შაკირას დიეტა: 2 კვირაში სუპერსექსუალური სხეული გექნებათ

მთელი მსოფლიო უკვე რამდენიმე წელია შაკირას რიტმულ სიმღერებზე ცეკვავს, მის წარმატებულ კარიერას და იდეალურ ფიგურას გაოცებით უყურებს. კოლუმბიელი მომღერალი სცენაზე გამოსვლისას ნამდვილ ცეცხლს ანთებს და ეს 42 წლის ასაკშიც კი. შაკირას საიდუმლო მხოლოდ გენეტიკა არ არის — ის რეგულარულად ცეკვავს და ყურადღებით აკონტროლებს კვებას.

როგორ მოვიდა შაკირა ფორმაში ბავშვების შემდეგ

ბავშვების გაჩენის შემდეგ ფორმაში მოსასვლელად შაკირა ყოველ 2-3 საათში პატარა პორციებით, დაახლოებით 200-250 კილოკალორიის ოდენობით, მიირთმევდა. მისი რაციონი გაჯერებული იყო ცილებით, რკინითა და კალციუმით. ყველა კერძს ორთქლზე ან გრილზე ამზადებდა — მინიმალური ზეთი, მაქსიმალური სარგებელი. შედეგი, როგორც ვხედავთ, ნამდვილად შთამბეჭდავია.

ახალგაზრდობაში მომღერალს თეძოების კომპლექსი ჰქონდა, თუმცა ცეკვის მეშვეობით სხეული შეივიწროვა და დაიყენა. ორსულობამ კი ზედმეტი წონის პრობლემა კვლავ წამოჭრა. როგორც ჭეშმარიტი ლათინოამერიკელი, ლამაზმანი ხორცსა და მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტებს ძალიან უყვარს, თუმცა მეორე ბავშვის დაბადების შემდეგ ჩვევების შეცვლა მოუწია.

შაკირას პირადი რჩევები ჯანსაღი კვებისთვის

მომღერალი რამდენიმე მარტივ, მაგრამ ეფექტურ პრინციპს იცავს, რომლებსაც სიამოვნებით უზიარებს გულშემატკივრებს. სწორი კვების რეჟიმი ყოველთვის ინდივიდუალურ მიდგომას მოითხოვს, თუმცა შაკირას რჩევები საყოველთაოდ გამოსადეგია:

- რეკლამა -

• ჩამოიყალიბეთ თქვენთვის ოქროს შუალედი: არ იშიმშილოთ, მაგრამ არც გადააჭარბოთ.
• დალიეთ თბილი წყალი ლიმონით ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
• ყოველთვის ისაუზმეთ.
• როცა დიეტაზე არ ხართ, ყოველ კვირაში განტვირთვის ერთი დღე მოიწყვეთ.
• მიირთვით ის, რაც გსურთ, მაგრამ ზომიერად.

შაკირას ორკვირიანი დიეტა — დეტალური კვების გეგმა

შაკირას დიეტა დაბალანსებული და გამაჯანსაღებელია. ორკვირიანი კვების გეგმები განსაკუთრებით ეფექტურია, როდესაც მენიუ მრავალფეროვანი და გემრიელია. აქ ყოველდღიური კვება ასე გამოიყურება:

• საუზმე: ფორთოხლის ან გრეიფრუტის წვენი, ნესვის ნაჭერი, ტოსტი უცხიმო ხაჭოთი, ჩაი რძით.
• ლანჩი: ორი კივი ან ატამი, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი პომიდორისა და ისპანახისგან, შეკმაზული ზეითუნის ზეთში; სპაგეტი ბოსტნეულით ან ბიფშტექსი გრილზე; ხილის სალათი.
• წახემსება: ნატურალური იოგურტი ან ტომატის წვენი უცხიმო რძით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სუპი, ოსპი ბროკოლითა და ტომატით, ხილის სალათი.

მკაცრი აკრძალვის საგანია ყავა, ალკოჰოლი და ტკბილეული. ეს კვების რეჟიმი სწორი, ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით გამდიდრებულია.

არ დაგავიწყდეთ, რომ შაკირა დიდ ყურადღებას ფიზიკურ დატვირთვასაც უთმობს: ძალისმიერ ვარჯიშებს, გაწელვას, კარდიოს და კვირაში სამჯერ, 30 წუთის განმავლობაში, მუცლის ცეკვას მიმართავს. სწორედ ეს კომბინაცია — გაწონასწორებული კვება და რეგულარული ვარჯიში — განაპირობებს იმ შთამბეჭდავ შედეგს, რომელსაც მთელი მსოფლიო ტაში უკრავს.