სხეულის კორექტირება ყველით: მუცელი პატარავდება, თეძოები თხელდება

განტვირთვის დღეები ორგანიზმისთვის სასარგებლოა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ხშირად გიწევთ ნოყიერი და მაღალკალორიული საკვების მიღება. იდეალურია კეფირის, ვაშლის ან წიწიბურას განტვირთვის დღეები, მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ მკაცრ რეჟიმს. სამწუხაროდ, ძალიან ცოტა ადამიანს ყოფნის საკმარისი ძალა და მოთმინება დიეტაზე გასაჩერებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ოჯახის სხვა წევრებისთვის გემრიელი, სურნელოვანი, მაგრამ სრულიად არადიეტური კერძების მომზადება გიწევთ. თუ საკვებში შეზღუდვების დაცვა გიჭირთ, განტვირთვის დღე შეიძლება გახდეს თქვენი გამოსავალი. იგი ხორციელდება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ და ამ გზით დაკარგული წონა ყველაზე მარტივ შედეგად ითვლება.

რატომ არის ყველი იდეალური განტვირთვისთვის

ბოლო დროს დიდი პოპულარობით სარგებლობს ყველით განტვირთვის დღეები. ეს უძველესი პროდუქტი უნიკალურია დიეტური თვალსაზრისით. ყველი შეიცავს რძის ცილას, მინერალებს, ვიტამინებს და ამინომჟავებს. გარდა ამისა, მასში გვხვდება ტრიპტოფანი, მეთიონინი და ლიზინი, რომლებიც ხელს უწყობენ ენდორფინის — ე.წ. სასიამოვნო ჰორმონის — წარმოებას.

ყველით სწორად ორგანიზებული კვების განტვირთვის დღის ძირითადი უპირატესობებია:

• პროტეინი ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას და ცხიმის შემცირებას;
• დიდხანს ინარჩუნებს დანაყრების შეგრძნებას;
• ამცირებს კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნის რისკს;
• ცილის გადამუშავება ენერგიის ხარჯვას იწვევს და ხელს უწყობს წონის კლებას;
• კარგად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე;
• აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, კანის, თმის, ფრჩხილებისა და კბილების მდგომარეობას;
• ნორმალიზებს სისხლის წნევას;
• სასარგებლოა წყლულების, გასტრიტისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სხვა დარღვევების დროს.

მნიშვნელოვანია: აღნიშნული დარღვევების დროს არ ღირს ყველის დიეტის თვითნებურად დაცვა, მითუმეტეს თუ გაქვთ ღვიძლის ან თირკმლების ფუნქციის დარღვევა, შაქრიანი დიაბეტი, ნაღვლის ბუშტში ქვები, ათეროსკლეროზი, ქრონიკული ან მწვავე პიელონეფრიტი. ყველა შემთხვევაში უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია.

- რეკლამა -

ყველით განტვირთვის დღის 7 ვარიანტი

განტვირთვისთვის იდეალურია დაბალკალორიული სოიოს ყველი ტოფუ — 100 გრამი შეიცავს მხოლოდ 72 კკალ. ასევე შესაფერისია ხაჭო, ბრინზა, ფეტა, სულგუნი, ადიგენის და ჩეჩილი. მთელი დღის განმავლობაში სვით 1,5-2 ლიტრი წყალი, რათა თირკმლებზე დატვირთვა შეამციროთ.

1. განტვირთვის დღე მაგარი ყველით. შეიძინეთ 300 გ მყარი ყველი (პარმეზანი, რუსული, ჰოლანდიური), გაყავით 5 ნაწილად, თითოეული 60 გ. ასეთი მონოდიეტა ჯამში არ აღემატება 1200 კალორიას. სვით მცენარეული და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და გაზის გარეშე წყალი.
2. განტვირთვის დღე მდნარი ყველით და კვერცხით. საუზმე: 100 გ მდნარი ყველი, 2 მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ბალახის ჩაი. პირველი წახემსება: 2 მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, მწვანილი. სადილი: 100 გ მდნარი ყველი, სალათა ბულგარული წიწაკით, კვერცხით, კიტრით, მწვანილითა და ლიმონის წვენით. მეორე წახემსება: 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი. ვახშამი: 100 გ მდნარი ყველი, 100 გ თეთრი მშრალი ღვინო.
3. განტვირთვის დღე ყველით და კეფირით. კეფირი ნებისმიერ კვებასთან ერთად ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისა და ნაწლავის მიკროფლორის გამართულ მუშაობას, ასევე უზრუნველყოფს დამატებითი პროტეინის მიღებას. დაგჭირდებათ 200-250 გ უცხიმო ყველი და 1 ლიტრი დაბალცხიმიანი კეფირი. გაყავით ყველი 5 ნაწილად და ყოველ 3-4 საათში მიირთვით კეფირთან ერთად. ასევე სვით წყალი ან ჩაი.
4. განტვირთვის დღე ყველითა და ღვინით. 300 გ მაგარი ყველი და 500 მლ თეთრი მშრალი ღვინო. გაყავით ყველი 5 პორციად და თითოეულს მიაყოლეთ 100 მლ ღვინო. შიმშილის შემთხვევაში დაამატეთ ხილი ან ბოსტნეული. ღვინო ხელს უწყობს ქოლესტერინის განეიტრალებას.
5. განტვირთვის დღე ყველითა და ყავით. ეს შედარებით რთული ვარიანტია. დღეში 5-ჯერ მიირთვით 30 გ ყველი ცოტა ყავასთან ერთად (სასურველის შემთხვევაში შეიძლება სიტკბოს დამატება). სვით ბევრი წყალი და უშაქრო ჩაი.
6. განტვირთვის დღე ყველითა და ბოსტნეულით. საუზმე: 100 გ მაგარი ყველი, უშაქრო მწვანე ჩაი. წახემსება: მოხარშული კვერცხი, 100 გ ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, 1 პომიდორი. სადილი: 250 გ კომბოსტოს სალათა კიტრითა და მწვანილით. წახემსება: ბალახის ჩაი. ვახშამი: 100 გ მაგარი ყველი, ტომატის წვენი, ჭვავის ორცხობილა.
7. განტვირთვის დღე ყველითა და ხაჭოთი. 300 გ სრულიად უცხიმო ხაჭო, 100 გ ტოფუ ყველი, 2 მოხარშული კვერცხი, 1,5 ლ წყალი. ეს რაოდენობა გადაანაწილეთ 5 მიღებაზე, არა უგვიანეს საღამოს 18 საათისა. სურვილის მიხედვით შეიძლება მწვანილის დამატება.

ყველის დიეტა და ვარჯიში — საუკეთესო კომბინაცია

ყველის დიეტა ვარჯიშთან კომბინაციაში თქვენს სხეულს გახდის კიდევ უფრო მიმზიდველს. ცილოვანი დიეტის დროს ორგანიზმი ბევრ კალორიას ხარჯავს დაგროვილი ცხიმიდან, რაც ეფექტური გზაა ფიგურის კორექტირებისთვის. ამ პროცესში წარმოიქმნება დაშლის პროდუქტები: აზოტი, აცეტონი და ამიაკი. მათი ორგანიზმიდან გამოდევნისთვის კი აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.

ყველით განტვირთვის დღეები მარტივი, გემრიელი და ეფექტური საშუალებაა სხეულის ფორმის შესანარჩუნებლად. სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტი, მოძებნეთ თქვენთვის ყველაზე მოხერხებული და შეიტანეთ იგი ყოველკვირეულ რუტინაში. სხეული შედეგს მალე შეგიმჩნევთ.