1400 კალორია დღეში — თქვენი ახალი ნორმა: მენიუ, რომლითაც გახდებით

წონის დასაკარგად საჭიროა საკვების მიღება დახარჯული ენერგიის შესაბამისად. კალორიის დეფიციტი იწვევს წონის დაკარგვას, თუმცა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკვების შემცირება, არამედ მისი კვებითი ღირებულების შენარჩუნება. სხეული, თუნდაც წონის დაკარგვის პროცესში, საჭიროებს პროტეინებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებსა და მინერალებს ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. სწორედ ამიტომ დიეტის დროს დღიური კალორაჟი უნდა შეადგენდეს 1400 კალორიას — ეს ოდენობა ითვლება ოპტიმალურად გახდომისთვის და საფრთხეს არ უქმნის ჯანმრთელობას.

პირველი დღის მენიუ

ქვემოთ მოცემულია პირველი დღის სრულად დაბალანსებული კვების გეგმა. ეს მენიუ განკუთვნილია მათთვის, ვინც სახლში ამზადებს და მიირთმევს.

• საუზმე: 30 გრ. შვრიის ფაფა (ვითვლით მშრალი პროდუქტის მასას), 25 გრ. უცხიმო ხაჭო ან ყველი, 1 ნაჭერი ხორბლის პური (დაახლ. 30 გრ.), 1 კვერცხი.
• წახემსება: 100 გრ. უშაქრო იოგურტი, 30 გრ. ნებისმიერი თხილეული.
• სადილი: 150 გრ. წიწიბურა, 200 გრ. მოხარშული ქათმის ფილე, 200 გრ. მოხარშული ბოსტნეული ან სალათი ცოტაოდენი ზეთით.
• მეორე წახემსება: 1 ვაშლი, 25 გრ. ნაკლებცხიმიანი ყველი, 1 ნაჭერი პური.
• ვახშამი: 150 გრ. უცხიმო ხაჭო.

მეორე დღის მენიუ

მეორე დღის მენიუ მრავალფეროვანია და ისევე ჯდება 1400 კალორიის ფარგლებში. დაიცავით ეს მენიუ ყოველდღე და შედეგი დიდხანს არ დაგაცდენინებს.

• საუზმე: 200 გრ. ხაჭოს ბლინები (ხაჭო და 2 სუფრის კოვზი ბრინჯის ფქვილი), შემწვარი ზეთში, 1 კვერცხი.
• წახემსება: 150 გრ. ხილის სალათი.
• სადილი: 200 გრ. მოხარშული ბრინჯი, 150 გრ. ნებისმიერი თევზი.
• მეორე წახემსება: 150 გრ. იოგურტი, 1 ნაჭერი პური.
• ვახშამი: 200 გრ. ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ზეთით, 150 გრ. ქათამი.

როგორ დაიცვათ ეს დიეტა სწორად

ამ მენიუთი შეგიძლიათ იკვებოთ ერთი თვის განმავლობაში. დასაშვებია პროდუქტების შეცვლა, თუმცა 1400 კალორიას არ უნდა გადააჭარბოთ. აუცილებელია ერთსადაიმავე დროს კვება და ერთნაირი ინტერვალების დაცვა — ამ შემთხვევაში ორგანიზმი შიმშილს ვეღარ იგრძნობს და მცირე რაოდენობითაც კმაყოფილდება.

- რეკლამა -

გასათვალისწინებელია რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• დღის განმავლობაში მიიღეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი.
• ნებისმიერი ტკბილი სასმელი წარმოადგენს დამატებით კალორიებს, რომლებიც აუცილებლად უნდა დაითვალოს.
• პროდუქტების შეცვლა შეიძლება, მაგრამ კალორიული ბალანსი უნდა შენარჩუნდეს.
• კვების დრო და ინტერვალები უნდა იყოს სტაბილური ყოველდღე.

თუ გსურთ კიდევ უფრო სწრაფი შედეგი, შეგიძლიათ გაეცნოთ 5 დღეში მინუს 5 კილოგრამის მეთოდს, რომელიც ასევე ეფუძნება დაბალანსებულ კვებას.

დასკვნა

სწორი კვება სასიამოვნოა — ის არ გულისხმობს შიმშილს ან საყვარელი პროდუქტების სრულ აკრძალვას. 1400-კალორიანი დღიური მენიუ ეხმარება ორგანიზმს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, ამავე დროს კი თანდათანობით, მაგრამ სტაბილურად დაიკლოს წონა. შედეგი გრძელდება, ვინაიდან ეს არ არის მოკლევადიანი შეზღუდვა, არამედ ჯანსაღი კვების ჩვევა, რომელიც სარკეში ჩახედვისას კმაყოფილებას მოგანიჭებთ.