დაიცავით ყოველდღე ეს 1400 კალორიის მენიუ და საკუთარ თავს ვეღარ იცნობთ

წონის კლება მხოლოდ მაშინ იძლევა შედეგს, როდესაც კალორიების დეფიციტი შენარჩუნებულია სრულყოფილ კვებასთან ერთად. მნიშვნელოვანია არა მარტო საკვების რაოდენობის შემცირება, არამედ მისი სარგებლიანობის შენარჩუნებაც. ორგანიზმს ნორმალური სიცოცხლისუნარიანობისთვის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალები სჭირდება — და ეს ყველაფერი ერთად უნდა მოხვდეს თქვენს თეფშზე. დიეტური მენიუს ოპტიმალური დღიური კალორიულობა 1400 კალორიაა, ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლების შეფარდებით 40/20/40, რაც გახდომისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის საუკეთესო ბალანსად ითვლება.

პირველი დღის მენიუ

პირველი დღე შედგება ოთხი ძირითადი კვებისა და ერთი წახემსებისგან, რომლებიც ბალანსირებულია ისე, რომ სისავსის შეგრძნება მთელი დღის განმავლობაში შენარჩუნდეს.

• საუზმე: 30 გ შვრიის ფაფა, 1 კვერცხი, 25 გ უცხიმო ხაჭო ან ყველი, 1 ნაჭერი მთლიანმარცვლიანი პური.
• ლანჩი: 100 გ იოგურტი შაქრის გარეშე, 30 გ ნებისმიერი თხილი.
• სადილი: 150 გ წიწიბურა, 200 გ მოხარშული ქათმის ფილე, 200 გ ნედლი ბოსტნეული ან სალათა ზეითუნის ზეთით.
• წახემსება: 1 ვაშლი, 25 გ თეთრი ყველი, 1 ნაჭერი მთლიანმარცვლოვანი პური.
• ვახშამი: 150 გ უცხიმო ხაჭო.

თუ გაინტერესებთ, როგორ შეავსოთ ეს მენიუ სასარგებლო საუზმის ვარიანტებით, გაეცანით სტატიას: ყოველ დილით მიირთვით ეს საუზმე და ერთ თვეში საკუთარ თავს ვეღარ იცნობთ.

მეორე დღის მენიუ

მეორე დღე უფრო მრავალფეროვანია და შეიცავს გემრიელ, მარტივად მოსამზადებელ კერძებს, რომლებიც სახლის პირობებში ხელმისაწვდომი პროდუქტებით მზადდება.

- რეკლამა -

• საუზმე: 200 გ ყველის ღვეზელი და 1 კვერცხი. ღვეზელი მოამზადეთ უცხიმო ხაჭოსგან, 2 სუფრის კოვზი ბრინჯის ფქვილისა და მუჭა ქიშმიშისგან.
• ლანჩი: 150 გ ხილის სალათა.
• სადილი: 200 გ ბრინჯი, 150 გ შემწვარი, გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი, 200 გ ბოსტნეულის სალათა.
• წახემსება: 150 გ იოგურტი, 1 ნაჭერი მთლიანმარცვლოვანი პური.
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული რაგუ და 150 გ ჩათუშული ქათამი. რაგუ მოამზადეთ მზესუმზირის ზეთზე.

მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები

სწორი კვების განრიგი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად პროდუქტების არჩევანი. გაითვალისწინეთ შემდეგი პრინციპები:

• იკვებეთ ერთსა და იმავე დროს, ერთნაირი ინტერვალებით — დაახლოებით ყოველ 3-4 საათში ერთხელ.
• დღეში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე: სასურველია სუფთა წყალი ან ბალახის ჩაი.
• გახსოვდეთ, რომ ახალი ხილის ფრეშები და ჩაფხუტული წვენები კალორიულია და მათი მოხმარება ზომიერი უნდა იყოს.

თუ გსურთ კიდევ უფრო ეფექტური შედეგი, შეგიძლიათ ეს მენიუ შეუთავსოთ სხვა დამტკიცებულ მიდგომებს. მაგალითად, ეს დიეტა ბევრმა გამოსცადა საკუთარ თავზე და შედეგი ყველასთვის შთამბეჭდავია.

1400 კალორიის ბალანსირებული მენიუ სწორად შედგენილ შემთხვევაში უზრუნველყოფს ნელ, მდგრად წონის კლებას ჯანმრთელობის შელახვის გარეშე. მთავარია თანმიმდევრულობა, კვების რეჟიმის დაცვა და საკმარისი სითხის მიღება. ორი კვირის შემდეგ თქვენი სხეული და ენერგიის დონე შეგახსენებთ, რატომ ღირდა დაწყება.