ნუტრიციოლოგების რჩევები სწორი კვების სისტემის შესახებ

“საჭიროა ვიკვებოთ, რათა ვიცოცხლოთ, და არა ვიცოცხლოთ კვებისთვის” — ამ ცნობილ გამოთქმას მიჰყვებიან ნუტრიციოლოგები. ყველა ადამიანს სჭირდება ინდივიდუალური მენიუ, რათა სწორი კვება ეფექტური შედეგის მომცემი იყოს. თუმცა არსებობს ზოგადი წესებიც, რაზეც ყველა პროფესიონალი თანხმდება, როდესაც საქმე ეხება კვების სწორ რაციონს. არ ღირს თითოეულ კალორიაზე ჩაციკვლა — პორციების განსაზღვრა ამის გარეშეც შესაძლებელია. საკვების ერთი პორცია უნდა იყოს დაახლოებით ერთი მუჭისხელა, ან მაქსიმუმ სამი, თუ ხილისა და ბოსტნეულის სალათებს მივირთმევთ.

რა პროდუქტები უნდა გამოვრიცხოთ ან შევცვალოთ

“აკრძალულ” ჩამონათვალში არ შედის მხოლოდ ფასტ ფუდი და გაზირებული სასმელები — სია გაცილებით დიდია. ნუტრიციოლოგები გვირჩევენ თანდათანობით, მაგრამ თანმიმდევრულად შევცვალოთ მავნე პროდუქტები სასარგებლო ალტერნატივებით. სწორედ ეს პატარა ნაბიჯები იძლევა გრძელვადიან შედეგს სწორი კვებით წონის დაკლებაში.

1. შეცვალეთ ჩვეულებრივი პური მსხვილად დაღერღილი ხორბლის პურით. პურ-პუნთუშეულის განყოფილებაში დღეს მეტი არჩევანია. თეთრი და სერი პურის ნაცვლად ბევრად სასარგებლო პურის ყიდვაა შესაძლებელი. რაც მეტი უჯრედისია პურში, მით უკეთესია. იდეალურია, თუ ის გამომცხვარი იქნება უსაფუარო.
2. შეცვალეთ ყავა და შავი ჩაი ბახალისა და მწვანე ჩაით. გათავისუფლდით დამოკიდებულებისგან. ყავა ხელოვნური ენერგეტიკია, რომელზე მიჩვევასაც იწვევს აპათია. ყავა უარყოფითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე, ჰორმონულ ფონზე და მეტაბოლიზმზე.
3. უზმოზე დალიეთ ლიმონიანი წყალი. ის აამუშავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და გაამხნევებს ორგანიზმს. წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურის, წვენი — ნახევარი ლიმონის.
4. შეიტანეთ რაციონში კაკალი და სასარგებლო ცხიმები. ცხიმებზეა დამოკიდებული კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა. გამოიყენეთ ნიგოზი, ნუში, ზეითუნის, სელის, მზესუმზირის და გოგრის ზეთი, ასევე ნაღების კარაქი.
5. შეცვალეთ “ექსტრა” მარილი ზღვის მარილით ან ჩვეულებრივი მსხვილი მარილით კონსერვანტების გარეშე.
6. თანდათან შეცვალეთ ხორცი თევზითა და ქათმით. ხორცი საკმაოდ მძიმე პროდუქტია, თუმცა ცილის წყაროა. არსებობს ალტერნატივა: ცილის მიღება თევზისა და ფრინველისგან. იდეალურ შემთხვევაში ფრინველიც შეგიძლიათ შეცვალოთ პარკოსნებით, კვერცხითა და მზესუმზირით.
7. ზეფირის, კანფეტისა და მარმელადის ნაცვლად მიირთვით ჩირი და შავი შოკოლადი. შაქარი იწვევს დამოკიდებულებას და აზიანებს ჯანმრთელობას. გიყვართ ტკბილი? მიირთვით ფინიკი, კურაგა, ლეღვის ჩირი ან ერთი ნატეხი შავი შოკოლადი დღეში.
8. გაზარდეთ პორციებში ბოსტნეულის რაოდენობა და შეამცირეთ ცომეული და მარცვლეული. უპირატესობა მიანიჭეთ გადაუმუშავებელ ბურღულეულს: ბრინჯს, წიწიბურას, ქერს. შვრიის ფანტელები სჯობს გამოიყენოთ არა “ექსტრა” სახით.
9. ალკოჰოლის მიღება მინიმუმამდე დაიყვანეთ. მას კარგი არაფერი მოაქვს: შეშუპება, დამოკიდებულება, მეტაბოლიზმის დარღვევა.

როგორ დავიკლოთ 5 კილო ერთ თვეში დიეტის გარეშე

თუ დაიცავთ ზემოთ ჩამოთვლილ წესებს, პირველ თვეში დაიკლებთ 5 კილოს ყოველგვარი მკაცრი დიეტის გარეშე. დიეტის დაცვა არც ღირს, რადგან მისი დამთავრების შემდეგ წონა ისევ ბრუნდება. მუდმივად ფორმაში ყოფნისთვის საჭიროა შეცვალოთ კვებისადმი დამოკიდებულება და ახალი ჩვევები გახადოთ ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი.

ვარჯიში სწორი კვების გვერდით

წონის კლება პროპორციული რომ იყოს, საჭიროა სწორ კვებას ვარჯიშებიც დავუმატოთ — კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ყველაზე კარგია კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშები, თუ ფიზიკურად მზად ხართ. თუ ნაკლებად ხართ მომზადებული — დაიწყეთ იოგის ან პილატესის საფუძვლებით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.

- რეკლამა -

სწორი კვება და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ერთად ქმნიან საიმედო საფუძველს ჯანსაღი ცხოვრებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ცვლილებები განხორციელდეს თანდათანობით და გახდეს ჩვეულება, და არა მოკლევადიანი ვალდებულება.