა პოპულარული და მას შემდეგ თავის პოზიციებს არ კარგავს, რადგან შედეგი მართლაც თვალებს ახარებს. ერთი დღე ამ დიეტის დაცვა მინიმუმ ერთი კილოგრამის დაკლებაში გეხმარებათ. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა არაუმეტეს ორი კვირისა დაიცვათ, რადგან მის გახანგრძლივებას საკვები ნივთიერებების დეფიციტი მოჰყვება. თუ რომელიმე კომპონენტზე ალერგია გაქვთ, მისი გამოყენება მოერიდეთ.

მაგრამ რატომ სწორედ ეს ორი პროდუქტი? კვერცხი 12 ვიტამინისა და ცილის შეუცვლელი წყაროა. სხვა პროდუქტებთან შედარებით ის საკმაოდ დაბალკალორიულია — 100 გრამში სულ 157 კილოკალორია. მასში შემავალი ლეციტინი კი ორგანიზმის მთლიან ფუნქციონირებაზე დადებით გავლენას ახდენს. ფორთოხალი, თავის მხრივ, ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით ავსებს და ტოქსინებისგან ათავისუფლებს.

დიეტის განმავლობაში აუცილებელია ბევრი სითხის მიღება. დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრ სითხეს — სასურველია არაგაზირებული წყალი ან უტკბილო მწვანე ჩაი. ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ კვერცხის დიეტის სხვა ვარიანტებსაც, რომლებიც არანაკლებ ეფექტურია.

- რეკლამა -

კვირის მენიუ დღე დღეში

ქვემოთ მოცემულია სრული კვირის მენიუ. ყოველი დღე საუზმე ერთნაირია: ნახევარი ფორთოხალი და 2 მოხარშული კვერცხი. სადილი და ვახშამი კი ყოველ დღე მცირედ იცვლება.

• ორშაბათი — სადილი: ფორთოხალი ან 150 გ სალათი ბოსტნეულითა და მწვანილით, 150 გ მოხარშული ქათმის მკერდი. ვახშამი: 150 გ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი.
• სამშაბათი — სადილი: 200 გ სალათი ბოსტნეულითა და მწვანილით, 150 გ მოხარშული ქათმის მკერდი. ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, 200 გ სალათა ბოსტნეულით ან მწვანილით, ტოსტი.
• ოთხშაბათი — სადილი: ტოსტი, 1 პომიდორი, 50 გ უცხიმო ყველი ან 200 გ კიტრის სალათა, 150 გ მოხარშული ქათმის მკერდი. ვახშამი: 150 გ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი.
• ხუთშაბათი — სადილი: ფორთოხალი ან 200 გ უცხიმო ხაჭო, 200 გ მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამი: 200 გ ბოსტნეულის სალათა, 150 გ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 მოხარშული კვერცხი.
• პარასკევი — სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამი: 150 გ მოხარშული თევზი, ფორთოხალი, 150 გ ბოსტნეულის სალათა.
• შაბათი — სადილი: ფორთოხალი დანაყრებამდე ან 150 გ მოხარშული ხორცი, 3 პომიდორი. ვახშამი: 200 გ ბოსტნეულის სალათა და 150 გ მოხარშული ქათმის მკერდი.
• კვირა — სადილი: ფორთოხალი, 200 გ ბოსტნეული ორთქლზე, 150 გ მოხარშული ქათმის მკერდი. ვახშამი: 200 გ ბოსტნეულის სალათა და 150 გ მოხარშული ქათმის მკერდი.

დიეტის შემდეგ: როგორ დავიმაგროთ შედეგი

პროდუქტები, რომლებიც დიეტის განმავლობაში მენიუში არ შედიოდა, დასრულების შემდეგ ნელ-ნელა უნდა დაუბრუნოთ რაციონს. მოულოდნელი ცვლილებები ორგანიზმს უარყოფითად ემოქმედება და კილოგრამების დაბრუნების რისკს ზრდის. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებელი პროდუქტები სწორედ ამ გარდამავალ პერიოდში გამოგადგებათ.

იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ნორმალურ რეჟიმზე გადასვლა უმტკივნეულოდ გადაიტანოს, დიეტის შემდეგი დღე დაიწყეთ ბოსტნეულის სუპით ან ფაფით. პირველ კვირაში კი მხოლოდ უცხიმო ხორცი მიირთვით.

დასკვნა

კვერცხისა და ფორთოხლის დიეტა მარტივი, გასაგები და ეფექტური გამოსავალია მათთვის, ვისაც სწრაფ, მაგრამ გონივრულ შედეგს ელის. ორი კვირის დაცვა, საკმარისი სითხის მიღება და შემდეგ — ნელი, თანდათანობითი გადასვლა ჩვეულ რაციონზე: ეს არის ფორმულა, რომელიც მუშაობს.